Meditaatio ja tietoinen syöminen voivat auttaa sinua nauttimaan ruoan matkasta ja arvostamaan sitä, mistä puolestaan voi olla suuria hyötyjä painonpudotuksessa. Tässä muutamia tapoja, joilla meditaatio voi auttaa sinua laihtumaan.
Kestävä painonpudotus
Vuonna 2017 tehdyssä katsauksessa aiempiin mindfulness-meditaatiotutkimuksiin todettiin meditaation auttavan muuttamaan ruokailutottumuksia ja olevan todistettu menetelmä painonpudotukseen. Ne, jotka käyttivät mindfulness-meditaatiota, myös pitivät todennäköisemmin painonsa poissa.
Painonpudotuksen ylläpitämiseksi mindfulness-meditaatio voidaan jakaa kolmeen osaan:
- missä olet
- mitä laitat kehoosi
- miten tunnet olosi sillä hetkellä
vähentää ja hallita stressiä
Ensimmäisessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mindful eating voi auttaa muuttamaan syömiskäyttäytymistä ja vähentämään stressiä, mikä johtaa laihtumiseen. Kun olemme stressaantuneita, meillä on vähemmän aikaa terveellisille toiminnoille ja valinnoille.
Stressi vaikeuttaa painonpudotusta ja tuottaa kortisolihormonia, joka on yhdistetty lohdutusruokien himon laukaisemiseen. Stressi nostaa myös insuliinitasoja, mikä vaikeuttaa elimistön ruoan polttamista.
Helpottaa välttämään ahmimista ja emotionaalista ylensyöntiä
Mindful eating voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään stressiä muuttamalla syömiskäyttäytymistäsi. Tämä voi auttaa sinua välttämään jälkiruokien tavoittelua aina kun jotain pahaa tapahtuu tai pizzan ahmimista.
Ruokaan suhtautumisen muuttaminen on merkittävä tekijä painonpudotuksessa. Sinun on jätettävä negatiiviset ajatukset ruoasta taaksesi ja tultava täysin tietoiseksi positiivisista tunteista, jotta voit luoda itsehillintää ruoan suhteen.
Kun jätät nuo negatiiviset syömiskäyttäytymiset menneisyyteen, pitkäaikaisen painonpudotuksen onnistuminen lisääntyy.
Hanki lisää unta
Meditaation harjoittelu auttaa sinua oppimaan ohjaamaan uudelleen ajatusten kilpajuoksua, jotka valvottavat sinua öisin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että satunnaistetuissa testeissä mindfulness-meditaatiota käyttäneet nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään kuin ne, jotka eivät käyttäneet sitä.
Saat vähemmän syyllisyyttä ruoan suhteen
Syyllisyydellä ja häpeällä ei ole sijaa ruoan suhteen.
Pahinta, mitä voit tehdä, on tuomita itseäsi sillä hetkellä. Tunnista tunteesi ja käyttäytymismallisi. Sinun on myös annettava itsellesi anteeksi pienet mokat matkan varrella. Kun annat itsellesi anteeksi, et putoa kierteeseen uudestaan ja uudestaan. Mutta jos se tapahtuu… pysähdy ja anna taas anteeksi.
Toteuta askel kerrallaan mindfulness-meditaation avulla näiden käyttäytymismallien tunnistaminen.