Jos olet katsellut upeaa uimaria vedessä eturyömintää uidessasi, olet varmasti huomannut, kuinka nopeasti ja helposti he suorittavat jokaisen pituuden ja uivat pitkiä matkoja näennäisen vähällä vaivalla. Miten he tekevät sen? Yksi salaisuuksista on tapa, jolla he vetävät kädenvedollaan läpi veden alla, melkein kuin koiran meloessa. Katso kaksinkertainen olympiavoittaja Rebecca Adlington tositoimissa:
Huomaa, kuinka Rebeccan käden ja käsivarren kulkiessa pään alapuolella hänen kyynärpäänsä on taivutettu noin 110 asteeseen – biomekaanisesti tämä on suunnilleen täydellinen kulma. Swim Smooth -valmentaja voi kuvata uintiasi ja mitata tämän tarkasti, mutta luonnollisesti tätä on hankala mitata, kun uit itse. Miten voit siis todeta sen ilman valmentajaa ja kameraa, joka kertoo sen sinulle?
Yksi tärkeimmistä tavoista saada tämä vetotekniikka oikein on miettiä, missä kohtaa kätesi on suhteessa olkapäähäsi. Tavoitteenasi on tuoda kätesi takaisin veden läpi siten, että käsi kulkee suoraan kyynärpään alta.
Vältä liian leveää vetoa
tai keskilinjan ylittämistä vartalon alta
Kumpikin rasittaa olkapäätäsi ja aiheuttaa sen, että kiemurtelet vedessä pikemminkin käärmeenomaisesti kuin leikkaat suoraa linjaa.
Hyvä harjoitus miettiä tämän vetotekniikan kehittämistä olkapään alta on Doggy Paddle. Tämä on ehkä vanhin harjoitus uintimaailmassa, mutta se on loistava harjoitus iskutekniikan kehittämiseen! Aiomme tehdä siitä hieman pidemmän version kuin lasten Doggy-paddle, vetämällä lantioon asti:
Kuten näet, tarvitset Pull Buoy – kellukkeen mallimme jalkojen välissä – tämän harjoituksen tekemiseen. Kun teet sitä, ajattele, että taivutat kyynärpäätä ja vedät läpi suoraan olkapään alta.