Harjoitusrutiinin löytäminen, josta nautit, ja sen noudattaminen on haaste kenelle tahansa. Mutta kun olet äiti, se voi tuntua lähes mahdottomalta.
Tarkoittaako se, että sinun pitäisi luopua kaikesta toivosta, jos tunnet itsesi huonokuntoiseksi ja voimattomaksi? Ehdottomasti ei!
3 totuutta, jotka jokainen kiireinen äiti tietää
Totuus nro 1: Sinulla ei ole aikaa
Vapaa-aika on ylellisyyttä, jota sinulla ei yksinkertaisesti ole. Ei ole väliä, oletko työssäkäyvä äiti vai kotiäiti, kiireisyys on normisi. Lapsesi tarvitsevat aina huomiotasi. Saat tuskin rauhallisia hetkiä itsellesi. Joten rehellisesti, kenellä on aikaa kuntosalille?
Totuus nro 2: Sinulla on hädin tuskin tilaa
Tuliko sinulle selväksi, että kotisi muuttui paljon pienemmäksi lasten jälkeen? Se ei ole illuusio. Lapset vievät todella paljon fyysistä tilaa. Heidän lelunsa, vaatteensa, tavaransa, puhumattakaan lapsistasi itsestään, eivät jätä mitään aluetta valloittamatta. Tilan löytäminen, jossa voit treenata – ja treenata keskeytyksettä – on lähes käsittämätöntä.
Totuus nro 3: Sinulla on hyvin vähän (tai lähellä nollaa) budjettia itsellesi
Lapsen kasvattamiseen tarvitaan kylä (ja paljon taloudellisia resursseja). Kaikki maksaa rahaa: terveydenhoito, päivittäiset tarpeet, lapsenvahti, koulutus ja paljon muuta. Äitinä sinun on tehtävä enemmän vähemmällä, ja vähemmän tarkoittaa usein sitä, että asetat itsesi ja tarpeesi viimeiselle sijalle.
Tehokkaan kiireisen äidin treeniaikataulun luominen
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta anna itsellesi aikaa ja tilaa priorisoida terveytesi. Et voi olla paras versio itsestäsi – itsellesi ja lapsillesi – kun et tunne itseäsi terveeksi ja onnelliseksi. Kun kunnioitat tarpeitasi asettamalla oikean ravitsemuksen ja liikunnan etusijalle, teet siitä todellisuutta.
Miten tulla hyväkuntoiseksi äidiksi (ei tekosyitä, vain tuloksia)
Tabata on liikuntarutiini, jonka voit tehdä päivittäin ja joka vie vain neljä minuuttia. Siinä on 8 kierrosta 20 sekunnin täysipainoista harjoitusta, jota seuraa 10 sekunnin lepo. Tämä nopea harjoitus koostuu kahdesta Tabatasta ja kestää yhteensä vain 10 minuuttia.
Aivan oikein, yli 300 kaloria vain 10 minuutissa!
Miksi Tabata on niin tehokas?
Se on korkean intensiteetin intervalliharjoittelurutiini (HIIT), joka:
-
Vaihtelee intensiivisten harjoitusten (esim.esim. hyppyjen ja kyykkyjen välillä)
-
Pitää sykkeen korkealla, mutta sisältää lepojaksoja, jotta pysyt liikkeessä
-
Polttaa polttoainetta kiihtyvällä vauhdilla jopa 48 tunnin ajan
Miksi se on kiireisten äitien ihmetreeni?
Poltat enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa
Äitinä sinulla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa. Joten mitä lyhyempi treeni, sitä realistisempi se on sinulle. HIIT-rutiinit ovat lyhyitä mutta intensiivisiä – täydellisiä kaikille kiireisille äideille, jotka haluavat laihtua. Aineenvaihduntasi pysyy korkealla paitsi treenin aikana myös treenin jälkeen ja polttaa rasvaa 24-48 tuntia sen jälkeen.
Voit tehdä tämän missä tahansa, ilman laitteita
Älä anna elämän häiriötekijöiden tulla tavoitteidesi tielle. Kun kehosi on kuntosali, voit treenata kotona (tai oikeastaan missä tahansa). Voit saada voimaa ja parantaa kuntoasi milloin tahansa. Jopa silloin, kun olet matkoilla tai kun sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää laitteita – voit treenata. Et tarvitse kallista kuntosalijäsenyyttä tai henkilökohtaista valmentajaa.
Työnnät aina uusia rajoja
Monissa HIIT-harjoituksissa – kuten yllä olevassa Tabata-harjoituksessamme – käytetään kehonpainoa välineenä. Tämä tarkoittaa, että kehosi voi automaattisesti taantua tai edetä intensiteetissä kuntotasosi mukaan. Lepovälit on lisätty antamaan sinulle lyhyitä taukoja, jotta voit palautua ja jatkaa maksimaalisella ponnistuksella. Olet väsynyt, mutta se on ohi ennen kuin huomaatkaan. Vain 10 minuutissa voit rastittaa ”liikunnan” alati kasvavalta päivittäiseltä tehtävälistaltasi ja siirtyä eteenpäin.
Painonpudotuksen todellinen salaisuus
Jos todella haluat nähdä tuloksia, ravinto on paras ystäväsi. Se, mitä syöt, on erittäin tärkeää.
Tässä on muutamia aikaa säästäviä niksejä, joiden avulla voit nauttia terveellisiä aterioita koko viikon ilman, että joudut tekemään paljon työtä:
-
Suunnittele ostoslistasi etukäteen
-
Valmistele kokoelma nopeita ja helppoja ruokalistoja.tehdä reseptejä
-
Ole fiksumpi aterioiden valmistelussa (verkossa on monia luovia ideoita, joita voit käyttää inspiraation lähteenä)
-
Kokeile aterioita, jotka voit valmistaa etukäteen ja sitten lämmittää ja syödä pitkin viikkoa
-
Kokeile ”nappaa mukaan ja lähde matkaan”, astiaystävällisiä reseptejä (täydellisiä lapsille kouluun mukaan otettavaksi)
-
Tee aterioita erissä, mutta säilytä ne yksittäisinä annoksina
Tarvitsetko hieman apua alkuun?
Äiditkin tarvitsevat silloin tällöin apua (olet juuri ja juuri yli-ihminen). Mitä jos olisi sovellus, joka voisi auttaa ottamaan suunnittelun ja arvailun pois puolestasi? Hämmästyttävää, eikö? No, sinun onneksesi… sellainen on olemassa! 8fit on kuntoilu- ja ravitsemussovellus, joka tarjoaa kaiken, mitä tarvitset aloittaaksesi.
Terveelliset & henkilökohtaiset ateriat