Oletko koskaan miettinyt, miten ylityö vaikuttaa negatiivisesti elämääsi ja tuottavuuteesi? Ahkera työskentely ei ole vaihtoehto useimmille amerikkalaisille. Se on välttämätöntä, jos haluat saada ruokaa pöytään ja vauhdittaa urakehitystäsi. On kuitenkin olemassa sellainen asia kuin liian ahkera työskentely.
Me kaikki olemme syyllistyneet siihen. Ehkä määräaika lähestyy kovaa vauhtia tai sinun täytyy vain tehdä ylimääräisiä työtunteja viikon aikana. Silloin tällöin voi helposti muuttua joka viikoksi ja joka viikonlopuksi. Ennen kuin huomaatkaan, on syntynyt ylityöllistämisen kulttuuri, joka voi todennäköisesti johtaa toistuviin burnout-jaksoihin.
Ylityöllistäminen on ongelma sekä työntekijöille, työnantajille että yrittäjille. Liian kova rutiininomainen työskentely pitkän ajan kuluessa voi johtaa vakavaan sairauteen tai jopa kuolemaan. Tutkijat ovat havainneet, että rutiininomainen ylityöllistäminen vähentää huomattavasti tuottavuutta. Jos työntekijät hukkuvat työmääräänsä, he eivät ole yhtä tehokkaita työssään. Jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja kuten minä, saatat tuntea houkutusta tehdä töitä koko ajan.
Miten ylitöiden tekeminen vaikuttaa negatiivisesti elämääsi
Ylitöiden tekeminen ei jätä sinulle juuri lainkaan aikaa miettiä, mitä muussa elämässäsi tapahtuu. Liian rankka säännöllinen työskentely voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi, ihmissuhteisiisi, onnellisuuteesi ja yleiseen elämänlaatuusi.
Kun teet säännöllisesti pidempiä työpäiviä, on hyvin todennäköistä, että et syö terveellisesti, mikä voi johtaa huonoon terveyteen. Jotkut työntekijät ovat niin keskittyneitä työhönsä, kunnes siitä tulee heille liikaa, etteivät he enää kestä stressiä. Tämän seurauksena työstä tulee iloton ja negatiivinen riippuvuus.
Ylityöllistetyt työntekijät eivät luultavasti myöskään harrasta liikuntaa eivätkä pidä riittävästi taukoja, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaisia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia.
Työskentely liian kovalla työtahdilla pitkään voi lopulta johtaa kaikenlaisiin terveysongelmiin, kuten masennukseen, korkeaan stressitasoon, korkeaan verenpaineeseen, hedelmättömyyteen, migreeniin, diabetekseen, allergioihin, runsaaseen alkoholinkäyttöön ja heikentyneeseen muistiin.
Ylityöllistäminen heikentää unta
Pitkät työpäivät toimistolla tai kotona heikentävät unta. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi ja johtaa erittäin korkeaan stressitasoon. Säännöllisesti pidempi työaika johtaa väsymykseen, stressiin ja masennukseen – kaikki nämä voivat vaikuttaa kielteisesti uneen.
Sairastut todennäköisemmin ylitöiden aiheuttaman univajeen vuoksi. Pitkään jatkuva univaje voi aiheuttaa monia terveysriskejä, kuten sydänsairauksia, liikalihavuutta, diabetesta ja heikentynyttä muistia.
Ylityöllistäminen johtaa usein psyykkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin
Jatkuvasti pidempään töitä tekevillä on paljon suurempi riski sairastua sydänongelmiin kuin niillä, jotka eivät tee ylitöitä. Jos et saa riittävästi aikaa palautua työjaksojen välillä, tuottavuutesi vain laskee entisestään.
Jos et anna riittävästi aikaa mielellesi ja kehollesi, olet suuremmassa vaarassa sairastua erilaisiin henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin.
Ylirasituksen aiheuttamien psyykkisten ja fyysisten terveysongelmien oireita ovat usein ahdistuneisuus, viha/huono mieliala, masennus, huono uni, jännitys-/migreenipäänsärky, väsymys, keskittymiskyvyn puute, turhautuneisuus ja jumiutuneisuuden tunne.
Ylirasittavasti töitä tekevillä on paljon suurempi riski sydänongelmiin kuin henkilöillä, jotka eivät työskentele liikaa. Liian kovan työnteon seurauksina on ollut useita kuolemantapauksia. Älä siis anna työn hallita elämääsi.
Ylityöllistämisen vaikutukset henkilökohtaiseen elämään
Ylityöllistäminen tarkoittaa sitä, että uhraat henkilökohtaisen aikasi viettääksesi aikaa toimistossa, mikä tarkoittaa, että vietät vähemmän aikaa kumppanisi, lastesi, perheesi ja ystävien kanssa. Suhteesi perheeseesi ja ystäviisi tarvitsevat aikaa kukoistukseen. Useimmat tuntemani ihmiset sanovat, että perhe on heille ensisijainen asia. Se, miten he käyttävät aikaansa, ei kuitenkaan osoita tätä.
Totta kai meidän kaikkien on tehtävä töitä, mutta kun teet liikaa töitä, se tarkoittaa, että et välttämättä saa iltoja tai viikonloppuja vapaaksi viettää aikaa rakkaitten kanssa. Tämä koskee myös mahdollisuutta hidastaa tahtia ja lomailla perheen kanssa.
Kaiken kaikkiaan pitkien työpäivien tekeminen tarkoittaa, että saat vähemmän laadukasta aikaa viettää sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.
Miten ylitöiden tekeminen vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteesi
Viikoittainen pitkien työtuntien tekeminen lyhyen aikaa voi olla hyödyksi yrityksellesi, mutta jos sinä tai työntekijäsi jatkatte liian kovaa työntekoa, ts, työskentelevät 50-70 tuntia viikossa kuukausia toisensa jälkeen, tuottavuus vain vähenee entisestään.
Ylityöllistäminen on huono asia yrityksellesi, sillä se vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen. Monissa tutkimuksissa on havaittu korrelaatio ylitöiden ja tuottavuuden vähenemisen välillä. Se johtaa tuottavuuden vähenemiseen.
Lukuiset tutkimukset osoittavat, että tuottavuutemme on korkeampi, kun työskentelemme 40 tuntia viikossa, kuin silloin, kun työskentelemme 50-60 tuntia tai enemmän viikon aikana.
Sentähden on tärkeää vähentää työaikaa työviikossa, jotta tuottavuutesi ja työn yleinen laatu paranevat.
How to Stop Overworking…Seriously
Nyt kun tiedämme, miten ylitöiden tekeminen vaikuttaa negatiivisesti elämääsi ja tuottavuuteesi, on aika puhua siitä, miten voit lopettaa tämän riippuvuutta aiheuttavan tavan.
Lisää tulojasi ja vähennä kulujasi
Ylitöiden tekeminen tarkoittaa usein vähemmän unta ja enemmän virheitä, mutta ihmisten tärkein motivaatio ylitöiden tekemiselle on enemmän rahaa. Me kaikki tarvitsemme rahaa tiettyjen menojen kattamiseen ja säästämiseen. Välttääksesi ylityöllistämisen ja kaikki sen mukanaan tuomat kielteiset vaikutukset, tähtää siihen, että kasvatat tulojasi ajan mittaan. Voit tehdä sen joko palkankorotusten ja ylennysten avulla tai hankkimalla paremmin palkatun työpaikan.
Tiedän, että tämä kuulostaa helpommin sanotulta kuin tehdyltä, ja tulojen kasvattaminen voi kestää kauemmin. mutta on tärkeää tehdä töitä sen eteen. Saatat jopa löytää jotain, mitä voit tehdä sivutoimisesti ansaitaksesi enemmän rahaa vähemmillä työtunneilla.
Suosittelen myös ottamaan huomioon budjettisi ja katsomaan, miten voit pienentää kuluja. Jos voisit lisätä kuukausitulojasi 500 dollarilla kuukaudessa ja vähentää kulujasi 500 dollarilla, se on 1000 dollaria, jonka voit lisätä takaisin taskuusi joka kuukausi. Tämä voi poistaa halun tehdä liikaa töitä itsellesi.
Kerro selkeästi tavoitteesi
Tuntuu joskus siltä kuin olisin rikkinäinen äänilevy, kun sanon tätä jatkuvasti, mutta se on ratkaiseva askel. Henkilönä, joka sanoi kyllä kaikelle monien vuosien ajan, voin todistaa, että se voi viedä aikaa, energiaa ja kykyä olla tuottava pitkällä aikavälillä. Olen monesti ottanut vastaan ylimääräisiä projekteja vain siksi, että minulla on ollut tapana sanoa koko ajan kyllä. Kävi ilmi, että projektit eivät olleet sellaisia, joista olin kiinnostunut tai joissa tunsin oloni hyväksi, ja pelkäsin työtä.
Välttääksesi tämän saman virheen tekemisen, tee itsellesi selväksi tavoitteesi ja tiedä, missä osaamisesi on. Jos tiedät, minkälaista työtä teet mieluiten, pysy siinä, mistä nautit ja mistä olet perehtynyt. Kun sinulla on selkeä fokus, tiedät milloin sanoa kyllä ja milloin sanoa ei tietyille projekteille tai töille.
Hae apua
Lopeta yrittämästä tehdä kaikki itse. Se on mahdotonta. Siksi useimmissa työpaikoissa on tiimejä. Nojaudu tiimisi tukeen ja ole realistinen esimiehesi kanssa sen suhteen, mitä pystyt hoitamaan.
Jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja, harkitse virtuaaliavustajan palkkaamista tai jonkun, joka voi ottaa aikaa vievän tehtävän pois lautaseltasi. Tiedän, että tämä vaatii jonkin verran rahaa, mutta se on sen arvoista, jos sen avulla voit olla tuottavampi ja rakentaa liiketoimintaasi. Älä pelkää investoida yritykseesi, jos haluat tosissasi kasvaa. Lisäbonuksena vältät joitakin niistä vaikutuksista, jotka liittyvät suoraan siihen, miten ylityöllistäminen vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi.
Yhteenveto: Miten ylityöllistäminen vaikuttaa negatiivisesti elämääsi ja tuottavuuteesi
Työskentely liian kovaa silloin tällöin, kun se on välttämätöntä, voi olla palkitsevaa, jos pysyt tuottavana. Mutta kun ylityöskentelystä tulee tapa, siitä on haittaa terveydellesi ja liiketoiminnallesi. Ylityöskentely koko ajan johtaa epäterveeseen työ- ja yksityiselämän tasapainoon, jolla on vakavia, kielteisiä vaikutuksia elämääsi ja tuottavuuteesi.
Keskity toteuttamaan nämä 3 askelta, jotka auttavat sinua lopettamaan ylityöskentelyn, jotta voit parantaa työtäsi ja elämääsi kokonaisvaltaisesti.