Minulle on käynyt niin monta kertaa.
On aikoja, jolloin haluan parantaa tai harjoitella tennistaitojani, mutta minulla ei ole ketään lyömään yhdessä.
Niin hauskaa kuin onkin lyödä jonkun toisen kanssa…on silti monia taitoja, joihin voit keskittyä pelatessasi yksin.
Tässä postauksessa tarkastelemme muutamia aloittelevien tennisharjoituksia, joita voit tehdä tenniskentällä ja tapoja, joilla voit valmistautua seuraavaan otteluusi kotonasi.
Miten paranee tenniksen harjoittelu yksin
On monia tapoja, joilla voit parantaa tennispeliäsi ilman sohvaa tai lyömiskumppania. Ajan ottaminen voiman ja kunnon kehittämiseen tennisharjoittelun avulla on yksi tapa. Lukemalla tenniksestä ja muista pelaajista saat lisää ideoita ja strategioita, joita voit kokeilla kentällä.
Jos sinulla on kotona seinä, se voi olla hyvä tapa harjoitella lyöntejä ja volleyharjoitteita. Voit myös harjoitella tennispalvelun heittoa ja lyöntejä vaikka et olisikaan kentällä. Aseta kohteita, joihin voit lyödä, mikä auttaa tarkkuudessa.
Tämä riippuu elämästäsi ja kilpailutasosta, jonka haluat saavuttaa. Yliopisto- ja lukiopelaajat pelaavat tai harjoittelevat usein useita kertoja viikossa. Yhteisöliigoissa saatetaan pelata vain kerran tai kaksi kertaa viikossa.
(Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Voit lukea täydelliset paljastuskäytäntömme klikkaamalla tästä).
Miten harjoitella tennistä yksin
Tulee luoda suunnitelma siitä, mitä aiot tehdä ennen kuin lähdet yksin tenniskentälle harjoittelemaan.
Mieti hetki, mitä asioita sinun pitää parantaa ja laadi tavoitteita siitä, mitä haluat saavuttaa harjoitellessasi.
Tämä on tärkeä vaihe, koska se auttaa sinua pysymään keskittyneenä harjoittelun aikana.
Auttaako seinää vasten lyöminen tennistaitoja?
Voitko tenniksen pelaaminen yksin seinää vasten todella saavuttaa mitään?
Kyllä!
Siten aloitin tenniksen pelaamisen.
Löysin eräänä kesänä isovanhempieni luota puisen tennismailan ja otin sen mukaani viereiseen kouluun.
Aloin lyödä seinää vasten ja ajattelin itsekseni…tämä on aika hauskaa…ja haastavaa!
Seinät ovat aina paikalla…ne eivät koskaan ole liian kiireisiä pelaamaan tennistä, joten ne ovat täydellinen tenniskumppani. Tiiliseinät ovat suosikkejani.
Jos lähelläsi on hieno tenniksen takalauta…nekin toimivat hyvin.
Tennis seinäharjoitteita aloittelijoille
Ensimmäisenä voit tehdä todella mukavasti lyömällä kämmen- ja rystylyöntejä.
Pelaa peliä itsesi kanssa ja katso kuinka monta lyöntiä pystyt saamaan peräkkäin ilman ohilaukausta.
Joskus tenniksessä ihmiset jäävät miettimään, että heidän täytyy lyödä ”voittava lyönti”, vaikka oikeasti heidän tarvitsee vain keskittyä lyömään palloa takaisin.
Voit lukea lisää tenniksen strategiavinkeistäni täältä.
Toinen asia, jonka voit tehdä, on tarttua urheiluteippiin…ankkateippiin…tai mihin tahansa muuhun, mitä sinulla voi olla, ja luoda tavoite.
Asioita ”X” seinään ja katso, pystytkö lyömään siihen.
Hyvin tähtääminen tenniksessä, riippumatta siitä, syötätkö tennispalloa vai lyöttekö paluupotkua, on ratkaisevassa asemassa, jos tahdot voittaa ottelun.
Toinen suosikkitapani terävöittää tennistaitojani seinän avulla on harjoitella volley-lyöntejä.
Tennisvolleyt vaativat sinulta NOPEUTTA.
Seiso parin metrin etäisyydellä seinästä ja yritä tehdä volley-lyönti sen kanssa.
Kerran vielä…pelaa peliä itsesi kanssa ja katso kuinka monta lentopalloa pystyt lyömään ennen kuin pallo putoaa tai poistuu pelistä.
Tennisharjoitteita, joita voit tehdä itse kentällä
Jos olet kentällä ja joku jättää sinut väliin…on paljon asioita, joita voit tehdä parantaaksesi peliäsi.
Yksi lempiasioistani on syöttöjen harjoittelu.
Teknisesti et tarvitse ketään lyömään niitä takaisin…joten nappaa vain muutama pallo (tai pidä autossasi tällainen pallosäiliö), jotta voit harjoitella syöttöjä yksin.
Toinen asia, jonka teen mielelläni kuntouttaakseni kehoani tenniskautta varten, on juokseminen ja linjojen hyppääminen.
Näin aloitin tennisharjoittelun AINA yliopistossa.
Juoksimme kaikki ”linjat” harjoittelemalla shuffle-taitojamme, kun menimme keskelle.
Harjoitimme myös linjahyppyjä hyppimällä edestakaisin peruslinjan yli.
Teniksessä tarvitaan nopeita jalkoja, ja tämä on yksi keino, joka auttaa sinua pääsemään sinne.
Löydät vielä lisää tenniksen jalkatyöharjoitteita TÄSTÄ.
Tennisharjoitteet syöttösi parantamiseksi
Voimakas ensimmäinen syöttö ja johdonmukainen toinen syöttö ovat tärkeitä tenniksen pelaamisessa.
Onneksi et edes tarvitse paria, jonka kanssa harjoitella syöttöäsi.
Kokeile näitä tenniksen syöttöharjoitteita saadaksesi tarkkuutta ja voimaa syöttöösi.
Harjoittele pallokoneella
Pallokoneen käyttäminen voi olla hyvä tapa harjoitella peliäsi ilman varsinaista henkilöä.
Monissa pallokoneissa (kuten tässä) on erilaisia asetuksia, joiden avulla voit hallita nopeutta ja sijoittelua, minne pallo menee.
Voit jopa ohjelmoida puhelimellasi, mitä lyöntejä se syöttää sinulle…niin siistiä!
Tämä voi olla loistava sijoitus, jos sinun täytyy harjoitella usein, mutta sinulla ei ole henkilöä, jonka kanssa lyödä.
Tämän avulla voit todella keskittyä yhteen tiettyyn tennislyöntiin kerrallaan.
Jos esimerkiksi haluat vahvistaa rystylyöntiäsi, niin anna vain pallon syöttää rystylyönnin puolelle.
Sama pätee myös etukäden lyöntiin.
Klikkaa tästä muutamia pallokoneharjoitteita, joita voit kokeilla.
Valmista kehosi pelaamaan tennistä
Lyöntien ja syöttöjen harjoittelu on ihanteellinen tapa saada itsesi valmiiksi pelaamaan seuraavaa ottelua.
On myös muita asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi tennikseen ilman varsinaista pelaamista.
Voimaharjoittelu ja aerobisen harjoittelun käyttäminen kenttäkuntoon pääsemiseksi ovat myös tärkeitä asioita.
Nämä tennisharjoitukset sopivat erinomaisesti siihen, että saat itsesi vahvaksi ja nopeaksi kentällä.
Voit lukea lisää siitä, miten voimaharjoittelun ja kunnon kohottamisen avulla saat itsesi valmiiksi tenniskautta varten.
Valmista mielesi seuraavaa ottelua varten
Opiskele!
Tenniksen fyysinen puoli on tärkeä…mutta oikeassa henkisessä tilassa oleminen on myös ratkaisevan tärkeää…
Miten voit valmistautua seuraavaan otteluun henkisesti?
Tenniksen mentaaliharjoittelu
Kokeile käyttää visualisointia valmistautuaksesi voittavaan otteluun.
Mene jonnekin viihtyisään paikkaan ja rentoudu.
Kun olet rentoutuneessa tilassa, aloita seuraavan ottelusi pelaaminen mielessäsi.
Kuvittele itsesi astumassa kentälle, lyömässä ensimmäistä syöttöäsi tai saamassa vahvan paluupallopelin takaisin.
Mitä se tuoksahtaa? Onko kirkasta ja aurinkoista vai pilvistä?
Keskity yksityiskohtiin!
Pelaa läpi muutama piste… tai koko ottelu… mihin vain sinulla on aikaa.
Periaatteessa tärkeintä… kuvittele se voittava lyönti… varmista, että lopetat siihen!
Tämä on vain yksi tapa virittäytyä ennen seuraavaa tennisotteluasi.
Hanki inspiraatiota muilta tenniksen pelaajilta
Oppi tennistä.
Voit tarttua tällaiseen kirjaan tai selata interwebiä saadaksesi tietoa suosikkitennispelaajasi strategiasta.
Tämä voi olla inspiroivaa ja myös informatiivista, kun opit, mikä toimii muilla.
Kirjoita muistiinpanoja, kun olet lukenut jotakin tärkeää, ja lue ne uudelleen läpi ennen seuraavaa otteluasi.
Kokeile joitain oppimiasi strategioita ja kokeile, toimivatko ne sinulle.
Pelaa tennistä itseksesi:
Harjoitus tekee täydelliseksi
Toivottavasti tämä viesti on antanut sinulle tuoreita ideoita siitä, miten voit terävöittää tennistaitojasi silloinkin, kun sinulla ei ole pelikaveria.
Tiheä harjoittelu on kriittisen tärkeää, jotta voit edistyä tennistaidoissasi.
Seuraavia viestejä, joista tulet nauttimaan
Miten tarjoilla tenniksessä niin kuin tenniksessä kuin ammattilaiset
Tenniksen perusteet: Asiat, joita jokainen tennispelaaja tarvitsee
Opi pelaamaan tennistä nopeasti
Söpöt tennisasut, joihin sinulla on oikeasti varaa
20 nopeaa tennisvinkkiä, joilla voitat seuraavan ottelusi
