Onnellisuus on tavoite, jonka me kaikki haluamme saavuttaa, mutta meillä on erilaisia käsityksiä siitä, miten sinne päästään. On helppo ajatella, että onnellisuus on lopputulos, mutta hyvän olon oppiminen olosuhteista riippumatta on avain terveiden elämäntapojen ylläpitämiseen.
On totta, että joskus olosuhteet eivät ehkä ole kaikkein suotuisimmat hyvän olon tunteen kannalta, mutta on kuitenkin olemassa tiettyjä toimia, joita voimme tehdä parantaaksemme asennettamme elämää kohtaan.
Tässä artikkelissa löydät 18 pientä toimenpidettä, jotka auttavat sinua olemaan onnellisempi ja tuntemaan olosi hyväksi joka päivä. Aloita sisä- ja ulkotilojesi uudistaminen jo tänään!
Mitä on onnellisuus?
Onnellisuus on monitahoinen ja vaikeasti määriteltävä sana, varsinkin koska tie onnellisuuteen on jokaisella meistä erilainen.
Kuninkaallisen Akatemian sanakirjan mukaan onnellisuus on ”miellyttävän henkisen ja fyysisen tyytyväisyyden tila”.
Olette varmasti samaa mieltä kanssani siitä, että tämä tila vaihtelee ihmisestä toiseen.
Mitä tarvitsen ollakseni onnellinen ja tunteakseni oloni hyväksi, on omistaa elämäni työlle, jota rakastan ja joka auttaa muita ihmisiä muuttamaan elämäänsä.
Toiset löytävät onnensa elämällä eristyksissä metsän keskellä.
Toiset löytävät onnensa matkustamisesta.
Mitä onnellisuus on, on kysymys, johon on loputtomasti vastauksia.
Lisäksi onnellisuus riippuu monista tekijöistä.
Juuri siksi onnellisuus ei ole päämäärä vaan matka. Matka itsessään saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja onnelliseksi joka päivä.
Toisin sanoen:
Onnellisuus koostuu pienten päätösten tekemisestä päivä päivältä, jotka muuttuvat teoiksi, joilla eletään onnellisemmin.
Vai toisin sanoen: onnellisuus on matka ilman päämäärää.
Onnellisena oleminen: Onnellisuuden ja menestyksen suuri myytti
Vaikka menestyksen käsite voi olla yhtä subjektiivinen kuin onnellisuuden käsite, lähdetään siitä, että ymmärrämme menestyksen ammatillisena tunnustuksena ja suurena pankkitilinä.
Tämän sanottuasi: kuulutko niihin, jotka ajattelevat, että onnellisuutesi riippuu menestyksestäsi?
Että raha tuo onnea?
Jos luulet niin, olen pahoillani, että se on valetta. Myytti.
Itse asiassa monissa tapauksissa menestys ei johda onnellisuuteen, vaan päinvastoin.
Ei kyse ole siitä, etteikö raha olisi tärkeää. Sitä se todellakin on. Elämässämme maailmassa se on välttämätöntä.
Mutta se ei tarkoita, että tarvitset sitä ollaksesi onnellisin. Se tekee sinut onnelliseksi tiettyyn pisteeseen asti: pisteeseen, jossa se antaa sinulle tarvitsemasi turvallisuuden.
Raha antaa siis psykologisen mielenrauhan mutta ei onnellisuutta.
Havaitsen, että yli 100 000 €/vuosi raha vain ratkaisee ongelmia (ei huono asia), mutta ei edistä merkittävästi ihmisten onnellisuutta.
Ajattele niitä kuvia köyhistä lapsista, jotka leikkivät iloisesti faveloissa. Tai ne muut Afrikassa, joiden hymy ei häviä, vaikka heillä ei ole edes juoksevaa vettä.
Mutta ajattele niitä muita tapauksia kuuluisista miljonääreistä, jotka lopettavat elämänsä (tai yrittävät sitä), koska tuntevat itsensä tyhjiksi ja yksinäisiksi.
Näyttelijä Robin Williams ja Marilyn Monroe tekivät itsemurhan. Angelina Jolie, Tina Turner ja Lady Di yrittivät. Tiedät varmasti paljon muitakin esimerkkejä.
Oliko kenelläkään heistä pulaa rahasta? Ei lainkaan.
Puuttuiko heiltä menestys? Ei. Päinvastoin.
He olivat yleisesti tunnustettuja ikoneita, joita miljoonat ihmiset ihailivat.
Miksi he eivät sitten saaneet olla onnellisia kun vähäosaiset lapset saavat?
Miksi jotkut ihmiset, joilla on paljon, eivät onnistu tuntemaan oloaan hyväksi ja olemaan onnellisia, kun taas toiset, joilla on niukka elämä, kokevat täyttymystä?
Katsotaanpa, mitä tieteellä on sanottavaa asiasta.
Haluan olla onnellinen – kuule! Tässä ovat historian suurimman onnellisuustutkimuksen tulokset
Kutsun teidät katsomaan TED-puheenvuoron, jonka on pitänyt Robert Waldinger, johtaja, joka on tehnyt Harvardissa yli 75 vuotta kestäneen tutkimuksen siitä, mikä tekee ihmiset onnellisiksi, useiden sukupolvien ajan, sosio-demografisesti hyvin erilaisilla ihmisillä Bostonin, Massachusettsin alueella.
Kiinnitän yhteenvedonomaisesti havainnot:
#1. – Tutkimus paljastaa, että rahan, maineen ja menestyksen sijaan läheiset ihmissuhteet saavat ihmiset tuntemaan itsensä onnelliseksi koko elämänsä ajan. Sidokset läheisiin (perheeseen, kumppaniin tai ystäviin) suojaavat ihmisiä tyytymättömyydeltä, viivästyttävät henkistä ja fyysistä rappeutumista ja edistävät pidempää ja onnellisempaa elämää paljon enemmän kuin korkeaan sosiaaliluokkaan kuuluminen, korkea älykkyysosamäärä tai jopa hyvät geenit.
#2 – Onnellisuus leviää, kun aktivoit elämässäsi 3 C:tä.
- Contribute: auta muita, jaa ja tee yhteistyötä.
- Grow: henkilökohtaisesti ja ammatillisesti.
- Huolehtiminen: ensin sinusta itsestäsi, läheisistäsi, tärkeistä ihmissuhteistasi.
Miten opit olemaan onnellinen
Jos olet koskaan miettinyt, miten olla onnellisempi joka päivä, lue eteenpäin, sillä tulet huomaamaan, että onnellisuus on helppoa.
Koska se riippuu vain yhdestä asiasta: itsestäsi.
Onnellisuus on päätös, tapa. Ei tavoite
Sanoin jo alussa: onnellisuus ei ole päämäärä.
Tärkeintä on prosessi.
Matka, jos niin haluat.
Onnellisuus on myös päätös.
Olemassaolon tila, oleminen ja elämän näkeminen.
Onnellisuus ei koostu eeppisistä hetkistä, vaan se rakentuu mahdollisuudesta elää yksinkertaisia hetkiä läheistensä kanssa.
Aikapäiväinen elämä, yksityiskohdat, vivahteet.
Onnellisuus kätkeytyy eleen, katseen, halauksen, hymyn taakse.
Se auttaa, kun voi.
Ole ystävällinen.
Älä tuomitse.
Kuuntele ja ymmärrä muita.
Tee hyvää.
Loppujen lopuksi onnellisuus riippuu siitä, miten kohtaat elämän joka päivä ja miten päätät suhtautua itseesi ja maailmaan.
Älä etsi asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi: tee päätös ja päättäväisyys olla onnellinen.
Valitse olla onnellinen ja keksi sitten, miten olla onnellinen
Jos kaikilla on erilainen onnellisuuden määritelmä, on loogista päätellä, että on olemassa erilaisia tapoja olla onnellinen.
Siksi teidän on löydettävä oma tienne ollaksenne jälleen onnellisia, voidaksenne henkisesti hyvin ja ollaksenne iloisia.
Yritä siis ensin suunnitella itsellesi onnellinen elämä.
Oletko koskaan kysynyt itseltäsi, mitä onnellisuus todella on sinulle?
Ajattele asiaa hetki.
Kuvittele ihanteellinen elämäsi. Täydellinen elämä.
Millaista se on?
Kuvittele se mielessäsi mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
Missä asut?
Millainen on elämäntyylisi?
Mitä teet työksesi?
Millaista on jokapäiväinen elämäsi heräämisestä nukkumaanmenoon?
Jos et tee tätä visualisointiharjoitusta ja pysähdy miettimään, mitä onnellisuus on sinulle… voit tuskin olla onnellinen elämässäsi.
Mutta pelkkä onnellisen elämän suunnittelu ei riitä.
Sinun on rakennettava se visio, joka sinulla on ollut täydellisestä elämästäsi.
Ja sitä varten sinun on voitettava pelkosi.
Onnellisuus on myös itsensä kehittämisen, sopeutumattomuuden ja sisäisen kasvun halun tie.
Muista: onnellisuus ei ole päämäärä.
Voit rakentaa mitä ikinä haluat, kunhan rakennat sen omalla vaivallasi, pikkuhiljaa.
Älä kiirehdi. Nauti matkasta. Vältä kärsimättömyyttä.
Tämän vision rakentaminen voi viedä eliniän.
Ajattele Eiffel-tornia tai katedraalia, miten se on tehty?
Kivi kiveltä. Askel askeleelta.
Yritä siis olla onnellinen ennen kuin saat valmiiksi tietyn Sagrada Familian. 😀
Pitäkää mielessä myös, että onnellisuus on myös tasapaino.
Se on harmoniaa henkilökohtaisen ja ammatillisen tason välillä.
Mitä tämä tarkoittaa?
Hyvä olo työstäsi vaikuttaa siis paljon (tai paljon) yleiseen onnellisuuteesi.
Työ, joka turhauttaa, kuormittaa ja rajoittaa, on yhtä myrkyllistä onnellisuudelle kuin tylsä yksityiselämä, johon tyytymättömyys on iskenyt.
Muista: kaksi tasoa; henkilökohtainen ja ammatillinen. Molemmat sopusoinnussa. Eli juuri oikeat annokset kutakin niin, että ne täydentävät toisiaan ja sulautuvat saumattomasti käsitykseesi siitä, mitä onnellisuus on.
Onnellisuuteen ei siis riitä, että tekee työtä, josta pitää tai jota jopa rakastaa. Kaiken lisäksi, jos liioittelet ammatillisesti, yksityiselämäsi tulee todennäköisesti kalliiksi.
Tämä on itse asiassa yksi monien digitaalisten yrittäjien suurimmista ongelmista.
Okei, tiedämme, että on olemassa erilaisia käsityksiä siitä, miten elää onnellisesti, ja että jokaisen on löydettävä onni omalla tavallaan.
Mutta onko olemassa reseptiä, jonka avulla voi tuntea olonsa hyväksi elämässä ja elää onnellisesti?
Anna taas tieteen puhua ja anna sen kertoa, mistä aineksista voi valmistaa hyvän onnellisuusruoan.
Koska kyllä, onnellisuuteen on niksejä, joita voit soveltaa elämässäsi tästä päivästä alkaen.
Tässä ovat 18 parasta vinkkiä onnellisuuteen
Muistatko onnellisuustutkimuksen päätelmät?
Muistatko, että puhuimme kolmesta C:stä?
Katsotaanpa tarkemmin, mitä tiede sanoo panostamisen, kasvamisen ja välittämisen merkityksestä, jotta tiedämme, mitä tehdä ollaksemme onnellisia.
C of Contribute #1 – Päätä olla toimija, älä uhri
Toimi.
Ota vastuu elämästäsi, lakkaa nuolemasta haavojasi ja lakkaa valittamasta.
Kun vastoinkäymisten tai vaikeuksien edessä piiloudut tekosyiden taakse, etsit syyllisyyttä ja etsit syyllisiä itsesi ulkopuolelta, vajoat itsetyytyväisyyteen ja ajaudut pois onnesta.
Onnellisuus on asenne. Tarkkaile siis tekojasi ja reaktioitasi huoliin, haasteisiin tai ongelmiin joka päivä.
C for Contributing #2 – Tue ja auta muita
Tahdotko olla onnellisempi?
Sympatiseeraa, jaa ja tee yhteistyötä epäitsekkäästi.
Jätä egosi syrjään ja asetu muiden unelmien palvelukseen.
On todistettu, että osallistumalla toisten kanssa ja auttamalla heitä saavuttamaan tavoitteensa saat paremman olon itsestäsi ja olet onnellisempi.
C for Contributing #3 – Tee jotain hyvää jollekulle
Se liittyy paljon edelliseen vinkkiin.
Hyvän tekeminen ja hyvien tekojen tekeminen muiden hyväksi vaikuttaa sinuun kaksin verroin myönteisesti: se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja tuo hyvä tunne itsestäsi saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, mielihyvähormoneja.
Lisäksi kun teet oikein, omatuntosi on puhdas ja muun muassa nukut paremmin (mikä on välttämätöntä hyvän olon ja onnellisuuden kannalta, kuten näet myöhemmin).
C Contribute #4 – Pelasta planeetta
C voisitko olla onnellinen saastuneessa, haisevassa, likaisessa ja tuhoutuneessa maailmassa?
En usko.
Ajattele valtameriä täynnä muovia, kaupunkeja, joiden ilmakehä on hengittämätön, tulipaloja…
Mitä tunteita se herättää sinussa?
Negatiivinen, eikö?
Onnellisuus tarvitsee terveen elinympäristön menestyäkseen. Ympäristön suojeleminen auttaa sinua olemaan onnellisempi.
Planeetasta huolehtiminen on myös eläimistä ja kasveista huolehtimista. Kyse on myös siitä, että varmistetaan hyvä paikka tuleville sukupolville. Se on ajattelua muustakin kuin vain itsestäsi. Se tekee jotain hyvää. Ja muistakaa, mitä tapahtuu, kun teemme hyvää.
C for Contribute #5 – Anna odottamatta saavasi
Amerikkalaiset sanovat, että antajat saavat.
Anna ilosta, anna mittaamatta, anna, koska se tulee sinusta, anna, koska se on sitä, kuka olet ja miltä sinusta tuntuu.
Kun annat sydämestäsi ja odottamatta mitään vastineeksi, vältyt pettymykseltä ja turhautumiselta. Tulos? On helpompi olla onnellinen. 😉
C for Growing Up #6 – Tunnista pyhä perheesi
Miksi on tärkeää ja hyödyllistä määritellä ihanteellinen tuleva elämäsi ollaksesi onnellisempi?
Työskennellä 365 päivää vuodessa kiirehtimättä tai hukkumasta.
Se on kompassi, kun käy läpi epäilyksen kausia.
Suhteuttaa paremmin lyhyen aikavälin tuloksiasi, jotka eivät todennäköisesti ole niin hyviä kuin odotit.
Rakentaa perintöä sen sijaan, että jäisit elämän pyörremyrskyn vietäväksi.
Keskityttääksesi.
Luodaanpa pyhä perhe.
Toimi näin:
Kuvittele itsesi 25 vuoden päähän ja kuvaile tavallista päivää elämässäsi. Mitä yksityiskohtaisempi, sitä parempi, sillä se, mitä ei kirjoiteta ylös, menetetään. Älä vain etsi yhtä yksityiskohtaisia tietoja kuin 10 vuoden visiosi. Yritä kuitenkin määritellä selkeät puitteet.
C for Growth #7 – Suunnittele tavoitteesi, jotta voit toteuttaa ne
Jos haluat rakentaa elämässäsi jotain suurta, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin oppia ottamaan iso, vaatimaton tehtävä ja oppia pilkkomaan se pieniin palasiin, jotta voit edetä kohti tavoitetta.
Jaa ja hallitse.
Mutta miten voimme ryhtyä luomaan hyvin suuria asioita ilman, että vaarana on hukkuminen tai huoli huipulle pääsemisestä?
Suunnittelu.
Kun haluat luoda valtavan asian, on ratkaisevan tärkeää, että sinulla on kyky ymmärtää, mikä on toimintojen järjestys, joka sinun on toteutettava.
Pääidea on pilkkoa ja luoda järjestys.
Kun sinulla on iso osa, muut osat ovat täysin merkityksettömiä.
Sinun on keskityttävä ja panostettava kaikki energiasi tuon osan jokaisen elementin toteuttamiseen.
Ja sitten voit toteuttaa kaikki osat.
C for Growing Up #8 – Opi tai kokeile jotain uutta
Olemme jo nähneet, että yksi vinkki onnellisempaan elämään on olla toimija eikä uhri.
”Actor” tulee sanasta ”action”. Ja juuri sitä sinun on tehtävä: toimittava.
Kokeile, kokeile, opi, ole levoton, ole utelias. Älä ole tyytyväinen. Ole kunnianhimoinen.
C for Growing #9 – Viljele ihmissuhteita ja ympäröi itsesi positiivisilla, iloisilla ihmisillä
”Olet niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa ympäröit itseäsi”.
Lainaus yrittäjältä, kirjailijalta ja puhujalta Jim Rohnilta, josta olen täysin samaa mieltä.
Katsotaanpas.
Jos ympäröit itsesi negatiivisilla, resignoituneilla, mukautuvilla ihmisillä… luuletko, että he ruokkivat haluasi kehittyä ja olla parempi?
Ei lainkaan.
Jos haluat laihtua ja tulla hyväkuntoiseksi ja ympäröit itsesi ihmisillä, jotka harrastavat urheilua päivittäin ja joilla on hyviä tapoja, päädyt omaksumaan hyviä tapoja ja sinun on helpompi saavuttaa tavoitteesi.
Samoin: jos haluat olla onnellinen, ympäröi itsesi positiivisilla, optimistisilla ja onnellisilla ihmisillä. Lopulta heidän energiansa tarttuu sinuun.
Oletko uskomassa kirouksiin?
Ne ovat olemassa. Ja nyt tiedät miksi. 😉
C for Growing Up #10 – Tunne itsesi paremmin ja hallitse ajatuksesi ja tunteesi
Tuntemalla itsesi paremmin voit hyväksyä itsesi paremmin, olla vaatimatta itseltäsi liikaa, olla liian kriittinen itseäsi kohtaan…
Älä nosta rimaa äärettömään.
Itsesi parempi tunteminen auttaa sinua tuntemaan sisäiset, henkiset ja emotionaaliset prosessisi. Havaita, miksi ajattelet mitä ajattelet tai tunnet mitä tunnet. Ja se kasvattaa itsehillintää, sisäistä tasapainoa, tyyneyttä ja… onnellisuutta.
C for Caring #11 – Nuku paremmin
Tutkimuksia tästä on runsaasti.
Levon puute vaikuttaa suoraan mielialaan, mielentilaan ja tunnetilaan.
Olet alttiimpi sairauksille ja masennukselle.
Se vaikuttaa suoraan keskittymiskykyyn, tuottavuuteen ja suorituskykyyn.
Olenko minä seuraava?
Kuten voitte kuvitella, runsas uni ja lepo ovat tärkeitä onnellisuutenne kannalta.
Tämän vuoksi suosittelen:
- Älä harrasta liikuntaa iltapäivällä-illalla.
- Korvaa stimuloivat juomat iltapäivällä ei-kiihottavilla.
- Vältä näyttöjä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä makuuhuoneesi tuuletettuna ja viileässä lämpötilassa.
- Vältä myöhäistä tai runsasta illallista. Ja jos mahdollista, vältä hiilihydraatteja illalla.
C for Caring #12 – Pidä huolta kehostasi harrastamalla liikuntaa
”Nämä roomalaiset ovat hulluja”, Obelix sanoi.
Hän oli väärässä. Ainakin tässä hän oli väärässä. Tiedättehän, mihin tunnettuun lauseeseen viittaan?
Juuri niin: Mens sana in corpore sano.
Tiede on todistanut sen miljoonia kertoja.
No, ei ehkä miljoonia, mutta monia.
Tärkeintä: urheilun harrastaminen hapettaa kehoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, kirkastaa mieltä ja… vapauttaa endorfiineja. Tässä taas ystävämme, mielihyvästä (ja onnellisuudesta) vastaavat hormonit.
Obelix olisi voinut kuunnella vähän roomalaisia sen sijaan, että söisi niin paljon villisikaa ja hakkaisi sitä paskaksi 😀
C of Caring #13 – Syö tietoisemmin ja terveellisemmin
On yhtä tärkeää harrastaa urheilua kuin pitää huolta ruokavaliostaan, jotta voi tuntea olonsa hyväksi ja olla onnellinen.
Ilman oikeaa polttoainetta mielesi ja kehosi eivät toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä rajoittaa kykyjäsi ja on esteenä onnelliselle elämälle.
C of Caring #14 – Puhu enemmän läheistesi kanssa
Tiesitkö, että yksi suurimmista katumuksista ennen kuolemaasi on se, ettet vietä enemmän aikaa läheistesi kanssa?
Vaikka etsitkin keinoja olla onnellinen yksin, totuus on, että elämäsi tärkeiden ihmisten ympäröimänä oleminen auttaa sinua olemaan onnellinen.
C of Caring #15 – Ole kiitollinen pienistä asioista
Viittaus, katse, hymy…
Herääminen rakastamasi ihmisen vierestä.
Mennä nukkumaan terveenä.
Nukkua sängyssä.
Nauti lautasellinen ruokaa joka päivä.
Kuuma suihku.
Tunnet auringon kasvoillasi. Tuuli. Sade.
Life.
Voiko olla suurempaa syytä olla onnellinen kuin olla elossa?
C for Caring #16 – Arvosta sitä, mitä sinulla on
Jos ajattelet asiaa tarkkaan, huomaat, että sinulla on joka päivä monia syitä tuntea kiitollisuutta.
Tiedättekö, miten aloitan päiväni? Etsimällä 3 asiaa, joista voi olla kiitollinen.
Löydän ne aina. Minulla on paljon syitä.
Joskus ne ovat tärkeitä virstanpylväitä. Muut, pienet yksityiskohdat. Joka tapauksessa ne rikastuttavat minua ja saavat minut tuntemaan itseni onnekkaaksi.
C of Caring #17 – Yhteys luontoon
Koko elimistösi on osa luontoa. Vaikka asuisit kaupungissa… älä kiellä sitä!
Mene vuorille, kävele metsissä, hengitä raitista ilmaa, nauti luonnonmaisemista… Luontoon uppoutuminen ja tunne olevasi osa sitä saa sinut ymmärtämään, että voit olla onnellinen vähälläkin.
C for Caring #18 – Elä nykyhetkessä
Opi menneisyydestä.
Tulevaisuus… se tulee vielä.
Ja nykyisyys… elä sitä!
Nykyisyys on ainoa asia, jota voit hallita. Tartu siihen, purista sitä ja nauti siitä.
Jos yrität tarttua tulevaisuuteen, menetät nykyhetken.
Ja kun tajuatte… nykyisyys on mennyttä.
Ei ole parempaa aikaa kuin NYT. Eikä parempaa päivää kuin TÄNÄÄN.
Et tule koskaan olemaan nuorempi kuin nyt.
Ole tietoinen siitä ja ota siitä kaikki irti ja ole onnellinen!
Hyvää oloa oletusarvoisesti
Tässä vaiheessa, jos joku kysyy minulta, miten olla onnellinen ja tuntea olonsa hyväksi, tiivistän vastauksen näihin neljään vinkkiin olla onnellinen:
- Tuntekaa itsenne.
- Kuuntele itseäsi.
- Kohdista ajatuksesi tekojesi kanssa.
- Ole iloinen ja kiitollinen.
Kaikki voi mennä niin nopeasti. Ole siitä tietoinen.
Tämän syvällisen onnellisuutta koskevan pohdinnan jälkeen, jos haluat olla ammatillisesti onnellinen ensimmäisenä askeleena tunteaksesi olosi hyväksi ja nauttiaksesi täydellisestä elämästäsi, rohkaisen sinua ilmoittautumaan ilmaiseen koulutukseen, jossa saat selville, miten voit muuttaa lahjakkuutesi kannattavaksi liiketoiminnaksi, jonka avulla voit saada ensimmäiset asiakkaasi alle 60 päivässä ja ensimmäiset 10 000 euroa 12 kuukaudessa.
Totuuden hetki on koittanut. Tehdä päätös.
Tahdotko olla onnellinen ja elää elämääsi omien sääntöjesi mukaan?
Nähdään ilmaisessa Reinventing Knowmada -koulutuksessa
.