Massiivisen ylävartalon rakentaminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi useimmat meistä pääsevät kuntosalille. Haluamme leveät hartiat, paksun selän ja yleisen supersankarin ulkonäön.
Tällaisen ulkonäön saavuttaminen tarkoittaa luonnollisesti sitä, että teet paljon puristusta ja vetoa yhdistelmäliikkeissä. Ne ovat liikkeitä, jotka antavat sinulle suurimman paukun rahoillesi, ja olisi järkevää, että mitä enemmän teet niitä, sitä paremmalta näytät.
Epäonnekseen, jos olet nostanut yhtään huomattavan pitkään, tiedät luultavasti, mihin tämä johtaa seuraavaksi.
Jos teet paljon puristusta ja vetoa, on hyvin todennäköistä, että hartiasi ja kyynärpääni alkavat valittaa sinulle jossain vaiheessa. Se saattaa alkaa vain tylsänä särkynä, tai se saattaa ilmetä täysimittaisena huutavana nivelkipuna.
Ja siinä vaiheessa asiat voivat alkaa muuttua todella rumiksi. Kun sinulle kehittyy nivelvaivoja, se ei ainoastaan voi tehdä elämästä helvettiä, vaan se tarkoittaa luonnollisesti sitä, että sinun on vähennettävä aikaa kuntosalilla. Ja näin ollen fysiikkasi ei välttämättä näytä siltä kuin haluaisit.
Mutta yksi yksinkertainen otteen muutos voi korjata kaiken tämän.
Aloita neutraalin otteen käyttäminen terveempien nivelten ja isompien nostojen aikaansaamiseksi.
Neutraali ote, kuten yllä olevalla videolla nähdään, edellyttää, että teet tietyn liikkeen siten, että kämmenet ovat vastakkain. Tällaista otetta näkee yleisesti, kun teet alasvetoja ja jopa tukipunnerruksia.
Jos kuitenkin olet nostelija, jolla on nivelongelmia, se, että varmistat, että suurin osa ylävartalon nostoistasi tehdään tällä otteella, voi säästää hartioitasi ja kyynärpäitäsi. Aluksi tämä on tietysti aika jyrkkä vastakohta sille, että teet suurimman osan nostoistasi ylikäden otteella ja kämmenet poispäin sinusta.
Mutta voin vakuuttaa sinulle, että jos harjoittelet sitä ja osoitat kärsivällisyyttä, nivelesi eivät ainoastaan tunnu paremmilta, vaan tulet myös vahvemmaksi ja kasvatat enemmän lihaksia prosessin aikana.
Kun ajattelet asiaa, mekanismi on melko ilmeinen. Kämmenet vastakkain on juuri se, miten pidät käsiäsi jokapäiväisessä elämässä, joten olisi järkevää, että suurimman osan nostoista tekeminen tällaisessa asennossa on useimmille ihmisille luontevampaa.
Eikä se ole vain luontevampaa, vaan kun olet tottunut liikkumismalliin, huomaat, että pystyt luultavasti nostamaan enemmän painoa käsien luonnollisen asennon takia.
Kokeile tätä seuraavassa ylävartaloharjoituksessasi, kaverit. Uskon, että huomaat, että sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, saat myös paremman nostotuloksen sen ansiosta.
