Voi tuntua siltä, että eläkkeelle jääminen on aikaa ottaa rennosti ja omistautua puutarhanhoidolle, golfille ja päiväunille. Mutta älä ota liian rennosti, sanovat Harvardin asiantuntijat. Optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi sinun on pysyttävä sitoutuneena – sekä omiin kiinnostuksen kohteisiisi että muihin ihmisiin.
Muutoksen tekeminen
Uudet eläkkeelle jäävät miehet kohtaavat joitakin tyypillisiä vaikeuksia. Yksi niistä on uuden rutiinin luominen sen jälkeen, kun on jättänyt taakseen yhdeksästä viiteen ulottuvan arjen. ”Siinä vaiheessa, kun siirrytään suuresta rakenteesta lähes olemattomaan rakenteeseen, miehillä voi esiintyä samoja merkkejä kuin ylikuormittuneilla”, selittää tohtori Randall Paulsen, psykiatri Harvardiin kuuluvasta Brigham and Women’s Hospitalista.
Eläkkeelle jääminen voi tuoda mukanaan muutoksia myös miehen suhteeseen puolisoon tai kumppaniin. ”Jos sinulla on kotona kumppani, joka ei ole tottunut siihen, että olet koko ajan paikalla, täytyy tapahtua uudelleenkalibrointi”, sanoo tohtori Michael Craig Miller, psykiatrian apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisestä tiedekunnasta.
Eläkkeelle jäävät kumppanit saattavat tarvita aikaa sopeutua uusiin olosuhteisiin. ”Iäkkäämpien pariskuntien on tavallaan opittava nauttimaan lounaasta yhdessä”, tohtori Paulsen sanoo.
Kihloissa pysyminen
Eläkkeelle jäädessäsi odotat, että sinulla on enemmän aikaa – mutta mihin? Joko liian vähäinen tai liiallinen tekeminen voi johtaa samoihin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen, ruokahaluttomuuteen, muistihäiriöihin ja unettomuuteen.
Ratkaisu voi olla melkein mitä tahansa – vapaaehtoistyöstä kerran viikossa, kurssin käymisestä tai uuden uran aloittamisesta – kunhan se merkitsee sinulle henkilökohtaisesti jotakin ja saa sinut palaamaan takaisin. On plussaa, jos valitset sosiaalisen toiminnan, sillä tutkimusten mukaan sosiaalinen sitoutuminen on terveydelle yhtä tärkeää kuin liikunta ja terveellinen ruokavalio.
Tohtori Miller mainitsee esimerkkinä miehet, jotka vievät kiinnostuksensa urheiluun tai harrastukseen uudelle tasolle eläkkeellä. He lukevat tai opiskelevat innokkaasti parantaakseen tietojaan tai taitojaan. He ovat vuorovaikutuksessa ikätovereiden kanssa, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita. He työskentelevät säännöllisesti opettajien tai valmentajien kanssa ja noudattavat tiukkaa harjoitteluaikataulua.
Temppuna on löytää tasapaino aktiviteettien välillä, jotka vetävät sinua puoleensa ja venyttävät sinua. ”Me kasvamme ja pidämme aivomme elinvoimaisina sitoutumalla asioihin, jotka haastavat meitä”, tohtori Miller sanoo.
Mitä ikinä valitsetkin, älä tee siitä liian helppoa – tai liian vaikeaa. Kohtuullinen määrä stressiä sytyttää aivopiirejämme ja keskittää huomiomme; ylikuormituksesta voi olla haittaa. ”Sweet spot on se asia, joka on juuri ja juuri käden ulottuvilla, jossa on tehtävä töitä ja keskityttävä”, tohtori Miller sanoo. ”Ne ovat sellaisia haasteita, jotka auttavat meitä tuntemaan itsemme eläviksi ja sitoutuneiksi.”
Jos haluat lukea lisää siitä, miten pysyt aktiivisena ja terveenä ikääntyessäsi, osta A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan erityinen terveysraportti.
Kuva: Bigstock
Disclaimer:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärään katsomatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.