Sisällysluettelo
- Lisäravinteiden ymmärtäminen
- Suositeltavat lisäravinteet selkärangan terveydelle
- Nivelistä ja nivelsiteistä huolehtiminen
Lisäravinteilla voi olla merkittävä rooli selkärangan terveyden ylläpitämisessä auttamalla elimistöä rakentamaan ja vahvistamaan luustoa ja muita kudoksia. Joidenkin lisäravinteiden tiedetään auttavan hidastamaan tai estämään nivelrikon kaltaisen sairauden aiheuttamia selkärangan lisävaurioita. On jopa olemassa tiettyjä lisäravinteita, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka myös auttavat yksilöitä hallitsemaan paremmin sairaudesta, vammasta tai leikkauksesta johtuvaa selkäkipua.
Lisäravinteiden ymmärtäminen
Lisäravinteet voivat olla tärkeitä terveyden ylläpitämisessä, leikkauksesta toipumisessa tai sairauden etenemisen hidastamisessa. Nykyään on saatavilla satoja lisäravinteita, joiden hyödyt vaihtelevat yleisen hyvän terveyden edistämisestä tiettyyn sairauteen, kuten niveltulehdukseen tai välilevyn pullistumaan.
Lisäravinteita ovat mm:
- Vitamiinit
- Mineraalit
- Yrtit ja kasviperäiset aineet
- Ensiymit
- Aminohapot
Lisäravinteet selkärangan terveydelle edesauttavat sekä yleisterveydenhuoltoa että selkärangan terveyttä. Nykyään on saatavilla niin paljon erilaisia lisäravinteita; ihmisillä on usein vaikeuksia päättää, mitä niistä kannattaa ottaa. Tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa:
- Terveen ja vahvan selkärangan ylläpitämisessä
- Edistää selkärangan välilevyjen terveyttä
- Edistää terveitä niveliä selässä ja lonkissa (ja muuallakin)
- Vähentää niveltulehduksen kaltaisista sairauksista johtuvaa kipua
- Vähentää tulehdusta
- Edistää nopeampaa toipumista selkäleikkauksista
- Hidastaa sairauden etenemistä
Lisäravinteet, joita suositellaan selkärangan terveydelle
Erilaiset lisäravinteet voivat puuttua erilaisiin selkärangan sairauksiin. Esimerkiksi degeneratiivisen välilevysairauden, kuten välilevytyrä, lisäravinteisiin kuuluvat glukosamiinisulfaatti, kondroitiinisulfaatti, mangaaniaskorbaatti ja metyylisulfonyylimetaani (MSM). Välilevytyrässä usein suositellut vitamiinit ovat:
- C-vitamiini – vahvistaa immuunijärjestelmää ja toimii antitulehduskipulääkkeenä
- D-vitamiini – edistää kalsiumin imeytymistä
- E-vitamiini – vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää kipua lihaksissa
- K-vitamiini – auttaa sitomaan kalsiumia välilevyyn
Välttämättömät ravintoaineet
Joka vuosi, Maailman selkärankapäivä järjestetään joka vuosi, jotta huomiota kiinnitetään selkärangan terveyteen ja selkäkipuihin liittyviin tosiasioihin. Yksi tärkeistä huomioista on, että useimmat selkäkiputapaukset eivät johdu mekaanisesta ongelmasta tai sairaudesta, kuten niveltulehduksesta tai murtumasta. Ainoa lähtee huonosta selkärangan terveydestä, ja selkärangan terveyttä edistetään terveellisillä elämäntavoilla ja sisällyttämällä siihen erilaisia selkärangan terveyden kannalta olennaisia ravintoaineita. Kasviperäiset lisäravinteet ja vitamiinit selkärangan terveydelle kasvattavat suosiotaan ja käyttöään, koska ne voivat myös auttaa hallitsemaan sairaudesta ja vammasta johtuvaa kipua.
Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellisissä tutkimuksissa on todettu, että omega-3-rasvahappolisät selkäkipuun voivat vähentää tulehdusprosesseja ja välilevyjen rappeutumista. Kolme ensisijaista omega-3-rasvahappoa. ALA (alfalinoleenihappo) on tärkein. Kaksi muuta ovat DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Ihmisiä kehotetaan syömään paljon kasviöljyjä sekä kalaa ja äyriäisiä siksi, että ALA, EPA ja DHA saadaan pääosin ravinnosta, ravintolisät mukaan lukien.
Glukosamiini
Glukosamiini on luontainen yhdiste, jota esiintyy rustossa. Glukosamiinilisä valmistetaan simpukankuorista kerätystä glukosamiinista tai se valmistetaan laboratoriossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että glukosamiini voi auttaa vahvistamaan rustoa tai hidastaa normaalista ikääntymisestä tai sairaudesta johtuvaa hajoamista. Tämä voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään selkäkipuja.
Metyylisulfonyylimetaani (MSM)
Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on kemikaali, jota esiintyy ihmisissä, eläimissä ja kasveissa. Se yhdistetään usein lisäravinteisiin, kuten glukosamiiniin, koska se voi vähentää tulehdusta. MSM voi vähentää nivelreuman tai nivelrikon aiheuttamaa tulehdusta ja siten kipua. On jopa tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että se voi auttaa vähentämään nivelten rappeutumista tai liikunnasta palautumista. MSM:llä on todellista potentiaalia auttaa selkärangan terveyteen, koska tulehduksen pitäminen alhaisena on avainasemassa, kun halutaan ehkäistä tulehduksesta johtuvia selkärangan ongelmia.
D-vitamiini
D-vitamiini on yksi tärkeistä selkärangan terveyteen vaikuttavista vitamiineista, koska sen merkitys tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle on hyvin dokumentoitu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkärangan degeneratiivisten sairauksien vuoksi selkäleikkausta tarvitsevilla henkilöillä oli vakava D-vitamiinin puute. D-vitamiini on välttämätöntä luuston terveydelle ja kollageenista valmistettujen selkärangan välilevyjen terveydelle. Se auttaa kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiinin ottaminen voi myös vähentää selkäkipuja parantamalla selkärangan luuston ja kudosten terveyttä.
C-vitamiini
Toinen selkärangan terveyttä edistävä vitamiini on C-vitamiini. C-vitamiini on välttämätön terveelle kollageenin muodostumiselle, josta selkärangan välilevyt koostuvat. Se on myös välttämätöntä jänteiden, nivelsiteiden ja luiden terveydelle. Itse asiassa C-vitamiini auttaa soluja muodostumaan terveiksi kudoksiksi ja toimii antioksidanttina, joka estää solujen epänormaalia kehitystä. Se tehostaa myös immuunijärjestelmää. C-vitamiinin avulla selkäkipuja voidaan vähentää silloin, kun ne johtuvat selkärangan sairaudesta, tai ehkäistä edistämällä tervettä selkärankaa ja kudoksia.
Kasvirohdosvalmisteet
Kasvirohdosvalmisteita on käytetty eri puolilla maailmaa tuhansia vuosia, koska ne tarjoavat terveysominaisuuksia. Kasviperäiset lisäravinteet valmistetaan kasveista, mikä tarkoittaa, että ne ovat luonnollisia, mitä ihmiset yhä useammin etsivät. Kasviperäiset lisäravinteet eivät ole lääkkeitä, mikä myös vetoaa ihmisiin. Seuraavassa on muutamia kasviperäisiä lisäravinteita, jotka voivat edistää selkärangan terveyttä ja lievittää jonkin verran sairauden tai vamman aiheuttamaa kipua.
Kurkuma ja curry
Kurkumaa, curryruoan päämaustetta, tutkitaan intensiivisesti mausteena, jolla on uskomattomat voimat tulehduksen hillitsemisessä ja kivun hallinnassa. Se voi auttaa lievittämään niveltulehduskipuja ja selkäkivun aiheuttamaa kipua.
Bromelaiini
Ananasmehusta ja -varresta saatava bromelaiini on ananaksessa esiintyvien entsyymien seos. Koska lisäainetta ei löydy riittävästi ananaksesta, sinun on otettava tabletteja tai kapseleita saadaksesi mahdolliset täydet hyödyt. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että bromelaiini voi auttaa vähentämään nivelreuman tai nivelrikon aiheuttamaa kipua.
Paholaisen kynsi
Paholaisen kynsi on yrtti, jota käytetään selkäkivun ja selkärangan niveltulehduksen hoidossa muiden vaivojen lisäksi. Tutkimukset ja anekdoottinen palaute ovat osoittaneet, että se vähentää alaselkäkipuja ja voi vähentää nivelrikosta johtuvaa kipua.
Olipa kyseessä jokin sairaus tai ei, erilaiset lisäravinteet, mukaan lukien selkärangan terveyteen tarkoitetut vitamiinit, joko edistävät elimistön kykyä tuottaa tiettyjä elimistössä luonnostaan esiintyviä elementtejä tai/ja edistävät oireiden, kuten tulehduksen, lievittämistä. Monet lisäravinteet toimivat kaksi- tai kolminkertaisesti.
Esimerkiksi selkärangan välilevyjen terveyteen tarkoitetut lisäravinteet, kuten glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti, voivat torjua selkärangan välilevyjen rappeutumista, edistää nopeampaa toipumista leikkauksesta ja vaikuttaa yleiseen fyysiseen terveyteen vähentämällä tulehdusta.
Tutkijat kiinnittävät nykyään enemmän huomiota curryn ravintolisiin. Kurkuma on curryn tärkein mauste ja antaa sille keltaisen värin. Kurkuma sisältää bioaktiivista kurkumiinia, jolla on vahvoja antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Sen vuoksi, että kurkumamauste on itse asiassa valmistettu mausteiden yhdistelmästä, kurkumiinipitoisuus ei ole korkea. Curry-valmisteiden tai kurkuma-kurkkuaiskurkumiinivalmisteiden nauttiminen lisää kulutetun kurkumiinin määrää.
Kurry-valmisteiden anti-inflammatoriset ominaisuudet tekevät niistä erityisen hyödyllisiä niveltulehduksesta kärsiville tai selkäleikkauksen läpikäyneille henkilöille. Vahva antioksidanttiominaisuus on kuitenkin hyväksi myös yleiselle terveydelle, joten monet ihmiset käyttävät curryvalmisteita rutiininomaisesti.
Nivelten ja nivelsiteiden hoitaminen
Eivät vain selkärangan luut tarvitse huomiota. Nivelissä ja selän rakenteessa on myös nivelsiteitä, jänteitä ja muita pehmytkudoksia, kuten rustoa. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, käyttävät vitamiineja kaikkien pehmytkudosten terveyden parantamiseksi ja kivun vähentämiseksi.
Lähteet
- http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin