Kiertäjäkalvosin on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka sekä stabiloivat olkapäätä että mahdollistavat sen pyörimisen. Näin tärkeäksi osaksi anatomiaasi kuulet kuitenkin harvoin kenenkään puhuvan harjoittelusta sen vahvistamiseksi.
Se on sääli. Vahvat kiertäjäkalvosimen ja lapaluun lihakset eivät ainoastaan estä loukkaantumisia, vaan ne tekevät sinusta myös paremman liikkeissä, kuten punnerruksissa, vedoissa ja punnerruksissa, sanoo Men’s Healthin kuntoilujohtaja BJ Gaddour, C.S.C.S.S.
Kuubalainen prässi, jossa yhdistyvät pystysuorat soutuliikkeet, olkapäiden ulkoinen kiertoliike ja pään yläpuolella tapahtuva prässi, vahvistavat näitä huomiotta jätettyjä lihaksia, jotta hartiasi olisivat luotisuojatut.
Suhteessa: Gaddour sanoo.
Tee 10-20 toiston sarjat lämmittelynä ennen raskaampaa nostoa tai palautumiseen vapaapäivinäsi, hän sanoo.