Kutsu minua hulluksi, mutta olen sitä tyyppiä, joka rakastaa treeniä, joka saa minut tuntemaan itseni välittömästi kipeäksi. Kun kyse on vatsalihasharjoitteista, tunnen täsmälleen samalla tavalla. Olin kyllästynyt vatsalihasharjoituksiin, joita olin tehnyt – kuollut vika, lankku, jossa on simpukka, ja pyörivä pallo slams – ja sitten muistin liikkeen, jota tein, kun juoksin yleisurheilua collegessa: istuva polvipunnerrus. Pidän tästä liikkeestä, koska se haastaa tasapainoa ja ydinvakautta ja todella harjoittaa suoraa vatsalihasta eli six pack -lihaksia. Jos etsit uutta liikettä rutiineihisi, kokeile tätä.
How to Do a Seated Knee Tuck
- Aloita istuen maassa tai painopenkillä. Aseta kätesi noin sentin verran selkäsi taakse sormet eteenpäin. Jalkojesi tulisi olla maassa.
- Nosta molemmat jalat ylös maasta ja ojenna molemmat jalat, kun samanaikaisesti lasket ylävartaloa. Varmista, että saat täyden ojennuksen lantiosta ja jaloista.
- Vie jalkasi hallitusti takaisin rintakehääsi koskettamatta jalkojesi kanssa maata ja palaa alkuasentoon.
- Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Suorita neljä 15 toiston sarjaa.