Kansakunnan kuohuveden jano näkyy myynnin räjähdysmäisenä kasvuna, kun yhä useammat amerikkalaiset kääntyvät pois limsasta ja muista sokeripitoisista juomista. Poreilevan, kalorittoman ja sokerittoman juoman hyvät puolet ovat kristallinkirkkaita, jos kysyt Katie Johnsonilta, rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja sertifioidulta terveys- ja hyvinvointivalmentajalta.
”Hiilihapotettu vesi on ehdottoman tärkeää nesteytyksen kannalta”, Katie sanoo.
American Journal of Clinical Nutrition -lehti teki tutkimuksen, jossa verrattiin eri juomavaihtoehtojen, myös kuohuveden, nesteytysvaikutuksia. Tutkimuksessa ei havaittu, että kuohuveden nesteytysvaikutus olisi ollut vähäisempi verrattuna tavalliseen hiilihapottomaan veteen.
Kummassakin juomassa on sama perusaine, mutta kuohuvesi sisältää hiilidioksidia – joka antaa sille sen kuohkeuden. Näillä ylimääräisillä kuplilla ei välttämättä ole merkitystä sen nesteytysominaisuuksiin, mutta ne saattavat vaikuttaa siihen, kuinka paljon jotkut ihmiset voivat nauttia kuohuviiniä tuntematta itseään liian kylläiseksi.
Kuplat voivat aiheuttaa kaasun muodostumista ja aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta, mutta Katie sanoi, että joissakin tapauksissa se voi myös auttaa ruoansulatusta.
Neille, jotka haluavat lisätä vaihtelua säännölliseen vedensaantiinsa, CDC suosittelee kuohuveden juomista terveellisenä vaihtoehtona sokeripitoisille, kaloripitoisille juomille lihavuuden ehkäisemiseksi.
Katie sanoi, että kylläisyyden tunteen vuoksi myös kulutat vähemmän – mikä vähentää ylimääräisten kalorien kulutusta. Se sanoi, että haluat myös pitää nesteytyksen mielessä, jatkaa vielä vettä, tarpeen mukaan.
”Jos ihmiset ovat huolissaan oikean nesteytyksen merkkien tunnistamisesta, kehotan heitä tarkkailemaan nestehukan merkkejä, kuten päänsärkyä, väsymystä, mielialahäiriöitä ja tummaa virtsaa. Vaalea virtsa on hyvä merkki siitä, että olet siellä, missä sinun pitäisi olla”, Katie sanoi.”
Oletpa sitten tavalliseen kivennäisveteen tai kuohuveteen kurottautunut, Mayo Clinic hahmottelee, miten arvioida, kuinka paljon vettä tarvitset pitämään kehosi terveenä joka päivä, ja suosittelee, että ihmiset säätävät vedensaantia useiden tekijöiden perusteella.
Kuntoilu: Mayo Clinic sanoo, että jos jokin aktiviteetti saa sinut hikoilemaan, sinun on juotava ylimääräistä vettä nestehukan kattamiseksi, erityisesti ennen harjoittelua, harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Ympäristö: Ota huomioon kuuma tai kostea sää. Hikoilu korkeissa lämpötiloissa vaatii ylimääräistä nesteen saantia. Nestehukkaa voi esiintyä myös suurilla korkeuksilla.
Yleinen terveys: Jos olet sairas, elimistö menettää nesteitä kuumeen, oksentelun tai ripulin yhteydessä. Juo lisää vettä tai noudata lääkärin suositusta juoda suun kautta annettavia nesteytysliuoksia. Virtsarakon tulehdukset ja virtsatiekivet ovat myös tiloja, jotka vaativat enemmän veden saantia.
Raskaus tai imetys: Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat lisää nesteitä. Raskaana oleville naisille suositukset nousevat 10 kuppiin nestettä päivässä ja imettäville naisille vielä enemmän, 13 kuppiin nestettä päivässä.
Miten ikinä päätätkin täyttää päivittäisen vedentarpeesi, johtavat tutkimukset antavat sinulle luvan juoda kuohuvaa ja nostaa tölkkisi kohti terveellistä, nesteytettyä kesää.