Luuletko, että restoratiivinen jooga on helppo, kynttilänvalohierontaan verrattava ”palauttava” harjoittelu? Päinvastoin, se on itse asiassa edistynyt käytäntö, sanoo Jillian Pransky, YogaWorksin restoratiivisen terapeuttisen joogan opettajakoulutuksen johtaja, joka johtaa Yoga Journalin tulevaa verkkokurssia Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
”Vaikka restoratiivinen jooga on parantava harjoittelu, se ei kuitenkaan ole pelkkä fyysinen ’toipumisharjoittelun’ harjoittelumuoto”, Pransky sanoo. ”Ihmiset ajattelevat: ’Tein viisi voimakasta joogatuntia, nyt ansaitsen herkuttelun’. He pitävät sitä hierontana tai hemmotteluna. Tai jos olet sairas tai loukkaantunut etkä pääse tavalliselle vinyasa-tunnille, ihmiset ajattelevat, että restoratiivinen jooga on ’kaikki’, mitä voit tehdä. Päinvastoin, mielestäni se on edistynein harjoitus.”
Tässä Pransky selittää neljä restoratiivisen joogan tärkeintä hyötyä ja miksi se on olennainen vastalääke nopeatempoiseen, stressaantuneeseen elämäämme.
4 suurta hyötyä restoratiivisesta joogasta
Restoratiivinen jooga auttaa meitä viljelemään tietoisen rentoutumisen taitoa.
Restoratiivinen harjoittelu on enemmänkin yin-tyylinen jooga, toisin kuin yang-tyyliset tyylit, joihin liittyy enemmän liikettä ja enemmän lihaskuntoa, Pransky sanoo. Restoratiivisessa joogassa käytetään pitkään pidettyjä, tuettuja lepoasentoja, jotka luovat meille edellytykset viljellä tietoisen rentoutumisen taitoa ja ennen kaikkea päästää irti tarpeettomista tavanomaisista jännityksistä kehossa ja mielessä. Se on hieman lähempänä meditaatioharjoitusta kuin liikeharjoitusta – se on tapa harjoittaa ”meditaatiota” somaattisena, kehollisena kokemuksena. Monille meistä hatha-joogaharjoituksista voi helposti tulla toinen tilaisuus ponnistella liikaa tai jäädä kiinni poseerauksen suorittamisesta tai pyrkimyksestä tulla paremmaksi. Restoratiivisessa joogassa on kyse siitä, miten voin antaa kehoni ja mieleni rentoutua. Miten voin tehdä vähemmän?”
2. Restoratiivinen jooga auttaa meitä löytämään, missä pidämme kiinni jännityksistä.
Varsinainen ponnistelu restoratiivisessa joogassa on halukkuutta tarkastella, miten ja missä pidämme kiinni jännityksistä, ja rentouttaa kehoamme maata vasten antaen hengityksen tulla enemmän sisään, jotta löytämämme jännitys voi pehmentyä tai olla vähemmän tarttuvaa. Sen havaitseminen, missä ja miten pidämme jännitystä, auttaa meitä löytämään tilaa muutokselle, jotta jännitys ei rajoittaisi fyysistä, emotionaalista ja henkistä hyvinvointiamme ja mukavuuttamme kehossamme.
Meillä on taipumus suosia aktiviteetteja, jotka pyytävät meitä käyttämään lihaksikasta kehoamme, mutta teemme sitä jo nyt koko päivän. Restoratiivisessa joogassa päästämme irti kaikesta lihasponnistuksesta, luotamme siihen, että maa pitää meidät täysin aloillaan, ja jos huomaamme, että pidämme itseämme vielä jossain, päästämme taas irti seuraavassa hengityksessä. Tämä luo syvää vapautumista ja helppoutta kehoon ja opettaa meille, miten jatkamme työskentelyä ja tekemistä silloinkin, kun se ei ole tarpeen, joten palaamme takaisin tavalliseen toimintaamme selkeämmin ja viisaammin.
Restoratiivinen jooga luo edellytykset rentoutumisreaktion käynnistymiselle.
Restoratiivisen joogan maadoittuminen; täydellinen, täysi hengitys; ja hiljaisuus auttavat meitä saamaan aikaan rentoutumisvasteen, neurologisen vasteen, joka kertoo meille, että olemme turvassa, vetää meidät pois ”pakene tai taistele” -tilasta ja käynnistää kehon itseparannusprosessin. Siirrymme ”turvassa pysymisestä” huolehtimisesta pitkäaikaisen terveyden pitkäikäisten järjestelmien edistämiseen, mukaan lukien ruoansulatus, eliminaatio, lisääntyminen, kasvu ja korjaus sekä immuniteetti.
Restoratiivinen jooga auttaa meitä kohtaamaan sen, mitä välttelemme itsessämme.
Molemmat meistä on ohjelmoitu ”tekemään” paljon – se pitää meidät sitoutuneina ja saa meidät tuntemaan itsemme tuottaviksi ja hallitseviksi. Mutta tapamme juosta ympäriinsä, valloittaa tehtävälistamme ja tankata itsemme kahvilla ja kunnianhimolla voi usein olla tapa, jolla vältämme syviä epämukavuuksia ja epätoivottuja tunteita kehossa ja mielessä. Restoratiivinen jooga pyytää meitä lopettamaan kaiken tekemisen ja kohtaamaan sen, mitä meidän on todella tarkasteltava itsessämme. Oppia tuntemaan, ystävystymään ja hoitamaan koko itseämme tavalla, johon emme ole tottuneet. Tämä on olennainen askel terveyden ja parantumisen, todellisen uudistumisen kannalta. Monet ihmiset luulevat, että rentoutumisessa on kyse irti päästämisestä, mutta poisheittämisen sijaan yritämme tehdä tilaa sille, mikä on epämukavaa, ja antaa enemmän tilaa sille, että voimme kokea sen, keitä olemme, täysimääräisesti.