On kourallinen kysymyksiä, joita vastaanotan Personal Trainerina ja Fitness Nutrition Specialistina. Yksi yleisimmistä on ”Mitä minun pitäisi syödä treenin jälkeen?”, mikä on SUURI kysymys!
Kaiken kaikkiaan en ole kovin innostunut aterioiden ajoituksesta. Uskon, että mitä vähemmän ’sääntöjä’ syömiseen liittyy, sen parempi. Tee sitä, mikä saa sinut voimaan hyvin, syö tasapainoinen ja ravitseva ateria, kun tunnet nälkää, pysy nesteytettynä koko päivän ajan ja yritä olla jatkamatta syömistä, kun tunnet itsesi kylläiseksi. Kuitenkin, jos haluat tuntea olosi hyväksi ja saada hyviä tuloksia treeneistäsi, se mitä laitat kehoosi treenin jälkeen on ERITTÄIN tärkeää.
Kehossasi tapahtuu kaksi asiaa, kun voimaharjoittelet: 1. Hajotat lihaksia/revit lihassyitä. 2. Kyllä, tarvitset kaloreita treenin jälkeen, mutta sillä, mistä ne tulevat, on väliä… paljon.
2. Sinun on juotava heraproteiinipirtelöä treenin jälkeen, jos haluat lihaksiesi kasvavan. Jälleen totta jossain määrin, mutta siitä puuttuu ehdottomasti komponentti (hiilihydraatit) JA spesifimpi komponentti, kun kyse on proteiinista.
3. Maapähkinävoileipä on täydellinen treenin jälkeen, koska se antaa sinulle hiilihydraatteja ja proteiinia. Hiilihydraatteja kyllä. Proteiinia, öh ei oikeastaan. En ole varma miksi ihmiset luulevat maapähkinävoita proteiininlähteeksi ( tiedän kyllä miksi ja se johtuu internetistä ). Kun annoksessa on 16-17 g rasvaa ja 6-7 g proteiinia, sanoisin, että maapähkinävoi on rasvanlähde. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota harhaanjohtaviin väittämiin. Monet ihmiset uskovat myös, että pavut ovat proteiinipitoisia/proteiininlähde. Toki niissä on proteiinia (noin 6g), mutta pavut koostuvat suurimmaksi osaksi hiilihydraateista.
Mitä etsiä treenin jälkeiseltä aterialta
Normaalissa ihmiskielessä erittäin nopeasti sulava proteiini- ja hiilihydraattilähde. Juuri sitä Phormula 1 ja Ignition ovat, Phormula 1 on nopeasti sulava proteiini ja Ignition on nopeasti sulava hiilihydraatti. Nyt haluan selittää kummankin tarkemmin, koska proteiini, jonka voisit helposti ostaa heraproteiinia irtotavarana Costcosta, ja Pop Tart on nopeasti sulava ja hiilihydraatti, eikö niin? Tai kalkkunanrinta ja hedelmäpala? Tavallaan, mutta tässä on, miksi Phormula 1 ja Ignition ovat parasta, mitä voit tehdä sisäisille ja ulkoisille tuloksillesi.
Mikä on Phormula 1?
Phormula 1 on matalassa lämpötilassa käsitelty, hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti. En odota monien teistä tietävän, mitä se tarkoittaa, mutta olen täällä jakamassa sitä kanssanne. Matalassa lämpötilassa käsitelty tarkoittaa, että kirjaimellisesti se on kypsennetty matalassa lämpötilassa. Tämä on erittäin tärkeää, koska kun proteiinia käsitellään korkeissa lämpötiloissa (se on halvempaa valmistaa tällä tavalla, minkä vuoksi monet lisäravinteiden valmistajat menevät valitettavasti tätä reittiä), se denaturoi proteiinin, mikä tekee siitä vähemmän biosaatavaa (käyttökelpoista) keholle. Tämä ja täyteaineet ovat syynä siihen, että olet ehkä kokeillut aiemmin proteiineja, jotka aiheuttavat turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, vatsavaivoja jne. Ajattele, että matalassa lämpötilassa käsitelty proteiini on kanaa, joka on kypsennetty hitaasti kattilassa, ja että korkeassa lämpötilassa käsitelty proteiini on kananrintaa grillissä, joka on aivan liian kuuma. Kumman kananrinnan haluat mieluummin syödä, sen, joka on hiiltynyt rapeaksi, vai murean, mehukkaan, hajoavan kanan, joka on kypsennetty crockpotissa? Nyt hydrolysoituun heraproteiini-isolaattiin. Hydrolysoitu tarkoittaa, että itse proteiini on pilkottu pienempiin osiin, jotta kehosi voi käyttää sen paljon nopeammin. Isolaatti tarkoittaa vain sitä, että se on eristetty hiilihydraateista ja rasvoista, joten se on proteiinia puhtaimmassa muodossaan, jälleen niin, että elimistösi voi nauttia sen nopeasti.
Mitä on Ignition?
Ignition on puhdas deksanihydraattiglukoosikide, johon on lisätty monivitamiini. Nyt en todellakaan odota sinun tietävän, mitä tämä tarkoittaa. Ehkä se multivitamiinin osuus. Yksinkertaisemmin sanottuna se on monosakkaridihiilihydraatti jossa on multivitamiinia. Monosakkaridi tarkoittaa yksisoluista, jota elimistösi hajottaa paljon nopeammin kuin polysakkaridihiilihydraattia (monisoluista). Nyt, yleensä haluat välttää monosakkarideja, koska ne ovat niin nopeasti vaikuttavia ja ne EIVÄT auta pitämään sinua kylläisenä. Treenin jälkeisessä tilanteessa sinun ei kuitenkaan pitäisi yrittää saada itseäsi kylläiseksi. HYVÄN treenin jälkeisen ”aterian” tarkoituksena on täydentää glykogeenivarastoja (liikunnan aikana menetettyä polttoainetta), palauttaa menetetyt mikroravintoaineet ja korjata lihasten mikrorepeämät. Sytytys ei siis ainoastaan täytä glykogeenivarastoja, vaan se myös lisää insuliinia, joka on anabolisin (lihaksia rakentava) hormoni. Insuliinin piikittäminen treenin jälkeen on ihanteellista, koska se kirjaimellisesti kuljettaa proteiinia (Phormula 1) lihaksiisi korjaus- ja palautumisprosessin aloittamiseksi. Jotkut teistä, joilla on hieman tietoa erityyppisistä hiilihydraateista, saattavat ihmetellä, miksei vain sokeria tai jotain runsaasti sokeria sisältävää, kuten karkkia tai pop-tartteja? SUURI kysymys, ja yksinkertaisin vastaus on, että Ignition (deksanhydroglukoosi) sulaa itse asiassa jopa nopeammin kuin pöytäsokeri/karkki/valkoinen leipä jne. Tapa, jolla nämä sokerit käsitellään kehossa, on tässä suurin ero. Muiden sokereiden on ensin käytävä maksan läpi, jotta ne voidaan käsitellä, ja sitten ne jakautuvat sieltä koko elimistöön, mikä voi joskus kestää useita tunteja. Ignition ohittaa maksan kokonaan, jotta se saadaan toimitettua lihaksiisi välittömästi.
Toimiiko Phormula 1 ja Ignition?
Nyt kun tiedät mikä on Phormula 1:n ja Ignitionin tarkoitus ja miten se toimii, toimiiko se oikeasti? Oletan, että tämän koko ”arvostelun” tarkoitus on oikeastaan arvostella Phormula 1 ja Ignition, eikö niin? Aivan. Olen käyttänyt Phormula 1:tä ja Ignitonia nyt noin puolitoista vuotta. Aloitin itse asiassa JUST käyttää Phormula 1 noin 2 vuotta sitten yksinkertaisesti siksi, että se oli heraproteiini-isolaatti ja se maistui hyvältä, kunnes sain kunnolla koulutusta siitä, miksi sytytyksen lisääminen on aivan yhtä tärkeää. Kun lisäsin Ignitionin kuuriini, kyllä, se tekee ehdottomasti sen, mitä se väittää tekevänsä.
Tulokset Phormula 1:stä ja Ignitionista
Tulosten osalta en voisi kuvitellakaan ottavani mitään muuta treenin jälkeistä ainetta sen jälkeen, kun olen kokenut, mitä Phormula 1 & Ignition tekee keholleni ja miltä se saa minut tuntemaan. Hyöty, jonka huomasin heti, oli vähentynyt lihaskipu ja väsymys. Nyt rakastan olla kipeä, se saa minut tuntemaan, että olen saavuttanut jotain. Tämä ei vie sitä kokonaan pois, se vain antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi paremmaksi koko loppupäivän ja sitä seuraavat päivät. Tämä antaa minulle mahdollisuuden antaa jokaiselle yksittäiselle harjoitukselle korkeimman mahdollisen intensiteetin.
Pitkällä aikavälillä Phormula 1 ja Ignition ovat auttaneet minua kirjaimellisesti saamaan kaiken irti harjoituksistani ja tukeneet niitä tavoitteita, joita yritän saavuttaa. Viimeisen puolentoista vuoden aikana olen käynyt läpi vaiheita, joissa olen sekä yrittänyt saada lihaksia saamatta paljon rasvaa ja ja menettää rasvaa menettämättä lihaksia. Phormula 1:n ja Ignitionin avulla olen voinut tehdä JUURI sen, kummallakin tavalla. Miten tämä on mahdollista? Kerrataanpa vielä kerran.
Phormula 1 ja Ignition on suunniteltu täydentämään glykogeenivarastojasi ja korjaamaan lihaksia. Tässä kohtaa loppupäivän aterioilla on merkitystä. Jos yrität menettää rasvaa, sinun on oltava kalorivajeessa (et ota niin paljon kaloreita kuin kulutat päivän aikana – muista, että tämä ei ole vain treenatessa poltettuja kaloreita, kehosi polttaa kaloreita myös levossa). Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun on otettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Lihas tarvitsee polttoainetta kasvaakseen. Liian pitkälle meneminen kumpaankaan suuntaan EI tuota hyviä tuloksia, ja siksi on tärkeää saada apua joltakulta, joka osaa manipuloida näitä lukuja yksilötasolla. Sanomattakin on selvää, että jos haluat rakentaa lihasmassaa, Phormula 1 ja Ignition antavat sinulle täydellisen alustan siihen. Jos haluat menettää rasvaa menettämättä lihaksia, Phormula 1 ja Ignition auttavat sinua pitämään kiinni kovalla työllä ansaituista voitoistasi.
Viimeiseksi, tiedätkö, kun et halua treenata, mutta teet sen kuitenkin ja sitten olet NIIN iloinen, että teit sen? No, Phormula 1 ja Ignition voimistaa tämän kymmenkertaisesti. Tällaisina päivinä en vain tunne oloani loistavaksi, että sain treenattua, vaan tunnen itseni vielä paremmaksi siitä, että annoin keholleni sen, mitä se tarvitsi jälkikäteen valmistautuakseni energisempään päivään ja palautumiseen. Kehoni kirjaimellisesti kaipaa sitä nyt, voin tuntea, kun se tarvitsee täydennystä ja palautumista harjoitukseni jälkeen. Kun täytän tuon tarpeen, tunnen oloni uskomattomaksi.”
Käytettyäni näitä tuotteita tuote puolentoista vuoden ajan, olen oppinut, että treenin jälkeinen kunnolla tekeminen on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä kehollesi. Olen erittäin iloinen, että törmäsin lisäravinteita valmistavaan yritykseen, joka opetti minulle, että se on kaksiosainen prosessi.”
Lihaksen kasvattaminen ilman, että lihoo paljon rasvaa ^ * *Ei käytetty muita lisäravinteita Full Megan (laadukkaan kalaöljyn) ja M Factor Goddessin (laadukkaan monivitamiinin) sekä tietenkin Phormula 1:n ja Ignitionin lisäksi.
Rasvan menettäminen menettämättä lihaksia ^ *Ei käytetty muita lisäravinteita kuin Full Megaa (korkealaatuista kalaöljyä) ja M Factor Goddessia (korkealaatuista multivitamiinia)ja tietenkin Phormula 1:tä ja Ignitionia.
Formula 1:n makuvaihtoehdot:
Phormula 1:stä saa monenlaisia maku vaihtoehtoja. Ignition on mauton, koska se on tarkoitettu sekoitettavaksi Phormula 1:n kanssa, se vain lisää hieman makeutta jos mitään.
Minun kaikkien aikojen suosikkini on Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (maistuu ihan murojen maidolta), jonka jälkeen tulevat Chocolate Milk Shake ja Vanilla Milk Shake. Olen kokeillut myös Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint ja Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Maistuu täsmälleen samalta kuin Fruit Loopsin maito. En pidä Fruit Loopsista, joten en fanittanut tätä makua. Jos pidät Fruit Loopsista, tulet rakastamaan tätä. Veljeni ja monet asiakkaani merkitsevät tämän suosikikseen.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Tämä on täydellinen ihmisille, jotka pitävät enemmän virkistävästä urheilujuomasta (ajattele gatoradea) treenin jälkeen. Maistuvat hyvältä, mutta pidän enemmän ”jälkiruokaisemmista” mauista. Nämä kaksi ovat isäni suosikkeja (Hei Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Olin epäileväinen tämän suhteen. Lähinnä siksi, että kun ajattelen Root Beeriä, ajattelen kuohuvaa, joten olin huolissani, että se maistuisi litteältä Root Beeriltä. Pitäisin tätä enemmänkin vaniljaproteiinina, jossa on juurikaljan makua. Itse asiassa nautin siitä paljon, mutta en söisi sitä koko ajan, vain silloin tällöin.
Chocolate Mint Phormula 1: Voin vain nauraa tälle, koska vihaan, tarkoitan VIHAAN suklaaminttua. Minulle kaikki suklaaminttuinen tuo mieleen suklaaseen sekoitetun hammastahnan, tai suuveden, mitä tahansa. Ymmärrän, että useimmat ihmiset rakastavat tätä makuyhdistelmää, mutta minusta se on väärin. Kun olen vastentahtoisesti kokeillut tätä makua St. Louisissa, voin aidosti sanoa, etten vihaa sitä. Se oli hyvin suklainen, ja siinä oli pieni ripaus minttua. Ostaisinko sitä? En, mutta suosittelisin sitä ehdottomasti kaikille kummajaisille, joiden mielestä minttusuklaa todella maistuu hyvältä. Äitini, joka ei ole KOSKAAN pitänyt mistään proteiinista, jota olen koskaan antanut hänen maistaa, pitää tästä (huom. hän rakastaa minttusuklaata).
Missä ostaa Phormula 1:tä ja Ignitionia
Olipa tavoitteesi saada lihasmassaa tai laihduttaa rasvaa, tämä Phormula 1:n ja Ignitionin yhdistelmä %110 auttaa sinua. Nähdäksesi lisää tuotteista klikkaa tästä. Jos päätät, että haluat antaa kehollesi juuri sen, mitä se tarvitsee treenin jälkeen saavuttaaksesi tavoitteesi, saat tästä linkistä myös ilmaisen 2-3 päivän toimituksen.
Kuten aina, älä epäröi ottaa yhteyttä minuun, jos sinulla on kysyttävää lisäravinteista, ravitsemuksesta, harjoittelusta tai vain tavoitteiden saavuttamisesta yleensä. Tehtäväni on AINA tarjota apua tarvittaessa.
Kaikkea hyvää,
Amy