Varasit hiihtolomasi Meribeliin monta kuukautta sitten ja nyt on enää vähän aikaa siihen, kun saavut tänne lomakohteeseen ja sinulle selviää, että olet raskaana! Olitpa yllättynyt tai riemuissasi, sinun on pohdittava, voiko raskauden aikana lähteä hiihtämään. Vaikka se on viime kädessä sinun (ja lääkärisi) päätettävissä, annamme tässä neuvoja hiihtämiseen raskaana ollessa ja tarkastelemme hiihtämisen riskejä ja hyötyjä, kun sisälläsi kasvaa miniihminen.
Hiihtäminen raskauden alkuvaiheessa
Ehkä jälkikäteen ajateltuna et ehkä olisi varannut hiihtolomaa, jos olisit tiennyt olevasi raskaana, mutta olet ja olet, joten kuinka turvallista sinun on hiihtää raskauden alkuvaiheessa?
Viikkoja 4-13 pidetään yleisesti raskauden tärkeimpänä vaiheena; silloin sikiö on muotoutumassa ja kaikki tärkeät toiminnot ovat syntymässä vauvasi kehossa. Se on myös aikaa, jolloin keskenmeno on todennäköisintä – tämän vuoksi jotkut tuoreet äidit pyrkivät eliminoimaan kaikki tarpeettomat riskit tänä aikana.
Jos olet ollut hyväkuntoinen ja aktiivinen ennen raskautta, sinun on täysin turvallista jatkaa kohtuullista liikuntaa. Jos et ole aiemmin hiihtänyt tai jos et ole tyypillisesti liikunnallinen tyttö, sinun on punnittava riskit, jotka liittyvät uuden liikuntalajin, kuten hiihtämisen, aloittamiseen raskauden alkuvaiheessa. Kyse ei ole vain hiihtämisestä, vaan myös hiihtohisseillä ja hiihtokeskuksessa liikkumisesta, mikä voi osoittautua rasittavaksi, vaikka et olisikaan raskaana!
Korkearaskauden oireet huomioon otettavaksi
-
- Väsymys Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on todennäköistä, että tunnet olosi superväsyneeksi ja täysin uupuneeksi. Kehosi on kiireinen luomaan pientä ihmettä, joten se keskittää kaikki energiansa siihen, ja saatat tuntea olosi kuin olisit juossut maratonin jo pelkästään portaita kävellessäsi! Jos näin on, sinun on syytä miettiä, kuinka vaativaa hiihto on ja kestääkö kehosi sitä. Jokainen raskaus ja jokainen nainen on kuitenkin erilainen, joten on tärkeää, että teet oman harkintasi.
- Pahoinvointi Ehkä olet yksi niistä tuhansista naisista, jotka kokevat pahoinvointia ja aamupahoinvointia alkuraskauden aikana. Lumisella vuorella laskeminen ei ehkä tunnu kaikkein houkuttelevimmalta tavalta viettää päiviä, jos olosi ei ole kunnossa, joten sinun on arvioitava vointisi ja selvitettävä, voitko tarpeeksi hyvin ponnistellaksesi hiihtokeskuksen ylittämisen haasteiden kanssa.
- Turvallisuus Raskauden alkuvaiheessa vauvasi on pieni ja hyvin suojassa syvällä kohdussasi, mutta putoamisen tai törmäämisen riski on hyvin realistinen pelko, joka voi tapahtua (ja todennäköisesti tapahtuu). Royal College of Obstetricians and Gynaecologists neuvoo, että kaikki liikunta sopii alkuraskaudessa lukuun ottamatta surffausta, hiihtoa ja ratsastusta (vatsaan kohdistuvan putoamisvaaran/vammojen aiheuttaman riskin vuoksi), joten sinun on itse arvioitava hiihtokykysi ja loukkaantumisriskisi. Suuri korkeus on myös syy siihen, että lääkärit toisinaan eivät suosittele laskettelua.
Hiihtäminen myöhemmässä raskaudessa
Raskauden toinen raskauskolmannes on luultavasti turvallisinta aikaa matkustaa ja lentää (28. raskausviikkoon asti), mutta myöhemmässä raskaudessa hiihtäminen on luultavasti riskialttiimpaa kuin varhaisemmassa raskausajassa hiihtäminen, joten sinun täytyy miettiä tarkkaan, ennen kuin lähdet raskausaikana rinteeseen. Sinun on myös harkittava, löydätkö sopivia hiihtovaatteita!
Hiihtäminen raskausaikana ei itsessään ole liian riskialtista; raikkaan vuoristoilman hengittäminen istuessasi kevyessä kyykkyasennossa ei aiheuta kohtuutonta painetta vatsaan ja voi kohottaa kuntoa. Ympärilläsi olevat ihmiset ja törmäys- tai putoamisriski on otettava huomioon, jos harkitset hiihtämistä raskauden aikana. Raskauden aikana vatsaan kohdistuvat vammat voivat olla erittäin haitallisia sikiölle (ja sinulle itsellesi, koska lihakset ja nivelsiteet ovat jo löystyneet synnytystä varten).
Lontoolaisen yksityisen Portlandin sairaalan synnytyslääkärikonsultti Donald Gibb neuvoo:
”Yli 18. raskausviikon jälkeen vatsa on alttiimpi traumoille, ja hyvän hiihtäjän tulisi hiihtää vain hyvin varovaisesti.”
Kaiken tämän sanottuaan lempeä liikunta on itse asiassa todella hyväksi raskaana oleville naisille, ja siitä voi olla seuraavia hyötyjä:
- parempi mieliala ja lisääntynyt emotionaalinen vakaus
- Lisääntynyt energiataso
- Lisääntyneempi ja levollisempi uni
- Lisääntynyt kestävyys ja voima
Vinkkejä turvalliseen hiihtämiseen raskaana ollessa
Tässä on muutamia vinkkejä ja ohjeita, jotka on hyvä ottaa huomioon harkitessasi hiihdätkö raskaana ollessasi;
- Arvioi kykysi Jos olet kokenut hiihtäjä, ei ole mitään syytä, miksi et voisi jatkaa lajin harrastamista, kun olet raskaana. Muista vain arvioida taitosi! Kyllä, olet saattanut olla nopea ja kova hiihtäjä ennen raskautta, mutta se ei tarkoita, että kehosi pystyy suorittamaan samaa taitotasoa (turvallisesti), kun olet äitiyskerhossa. On tärkeää, että kuuntelet kehoasi tarkasti ja otat kaiken paljon helpommin kuin ennen raskautta. Jos olet aloitteleva hiihtäjä, hiihtämisen aloittaminen raskaana ollessa ei luultavasti ole hyvä idea.
- Varo korkeutta Korkeus voi vaikuttaa raskaana oleviin paljon enemmän kuin ei-raskaana oleviin. Jos saavut lomakohteeseen viikoksi hiihtämään, varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa sopeutua korkeuteen ennen kuin heittäydyt hiihtämään raskausaikana – et halua aiheuttaa itsellesi vammaa tai tulla liian hengästyneeksi, koska et ottanut korkeutta huomioon.
- Vältä vilkkaita latuja Jos olet taitava kokenut hiihtäjä, et ehkä pelkää putoamista yhtä paljon kuin uusi hiihtäjä. Ihmisten törmääminen sinuun täydellä voimalla on kuitenkin hyvin todellinen riski hiihtäessäsi vilkkaasti liikennöidyillä alueilla, joten suosittelemme valitsemaan hiljaisia alueita hiihtääksesi muulloin kuin vilkkaasti liikennöityinä aikoina minimoidaksesi törmäysriskin.
- Se ei ole kilpajuoksu Ennen raskautta olet ehkä nauttinut siitä, että olet syöksynyt alas vuoria alas solmujen vauhtia, mutta nyt raskaana ollessasi on aika hidastaa vauhtia ja ottaa rauhallisemmin ja hieman enemmän. Se ei ole kilpailu, eikä sinulla ole mitään todistettavaa… ponnistelemalla liian kovaa ja nopeasti voit todennäköisemmin loukata itsesi, joten ota rauhallisesti.
- Kuuntele kehoasi Jos olet täynnä energiaa ja haluat nauttia vuorista, tee se! kuitenkin ainoa henkilö, joka voi kertoa sinulle, että olet liian väsynyt, olet sinä itse, joten kuuntele tarkkaan kehoasi ja sitä, mitä se yrittää kertoa sinulle.
- Rentoutuminen on hyväksi sinulle Olipa kyseessä sitten ensimmäinen tai viides vauvasi, rentoutuminen raskaana ollessa on uskomattoman tärkeää. Ehkä arvioit energiatasojasi ja hiihtelet vain joka toinen iltapäivä? Ehkä päätät, että hiihtäminen raskausaikana on liian riskialtista tai vaikeaa, ja pitäydyt alppikävelyissä, shoppailussa tai vain kahvilasta ja maisemista nauttimisessa. Rentoutuminen on niin tärkeä asia kaikille, ei vain raskaana oleville naisille, joten muista nauttia niin paljon levosta ja virkistäytymisestä kuin pystyt (siihen ei ole enää tilaisuutta, kun vauva saapuu!).
Hiihtäminen raskauden aikana; pitäisikö vai eikö pitäisi?
Neuvomme raskauden aikaisesta hiihtämisestä on, että puhu kätilön/lääkärin kanssa etukäteen ja keksikää suunnitelma, joka sopii teille molemmille. Vain sinä voit tehdä tämän päätöksen!
Mutta jos päätät olla hiihtämättä raskausaikana, Meribelissä on paljon muutakin tekemistä, joka auttaa sinua rentoutumaan, virkistymään ja nauttimaan tästä erityisestä ja arvokkaasta ajasta elämässäsi. Ota yhteyttä, jos haluat lisää neuvoja, me täällä Ski Basicsissa olemme täällä auttamassa!