Jos olet kiinnostunut siitä, miten voit alkaa oppia muay thai kotona ja aloittaa muay thai koulutus kotona, niin tämä viesti asettaa sinut parhaalla mahdollisella tavalla.
Seuraamalla 8 helppoa vaihetta, jotka voit aloittaa tänään, voit alkaa oppia muay thai kotoa.
Jos olet tilanteessa kuten minä, jossa ei ole muay thai kuntosaleja tai kouluja kotimaassani, niin muay thai-koulutus kotona on todella ainoa vaihtoehto.
Tai ehkä haluat täydentää nykyistä kamppailulajiharjoitteluasi (BJJ, Judo) muay thain harjoittelulla kotona, niin voit aloittaa muay thain oppimisen kotona suhteellisen helposti verrattuna muihin kamppailulajeihin.
Alhaalla on 8 vaihetta, joiden avulla pääset alkuun matkallasi muay thai harjoittelun kanssa kotona.
Ne saattavat tuntua yksinkertaisilta, mutta jos toteutat ne ja olet johdonmukainen, ajan mittaan saat hyötyä.
Lähdetään siis liikkeelle!
Postin sisältö
1. Aseta selkeät tavoitteet
Jos haluat oppia taistelemaan ja tulla kilpailijaksi, sinun on todella liityttävä kuntosalille tai ainakin etsittävä päteviä opettajia, joilta voit oppia.
Mutta jos haluat oppia muay thaita kotona omaan tahtiin niin voit aloittaa sen heti.
Sinun täytyy siis todella olla selvillä tavoitteistasi muay thain suhteen.
Jos sinulla on pääsy muay thai- tai potkunyrkkeilykuntosalille, jossa on säännöllisiä tunteja, suosittelen lämpimästi liittymään ja saamaan pätevää opetusta.
Jos kuitenkin haluat oppia muay thai kotona ja opiskella omaan tahtiisi, niin tässä artikkelissa esitettyjen vaiheiden noudattaminen asettaa sinut parhaalla mahdollisella tavalla.
Myös aloittamalla omatoimisesti ainakin yhden kuukauden ajan, olet paremmassa asemassa, kun vihdoinkin pystyt liittymään kuntosalille myöhemmin tai etsimään pätevää opetusta sillä pohjalla, jonka olet luonut omassa kotiharjoittelussasi.
Ole siis selvillä tavoitteistasi muay thain suhteen ja suunnittele, miten koti-muay thai -koulutuksesi voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
2. Tee viikoittainen harjoitteluaikataulu ja pysy siinä
Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat edistyä.
Jos et varaa aikaa ja suunnittele sitä viikkoosi, se ei tule tapahtumaan tai ainakin on paljon vähemmän todennäköistä, että edistyt muay thai -koulutuksessasi kotona.
Ehdottaisin, että aloitat kahdella istunnolla viikossa – ihan vain aloittaaksesi.
Siten sinun täytyy vain lohkoa vain noin 2 tuntia viikossa aloittaaksesi. Jos pystyt sitoutumaan, ainakin tähän, yhden kuukauden ajan, niin olet hyvällä tiellä pysyä mukana pitkällä tähtäimellä.
Kamppailulajit ovat pitkä matka ja johdonmukaisuus ja jonkinlaisen vauhdin ja edistyksen rakentaminen ja ylläpitäminen, oli se sitten kuinka pientä tahansa, kannattaa pitkällä tähtäimellä.
Alhaalla on esimerkki aloittelijoiden ohjelmasta, jota suosittelisin muay thai harjoitteluun kotona.
Täysin aloittelijalle tai vasta-alkajalle kokeile tätä ainakin kuukauden ajan, jotta pääset alkuun.
Vähemmän harjoittelun tekemällä on helpompi sitouttaa aikaa ja energiaa ja pysyä johdonmukaisena.
Ja johdonmukaisuus on se, mikä todella tekee muay thai -koulutuksestasi kotona tehokasta ja auttaa sinua parantamaan ajan myötä.
Varmista, että aloitat jollakin, johon voit helpommin pitäytyä ja olla johdonmukainen pitkällä aikavälillä. 2 istuntoa viikossa yhden kuukauden ajan on loistava tapa aloittaa muay thai-harjoittelu kotona.
Sisällyttämällä 10 minuutin lämmittelyä ja 10 minuutin jäähdyttelyä sekä venyttelyä kestää noin tunnin per istunto.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Käyttämällä ilmaista treenikierrosten laskuriani voit suunnitella treeniaikasi kierrosten ja levon suhteen tarkemmin, mikä auttaa sinua liittämään jokaisen harjoittelujakson viikoittaiseen aikatauluusi.
3. Järjestä harjoittelupaikka
Tämä kulkee käsi kädessä ajan varaamisen kanssa.
Tilasi voi olla ajasta riippuvainen esim. sinulla on lapsia ja haluat treenata joko ennen kuin he heräävät tai sen jälkeen kun he menevät nukkumaan.
Suositan harjoittelua aikaisin aamulla. Se on vain kaksi kertaa viikossa aluksi. Pystyt siihen.
Se on siis oikeastaan sinusta kiinni, milloin treenaat.
Mutta tarvitset harjoittelutilan, jotta voit oppia muay thai:ta kotona.
Jos olet vasta aloittamassa, olettaisin, että useimmat ihmiset eivät uskalla treenata puistossa tai jollain muulla julkisella alueella, mutta jälleen kerran voisit tehdä tämän hyvin aikaisin aamulla, kun puistot eivät ole niin täynnä.
Muussa tapauksessa tarvitset tilaa liikkua ja mieluiten ripustaa raskas säkki.
Minä pystytin raskaan säkkini varahuoneeseen, mutta voit hyödyntää autotallia tai jopa takapihaa oman koti muay thai harjoitusalueen perustamiseen.
Mutta, sinulla täytyy olla tila ja tämän selvittäminen ajoissa on suositeltavaa.
4. Investoi varusteisiin tai tee itse
Toisin kuin joissakin muissa kamppailulajeissa, erityisesti grappling-taidoissa, kuten BJJ:ssä ja judossa, suuri osa muay thai-harjoittelusta voidaan tehdä kotona ja yksin.
Tässä on muutama olennainen varuste, joita tarvitset.
Nimittäin raskas säkki lyömiseen ja käsien suojaamiseen.
Raskas säkki on ratkaiseva
Raskas säkki on hyödyllisin harjoitteluväline, joka sinulla voi olla, kun haluat oppia muay thain kotona. Raskaan pussin avulla voit harjoitella suurinta osaa muay thain tekniikoista sekä parantaa voimaa, nopeutta, ajoitusta ja tekniikkaa.
Voit hankkia sellaisen lähimmästä urheiluvälineliikkeestäsi tai netistä.
Hankin Fairtex 6ft raskaan pussin netistä ja se on aivan loistava, sillä ylimääräisen pituuden ansiosta pystyn harjoittelemaan myös matalia potkuja.
Suositan 6ft:n säkkiä, jos sinulla on siihen varaa, sillä se on ainoa raskas säkki, jonka avulla voit harjoitella myös matalapotkuja.
Voit myös tehdä oman raskaan säkkisi. Aloitin hiekalla täytetyllä säkillä ja siitä oli todella paljon apua aloittaessani.
Käsien suojaus
Nyrkkeilystä ja kuntopotkunyrkkeilystä on tullut suositumpaa viime vuosina, joten urheilukaupoista tai Costcon kaltaisista paikoista löytyy halpoja vaihtoehtoja hanskoille.
Hanskoissa ei tarvita mitään liian hienoa tai kallista.
Paikallisessa urheilukaupassasi pitäisi olla kunnon nyrkkeilyhanskat, joilla voit aloittaa.
Niin se siitä.
Pelkästään näillä kahdella varusteella voit pitää hauskaa ja oppia ja kehittyä pitkään.
5. Seuraa kierroksia
Seuraa kierrosten määrää, jotka haluat suorittaa viikoittain, ja yritä lisätä tekemiesi kierrosten määrää, kunnes saavutat tavoitteesi.
Kierrosten pituuden seuraaminen on tärkeää. Tämän ei pitäisi olla ongelma, koska useimmat ihmiset voivat tehdä tämän nykyään mobiililaitteillaan.
Aseta aluksi 3 minuutin kierroksia, joissa on 1,5-2 minuutin lepo.
Varmista myös, että sinulla on tavoitteet jokaiselle kierrokselle.
Esimerkki 6 kierroksen treenistä voi olla esim:
- Kierros 1 – Asento & Vain jalkatyö
- Kierros 2 – Vain puolustus
- Kierros 3 – Nyrkkeily
- Kierros 4 – Kädet ja polvet
- Kierros 5 – Teepotkut ja matalat potkut
- Kierros 6 – Kaikki kombot ja tekniikoita
Viitteeksi, Aloita 6 3 minuutin kierrosta, joissa on 1.5-2 min lepoa. ja etene siitä sitten yhä useampiin kierroksiin.
Tällöin tulee noin 30 min per istunto, mikä on jotain saavutettavaa ja helpompi sitoutua.
Tämä tarkoittaa 28 minuutin kokonaisharjoitteluaikaa (6 x 3 min työkierrosta tai 18 min työtä + 5 x 2 min lepoa tai 10 min lepoa = YHTEENSÄ 28 minuuttia)
Tämä voi tuntua lyhyeltä, mutta haluamme aloittaa jollakin sellaisella, jonka kanssa pysymme todennäköisemmin johdonmukaisina rakentaaksemme vauhtia ja pohjaa ja pysyäksemme johdonmukaisina.
Taimaalaiset nyrkkeilijät, jotka kilpailevat, harjoittelevat kahdesti päivässä 6 päivänä viikossa, ja jokainen istunto on vähintään 90 minuuttia pitkä ja yleensä 2-3 tuntia.
Emme voi odottaa saavuttavamme tuon tason sitoutumista heti.
6. Pidä harjoituspäiväkirjaa
Seuraa harjoituksiasi ja sitä, mitä olet oppinut tai parantanut tai mikä vaatii lisää työtä. Tämä auttaa sinua jatkamaan etenemistä ja parantamista, kun harjoittelet muay thaita kotona.
Jos haluat oppia muay thain kotona, sinulla ei ole valmentajaa tai opettajaa, joka työntää sinua tai kertoo sinulle, mitä sinun täytyy työskennellä tai osoittaa, missä teit virheitä.
Tämä on suurin haitta, jos opit muay thain kotona.
Sinun täytyy siis todella pitää kirjaa treeneistäsi. Tämä on myös hienoa, kun katsot taaksepäin ja tarkastelet edistymistäsi ajan myötä.
Harjoituspäiväkirjan ohella suosittelen myös videon ottamista itsestäsi.
Vaikka useimmat ihmiset voivat tehdä tämän matkapuhelimellaan ja pitää melko hyvälaatuisen tallenteen istunnostaan tai ainakin yksittäisistä tekniikoista, kuten pyöreistä potkuista, jotta he voivat tarkistaa virheensä ja korjata tekniikkansa.
7. Osta Muay Thai -koulutusohjelma tai tee oma
Erityisesti aloittaessasi matkasi muay thain oppimiseen kotona, et todellakaan tiedä mistä aloittaa.
YouTubessa on paljon videoita, jotka näyttävät paljon todella erinomaisia tekniikoita, mutta saadaksesi jäsennellyn ja kohdennetun ohjelman saatat joutua maksamaan jonkin verran rahaa.
My #1 Recommendation for Training at Home
Esimerkki jäsennellystä ohjelmasta on Sean ’Muay Thai Guy’ Faganin Heavy Bag Blueprint.
Olin ensimmäinen tämä ohjelma vuonna 2015 ja se todella auttoi minua parantamaan vain raskaalla säkillä.
Voit lukea arvosteluni Heavy Bag Blueprint 2.0:sta TÄÄLTÄ.
Jos et ole kiinnostunut käyttämään rahaa ohjelmiin, niin jälleen kerran YouTubessa sekä tällä sivustolla on runsaasti ilmaisia opetusvideoita ja pääset käsiksi ilmaiseen ohjeistukseen ja vinkkeihin.
8. HUOM. Opi varjonyrkkeilemään
Varjonyrkkeily on osa muay thai -koulutusta, jota voi tehdä missä ja milloin tahansa ilman varusteita.
Esittäisin, että aloitat opettelemalla varjonyrkkeilemään tehokkaasti ja tekemällä siitä olennaisen osan muay thai -koulutustasi kotona.
Katso postaukseni 8 vinkkiä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn irti varjonyrkkeilemisestäsi.
Täällä on tarjolla myös monia ilmaisia oppaita ja tutoriaalia varjonyrkkeilemään oikealla tavalla.
Mutta perusasioita olisi treenata asentoa, jalkatyöskentelyä, puolustusliikkeitä ja tietenkin kaikkia iskuja eli lyöntejä, polvia, potkuja ja kyynärpäätä.
Tee vähintään yhden kierroksen varjonyrkkeilyä jokaiseen treeniin, jonka teet, ja nämä voivat toimia lämmittelynä keholle.
Miten oppia muay thai kotona : Yhteenveto
Nämä 8 annettua vaihetta ovat kaikki mitä sinun todella tarvitsee seurata, jotta voit aloittaa muay thai-harjoittelun kotona ja oppia lisää tästä mahtavasta kamppailulajista kotoa käsin.
Saamme lisää suosituksiani opetuksen lähteitä ja verkko-ohjelmia varten, mutta nyt, lue läpi ja sitoudu vähimmäisstandardiin, jonka voit pysyä johdonmukaisena vähintään kuukauden tai neljän viikon ajan.
Olipa se sitten kaksi kertaa viikossa tai vain yksi istunto viikossa, kun alat edistyä ja pysyä johdonmukaisena, tuloksesi kasvavat lumipallona ja paranevat.
Kyllä.