Miten voin ehkäistä nivelkipuja?

Kaikilla suvussani olevilla naisilla on kauheat pullistumat. Onko olemassa harjoituksia, jotka voivat torjua tai auttaa pullistumia?

Pullistuma on epäsäännöllinen luinen kohouma (kuoppa) nivelessä, jossa isovarpaasi kohtaa jalkaterän pääluut. Bunion aiheuttaa sen, että isovarpaan pää taipuu kohti muita varpaita ja ahdistaa niitä, kun taas varpaan tyvessä oleva luu, jossa se kohtaa jalkaterän, liikkuu ulospäin yli sen normaalin rajan, jossa luun pitäisi olla. Kipu johtuu tulehduksesta ja siitä, että luu painaa kenkää vasten. Bunionit ovat yleisempiä naisilla, kuten raportoit, ja ne johtuvat useista syistä, kuten liian tiukoista kengistä, vuosia kestäneestä epänormaalista liikkeestä (kuten tanssijat, jotka tanssivat pisteellä), huonosta jalkamekaniikasta, luun epämuodostumista, litteistä jaloista ja niveltulehduksesta.

Hoitoon kuuluvat yleensä kengät, joissa on tilava varvaslaatikko (varpaita pitäisi pystyä heiluttamaan; varvaslaatikon pitäisi olla riittävän leveä, jotta luinen kohouma mahtuu siihen), pehmusteet, reseptivapaat kaarituet, ortoosit ja fysioterapeutin tai lääkärin tekemä teippaus. Leikkaus on vaihtoehto, jos konservatiivinen hoito ei auta ja sinulla on kroonista kipua.

Harjoitusten osalta jalkojesi pitäminen vahvana ja jalkaholvin kasvattaminen voivat auttaa (etenkin jos sinulla on lattajalat). Vaikka ei olekaan paljon näyttöä siitä, että jalkojen vahvistaminen olisi tehokas hoitomuoto säärystimiin, sitä kannattaa varmasti kokeilla. Tässä on muutamia harjoituksia jalkojen vahvistamiseksi. Tee jokaista 10-15 toistoa, kahdesta kolmeen sarjaa, joka toinen päivä.

• Pyyheveto. Istu tuolissa paljain jaloin varpaat pyyhkeen reunalla. Aloita varpaiden taivuttaminen (käyristäminen) ja vedä pyyhkeestä vetääksesi sen ylös varpaiden alle.
• Suurten varpaiden vedot (paljain jaloin). Kiedo paksu kuminauha molempien isovarpaiden ympärille ja vedä niitä irti toisistaan. Voit halutessasi pitää kantapäät yhdessä, mutta se ei ole välttämätöntä. Pidä jokainen toisto kahden tai kolmen sekunnin ajan.
• Marmori- tai kynäkoura (paljain jaloin). Yritä istuessasi tai seistessäsi poimia varpaillasi marmorikuulia tai kyniä.

Suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriin tai jalkahoitajaan, jos et ole vielä tehnyt niin.