Aloitit vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion ja sitten alkoi kutina. Ja tarkoitamme TODELLA kutinaa. Mistä on kyse? Onko kyseessä ekseema vai ihottuma? Itse asiassa, vaikka se ei olekaan yleistä, joillakin ketoosia aloittelevilla ihmisillä on tulehduksellinen ihosairaus nimeltä prurigo pigmentosa, jota kutsutaan ketoosiin liittyen ”keto-ihottumaksi”, vaikka on muitakin mahdollisia syitä, miksi ihmiset saavat sen. Mikä on keto-ihottuma ja miksi jotkut ihmiset saavat tämän yleisen ”keto-flunssan” oireen? Tutustutaanpa oireisiin, teorioihin ja toimenpiteisiin, joita voit toteuttaa sen korjaamiseksi tai välttämiseksi.
Keto-ihottuman oireet
Jos tunnet kutisevaa ihottumaa, olet vasta aloittanut ketoosin ja mietit, onko sinulla keto-ihottumaa, ota huomioon nämä paljastavat merkit:
- Ihottumasi näyttää vaaleanvaaleanpunaiselta ja symmetriseltä (vartalosi molemmilla puolilla), tavallisimmin selän, rintakehän ja kaulan alueilla, mutta ehkä myös käsivarsissa ja jaloissa.
- Aloitit kohtalaisen voimakkaan tai voimakkaan kutinan ja ihoärsytyksen pian sen jälkeen, kun aloitit ketoruokavalion (ensimmäisten viikkojen aikana), ja kutina on niin voimakasta, että se keskeyttää unesi ja pahenee liikunnan ja hikoilun yhteydessä.
- Ihottumasi voi näyttää (tai ei ehkä näytä) punaisilta kuhmuilta, joissa on nestettä (ei kuten papuloissa, jotka ovat kiinteitä) ja jotka tummuvat ajan myötä.
Miksi jotkut ihmiset saavat keto-ihottumaa?
Mikä sitten aiheuttaa tämän häiritsevän keto-ihottuman? Tarkka syy on vielä tuntematon, eikä ihotautien alalta ole saatu paljon tutkimustietoa alkuperän selvittämiseksi. Mutta on olemassa useita teorioita, jotka viittaavat siihen, miksi näin tapahtuu, kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion ja vähennät merkittävästi hiilihydraattien saantia. Joitakin yleisiä teorioita ovat muun muassa:
Asetoni
Asetoni, joka on eräänlainen ketoni, joka voi erittyä hikoilun kautta, kun ketoainepitoisuutesi nousee, saattaa olla ylenpalttinen ketoosiin siirtymisen aikana. Tämä voi ärsyttää ihoa.
Ketonien aiheuttama tulehdus
Ketoosiin siirtymisen seurauksena elimistössäsi kiertävillä ketoaineilla voi olla joillakin ihmisillä tulehdusta aiheuttava vaikutus.
Autoimmuunisairaudet
Perusluonteinen autoimmuunisairaus, kuten Sjögrenin oireyhtymä, tai infektio on saattanut ”syttyä” ruokavaliomuutoksen myötä.
Suoliston bakteerit
Suoliston bakteerien epätasapaino (dysbioosi), eli sinulla saattaa olla enemmän huonoja kuin hyviä suolistobakteereja, on saattanut laukaista ihoreaktion.
Diabeteksen sivuvaikutus
Ketoosista johtuva olemassa olevan diabeteksen äkillinen paheneminen saattaa laukaista ihottuman.
Miten ehkäistä tai parantaa keto-ihottumaa
Voit tehdä useita asioita, joilla voit ehkäistä tai parantaa keto-ihottumaa:
Ole kärsivällinen
Asetonipitoisuudet laskevat tyypillisesti, kun elimistösi alkaa polttaa ketoaineita tehokkaammin. Joten, jos ihottuma liittyy hikeen sisältyvään asetoniin, sen pitäisi poistua (aivan kuten hengitysasetoni poistuu), kun olet täysin ketoosissa (jopa kolme viikkoa, mutta yleensä nopeammin).
Syö enemmän hiilihydraatteja
Nopein tapa lopettaa keto-ihottuma on lisätä hiukan hiilihydraattien saantia. Ongelmana on, että vähemmän keto-ystävällisten ruokien syöminen saattaa potkaista sinut ulos ketoosista ja tehdä tyhjäksi edistyksesi. Paras toimintatapa on lisätä hiukan enemmän hiilihydraatteja takaisin ruokavalioon ja katsoa, auttaako se tulehduksen laantumiseen. Jos et pysty poistamaan ihottumaa millään muulla tavalla etkä yksinkertaisesti kestä sitä enää, lisää hiilihydraatteja takaisin ruokavalioosi, odota, että ihottuma häviää, ja kokeile sitten ketoosia uudelleen; monet ruokavaliota vasta aloittelevat ihmiset pystyvät palaamaan ketoosiin sen jälkeen, kun ihottuma on hävinnyt ilman ongelmia.
Peseydy liikunnan jälkeen
Älä jää hikisiin treenivaatteisiisi liikunnan jälkeen. Itse asiassa sinun kannattaa käydä suihkussa treenin jälkeen, jotta saat hikeä pois iholtasi. Muuten hien sisältämä asetoni (ja itse hiki, joka sisältää bakteereja) voi aiheuttaa ihottuman tai ärsyttää jo olemassa olevaa ihottumaa, mikä pidentää sen paranemisaikaa.
Pukeudu menestykseen
Me kaikki tiedämme, että kitka, kuumuus ja ahtaat vaatteet tekevät ihottumasta entistäkin kiusallisemman. Tiukat vaatteet vain rajoittavat ihottumaa aiheuttaen lisää ärsytystä, joten käytä viileitä, väljiä, kevyitä ja mukavia vaatteita (erityisesti ihottuma-alueiden ympärillä), jotta ihosi voi hengittää eikä se ärsyynny lisää.
Huomioi ruoka-aineallergiat
Ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa tulehdukseen liittyvää ihottumaa. Jos keto-ihottumasi johtuu ruokaan liittyvästä tulehduksesta, se alkaa suolistostasi ja johtuu ruoka-aineista, jotka eivät sovi yhteen kehosi kanssa. Tilanteen korjaamiseksi tarkista ateriakokonaisuutesi ja kokeile poistaa joitain yleisiä ruoka-aineallergeeneja ketoruokavaliostasi ja harkitse glukoosi- ja ketoainearvojen testaamista nähdäksesi, reagoitko käyttämiisi elintarvikkeisiin.
Lisää lisäravinteita
Jos ihottumasi johtuu suolistobakteerien epätasapainosta, ota laadukasta probioottia, joka auttaa lisäämään hyödyllisiä bakteereja. Useimmat meistä voivat hyötyä probiootista, vaikka meillä ei olisi ongelmia. Voit myös lisätä probioottirikkaita elintarvikkeita, kuten fermentoitua kaalia (kimchiä), joka sisältää myös hyödyllisiä bakteereja ja entsyymejä, jotka auttavat sinua sulattamaan ruokaa.
Käy lääkärissä
Kuten aiemmin tässä artikkelissa mainitsimme, yksi keto-ihottuman syistä voi olla perussairaudesta johtuva tulehdus. Jos et löydä helpotusta muilla tavoin, sinun kannattaa keskustella ihottumasta lääkärisi kanssa. Jotkut lääkärit hoitavat keto-ihottumaa antibiooteilla niiden tulehdusta ehkäisevien vaikutusten vuoksi.
Loppusana
Jos olet vasta aloittanut ketoterapian ja kärsit keto-ihottumasta, suosittelemme, että otat käyttöön joitain edellä mainittuja vinkkejä sekä keskustelet lääkärisi kanssa muiden perussairauksien poissulkemiseksi. Jos tunnet olosi todella hyväksi ketodieetin aikana ja koet joitakin terveyshyötyjä, kuten painonpudotusta, alhaisempaa verensokeria, parantunutta mielialaa ja parempaa ihoa, älä lannistu; toivottavasti pääset selville asian ytimestä ja pääset takaisin rasvaiselle ruokavaliollesi.