Lähetetty: 4 vuotta, 11 kuukautta sitten
(0 kommenttia)
Nationaalisen unisäätiön (National Sleep Foundation) mukaan noin 60 % amerikkalaisista kokee unihäiriöitä melkein joka yö, ja osasyyllisiä tähän ovat iPhonemme, iPadimme ja Macimme. Kyse ei ole vain siitä, että teknologia on hieman koukuttavaa – voi olla vaikea vastustaa sähköpostin tai Facebookin tarkistamista ennen nukkumaanmenoa – vaan siitä, että laitteemme säteilevät sinistä valoa, joka tukahduttaa unta edistävän melatoniinihormonin tasoja. Muut tutkimustulokset viittaavat siihen, että valoa säteilevien elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa pidentää nukahtamisaikaa, viivästyttää vuorokausikelloa, vähentää REM-unen määrää ja heikentää vireystilaa seuraavana aamuna. Auts!
Ilmeinen ratkaisu on pidättäytyä laitteiden käytöstä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos pudistat päätäsi ja ajattelet: ”Joo, aivan”, et ole yksin. Tiedämme, kuinka vaikeaa se on, ja monille meistä rentouttavan tv-sarjan katsominen Netflix-sovelluksessa iPadilla tai kirjan lukeminen iBooksissa iPhonella on se, mitä teemme rentoutuaksemme päivästä.
Onneksi tietokoneet ovat huomattavan joustavia, ja vuonna 2009 kehittäjät Michael ja Lorna Herf esittivät lahjoitusohjelmana saatavan apuohjelman nimeltä f.lux ongelman ratkaisemiseksi. Sekä Macin että Windowsin kanssa yhteensopiva f.lux muuttaa tietokoneen näytön värilämpötilaa illan mittaan sen mukaan, milloin aurinko laskee tietyllä paikkakunnalla. Auringon laskiessa f.lux alkaa lämmittää näytön värilämpötilaa tavoitteenaan saada se näyttämään kirjan sivulta normaalissa huoneen valaistuksessa. Voit säätää erilaisia asetuksia f.luxissa tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja jos olet suunnittelija, joka välittää syvästi tarkoista väreistä (ja sinun on työskenneltävä yöllä!), voit aina kytkeä f.luxin pois käytöstä tunniksi kerrallaan.
Entä iPhone ja iPad? Apple ei salli f.luxin käyttöä App Storessa, mutta iOS 9.3:ssa yhtiö lisäsi ominaisuuden, joka jäljittelee f.luxin toimintaa.
Night Shift, kuten sitä kutsutaan, näkyy kohdassa Asetukset > Näyttö & Kirkkaus, jossa se tarjoaa vaihtoehtoja lämmittää näytön lämpötilaa automaattisesti aikataulun mukaan, ottaa lämpötilan lämpeneminen käyttöön manuaalisesti seuraavaan päivään asti ja säätää juuri sitä, kuinka lämpimänä haluat sen olevan. Aikataulujen osalta oletusasetuksena on auringonlaskusta auringonnousuun, mutta voit asettaa myös mukautettuja aikoja, mikä voi olla hyödyllistä, jos työskentelet esimerkiksi öisin ja sinun on käännettävä nukkumisaikatauluasi.
Yövuoroa ja f.luxia on helppo kokeilla, ja ne ovat ehdottomasti testaamisen arvoisia, jos sinulla on ongelmia nukkumaanmenon tai aamulla heräämisen kanssa. Ja jos kyselytutkimukset antavat viitteitä, se on aivan liian todennäköistä. Jos teknologia on osa ongelmaa, se voi olla myös osa ratkaisua.
– ASMC TidBITS Content