Tietäisitpä sitä tai et, sinua on phubattu.
”Phubbing” – jonkun keskustelukumppanin snubbaus kännykkään katsomista varten – ei ehkä kuulu jokapäiväiseen sanavarastoosi, mutta se on lähes varmasti osa jokapäiväistä elämääsi. Ajattele vain, kuinka usein keskustelu pysähtyy, koska ystäväsi (tai sinä itse) ovat kaivaneet puhelimen esiin ja vajonneet Instagramin mustaan aukkoon.
Ilmoitus saattaa vaikuttaa suhteellisen harmittomalta, joskin ärsyttävältä, nykyelämän osa-alueelta, mutta tutkimusten mukaan se saattaa vahingoittaa ihmissuhteitasi. ”Ironista kyllä, phubbingin tarkoitus on yhdistää sinut, oletettavasti, jonkun kanssa sosiaalisen median tai tekstiviestien kautta”, sanoo Emma Seppälä, Stanfordin ja Yalen yliopistoissa työskentelevä psykologi ja Happiness Track -kirjan kirjoittaja Emma Seppälä. ”Mutta se voi itse asiassa häiritä vakavasti nykyhetken, henkilökohtaisia suhteitasi.”
Tässä on muuta, mitä sinun on tiedettävä phubbingista.
Phubbing saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yhteenkuuluvaksi
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että phubbing tekee kasvokkain tapahtuvasta vuorovaikutuksesta vähemmän merkityksellistä. Juuri Journal of Applied Social Psychology -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, että jopa ihmiset, jotka kuvittelivat olevansa phubbaajia katsellessaan simuloitua keskustelua, kokivat vuorovaikutuksen negatiivisemmaksi kuin ihmiset, jotka eivät kuvitelleet phubbausta. Toisessa, vuonna 2016 Computers in Human Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tekstiviestien lähettäminen keskustelun aikana teki keskustelusta vähemmän tyydyttävää keskustelijoille verrattuna ihmisiin, jotka olivat vuorovaikutuksessa ilman puhelinta. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että pelkkä kännykän läsnäolo keskustelun aikana – vaikka kukaan ei käyttäisi sitä – riitti saamaan ihmiset tuntemaan vähemmän yhteyttä toisiinsa.
Fubbaus voi vahingoittaa mielenterveyttäsi
Viimeisimmässä aihetta käsittelevässä tutkimuksessa todettiin, että phubbaus uhkaa neljää ”perustavaa laatua olevia tarpeita” – yhteenkuuluvuutta, itsetuntoa, mielekästä olemassaoloa ja kontrollia – saaden phubbaus-ihmiset tuntemaan itsensä syrjäytyneiksi ja syrjäytyneiksi. Se voi olla erityisen haitallista, koska phubbingia tapahtuu koko ajan, tutkijat sanovat.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että phubbing voi vaikuttaa ihmissuhteisiin. Kahdessa erillisessä tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kun puolisot phubbaavat toisiaan, he kokevat todennäköisemmin masennusta ja alhaisempaa avioliittotyytyväisyyttä. ”Jos elämänkumppanisi on puhelimessa, se tarkoittaa, että hän priorisoi jotain muuta sinun sijastasi näinä yhdessäolon hetkinä”, ja se sattuu, sanoo Seppälä, joka ei ollut mukana tutkimuksessa.
Fubbaaminen ei tee hyvää kenellekään
Fubbaaminen satuttaa tietysti eniten sitä, jota snubataan. Mutta myös phubbaaja kärsii.
Helmikuussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät puhelinta syödessään ystävien tai perheen kanssa, sanoivat nauttineensa ateriasta vähemmän ja tunsivat olonsa hajamielisemmäksi ja vähemmän sitoutuneeksi kuin ne, jotka eivät käyttäneet teknologiaa pöydässä. Seurantakokeessa todettiin, että puhelimen käyttö voi tehdä myös kasvokkain tapahtuvasta vuorovaikutuksesta vähemmän miellyttävää pöydän ulkopuolella.
Puhelimen käyttö voi myös vahingoittaa mainettasi. ”Puhelimen käyttäjiä pidetään yleensä vähemmän kohteliaina ja huomaavaisina – ja huonompina keskustelijoina”, Seppälä sanoo.
Puhelimen käyttäjiä pidetään yleensä vähemmän kohteliaina ja huomaavaisina – ja huonompina keskustelijoina”, Seppälä sanoo.
Puhelimen käyttäjiä pidetään yleensä vähemmän kohteliaina ja huomaavaisina – ja huonompina keskustelijoina. Monet asiantuntijat pitävät laitetottumusta huolestuttavana silloin, kun se alkaa häiritä jokapäiväistä elämää, ja pakonomainen tarve tekstata tai selata puhelinta kasvokkain käydyn keskustelun aikana saattaa sopia tähän tarkoitukseen.
”Saatat jäädä paitsi inhimillisten hetkien kriittisistä vaikutuksista, jotka oikeasti muodostavat sen, mitä ihmiselämä on”, Seppälä sanoo. ”On todella pelottavaa, että korvaamme sen katsomalla näyttöä.”
Mutta voit lopettaa phubbaamisen
Jos olet krooninen phubbaaja, tiukkojen teknologiasääntöjen luominen ja noudattaminen, kuten puhelimen pois laittaminen päivällisen syömisen ajaksi, voi auttaa sinua muodostamaan uusia tapoja, Seppälä sanoo. Myös muut tarkkaavaisuuteen perustuvat harjoitukset, kuten meditaatio ja mindfulness, voivat auttaa harjaannuttamaan tarkkaavaisuutesi uudelleen.
Jos olet itse se, jota phubataan, Seppälä suosittelee ensin näkökulman vaihtamista. ”Ole kärsivällinen ja myötätuntoinen äläkä loukkaannu, koska he noudattavat impulssia”, hän sanoo.
Varaa kuitenkin aikaa rauhallisesti selittääksesi, miltä phubbaaminen sinusta tuntuu, varsinkin jos henkilö ei ole yhtä häiriintynyt käytöksestä kuin sinä. (Tutkimusten mukaan naiset ja vanhemmat aikuiset reagoivat phubbingiin voimakkaammin kuin miehet ja nuoret, Seppälä sanoo.)
”Heidän tavoitteenaan ei todennäköisesti ole sulkea sinua ulkopuolelle”, Seppälä sanoo. ”He etsivät osallisuutta, siksi he luultavasti katsovat puhelimeensa.” Mielekäs keskustelu tosielämässä voi siis olla juuri sitä, mitä te molemmat tarvitsette.
Kirjoita Jamie Ducharmelle osoitteeseen [email protected].