Jos sinulla on pikkuinen tulossa, saat anteeksi, jos oletat, että voit syödä raskausaikana, mitä haluat. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on odotusaikana tärkeämpää kuin koskaan. On rauhoittavaa tietää, että jos syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, valtaosa ruokavaliossamme olevista ruoka-aineista ei todennäköisesti vahingoita sinua tai vauvaa.
On kuitenkin olemassa tiettyjä ruoka-aineita, joita ei tarvitse välttää, mutta joita tulisi syödä kohtuudella. Yritä rajoittaa (tai poistaa) seuraavat elintarvikkeet ruokavaliostasi varmistaaksesi, että sekä äiti että vauva pysyvät optimaalisen terveinä:
Tumma suklaa
Saatat ajatella valitsevasi terveellisemmän jälkiruoan, mutta ole tarkkana sen kanssa, kuinka moneen tumman suklaapalaan kurkotat, jos olet raskaana. Kaakaopavut ovat täynnä kofeiinia, ja tumma suklaa sisältää enemmän kaakaoainetta kuin maito- tai valkosuklaa.
”Kun olet raskaana, kofeiinia tulisi rajoittaa”, sanoo Harley Streetin ravitsemusterapeutti Emer Delaney.
’Se kulkeutuu vauvan vereen, ja liiallinen kulutus voi vaikuttaa vauvan kehitykseen ja johtaa esimerkiksi pieneen syntymäpainoon. Ihannetapauksessa sitä tulisi nauttia mahdollisimman vähän, mutta suositusten mukaan sitä voi nauttia korkeintaan 200 mg päivässä.”
Voi olla, että luulet valitsevasi terveellisemmän jälkiruoan, mutta ole tarkkana, kuinka monta neliötä tummaa suklaata tavoittelet.
Mitä tämä tarkoittaa suklaatottumuksesi kannalta? Tutki kofeiinin kokonaistasapainoa ruokavaliossasi. Jos et käytä muuta kofeiinia, tumma suklaa ei ole todellinen ongelma.
”Keskimäärin 40 g:n patukassa tummaa suklaata on noin 27 mg kofeiinia. Mutta kaakaoprosentin kasvaessa myös kofeiinipitoisuus kasvaa, esimerkiksi 40 g:n 80-prosenttisessa patukassa voi olla yli 40 mg kofeiinia”, sanoo ravitsemusterapeutti Alison Cullen.
💡 Jos juot päivittäin kahvia (yli 100 mg), teetä (75 mg), kolaa (40 mg) tai jopa otat flunssa- ja flunssalääkkeitä (joissa voi olla kofeiinia), sinun kannattaa kellottaa, kuinka paljon kulutat – se voi olla enemmän kuin luuletkaan.
Tuoremehu
Terveelliseltä ja terveelliseltä kuulostaa sinulle ja vauvalle puristettu mehu, mutta asiantuntijat kehottavat olemaan ostamatta mehuja maalaismarkkinoilta ja mehubaareista, sillä niitä ei välttämättä ole pastöroitu tai käsitelty muilla tavoin haitallisten bakteerien, kuten salmonellan ja E.coli -bakteerien vähentämiseksi.
”Varoitusmerkintöjä ei vaadita näihin tuotteisiin, joten raskaana olevien naisten tulisi välttää näitä mehuja”, sanoo yleislääkäri tohtori Roger Henderson. Valitse sen sijaan supermarketin mehu tai vielä parempi kokonainen hedelmä.
Raaka leivontataikina
On houkuttelevaa nirsoilla kakku- tai keksitaikinaa leipoessasi – mutta taikina sisältää raakaa kananmunaa, joka voi sisältää salmonellabakteeria.
”Salmonellabakteeri voi läpäistä istukan, ja joissakin tapauksissa se voi johtaa keskenmenoon, ennenaikaiseen synnytykseen, kohdunsisäiseen kuolemaan ja muihin vastasyntyneiden ongelmiin”, sanoo tohtori Penny Law, synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri.
”Vapaana pidetyt kanat voivat kantaa sitä, mutta yleensä sitä esiintyy patterikanoissa. Lämpö tappaa salmonellan, joten on tärkeää kypsennyttää ja lämmittää nämä ruoat kokonaan uudelleen. Caesar-kastikkeessa on sama riski. Mutta supermarketista ostettu keksitaikina-jäätelö on hyvää!
Tonnikalasäilykkeet
Tonnikala on loistava vähärasvaisen proteiinin lähde, mutta ole varovainen sen suhteen, kuinka paljon syöt sitä ennen raskautta ja raskausaikana (ja kun imetät). Yksi syy on se, että rasvainen kala, kuten tonnikala, sisältää runsaasti elohopeaa, jonka tiedetään vaikuttavan vauvan aivojen ja hermoston kehitykseen, Emer sanoo. ”Kalaa saa syödä enintään kaksi säilyketölkkiä tai yhden tuoreen tonnikalapihvin (140 g kypsennettynä) viikossa.
Jos syöt säilykkeitä raskauden aikana, varmista, että syöt ne loppuun hyvissä ajoin ennen pakkauksessa suositeltua parasta ennen -aikaa. Vaikka säilykkeiden syömisessä ei ole mitään pahaa, jos ne ovat tämän päivämäärän ulkopuolella, ne voivat sisältää bakteereja, Emer sanoo.
’Vaikka tämä ei yleensä ole haitallista, jos olet raskaana, se on tärkeä varotoimi. Tämä koskee itse asiassa kaikkia elintarvikkeita, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, sillä kaikki, mitä kulutat, vaikuttaa suoraan lapsesi terveyteen ja kehitykseen.”
Muun kalan osalta kannattaa välttää miekkakalaa, sillä se sisältää runsaasti metyylielohopeaa, joka voi vaikuttaa kasvavan vauvasi hermoston kehitykseen.
Raaka idut
Välttäkää kaikenlaisia raakoja ituja, kuten sinimailasta, apilaa ja retiisiä. Ne voivat sisältää bakteereja, kuten E. Coli ja listeria, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen ja komplikaatioita raskauden aikana. Kypsennettyjä ituja on kuitenkin turvallista syödä.
”Itäneet siemenet ja pavut on todennäköisesti pesty, mutta niitä ei ole keitetty, joten ituihin jääneessä vedessä olevat listerian kaltaiset bakteerit eivät kuole”, Cullen sanoo.
”Saksassa esiintyi muutama vuosi sitten saastuneita ituja (saastuneen veden takia), joten niitä saatetaan pitää ongelmallisempina.”
Vältä samasta syystä valmiiksi pakattuja salaatteja tai salaattibaareja. Ne voivat sisältää korkeita listeriapitoisuuksia. Vaikka se on harvinaista, asiantuntijoiden mukaan ongelma on lisääntymässä.
Aloe vera
Terveysjuomana mainostettu, joka tekee hyvää suolistollesi, aloe vera -mehu sisältää runsaasti ravintoaineita ja kuitua. Huonona puolena on kuitenkin se, että se voi toimia myös kohtua stimuloivana aineena, joka voi saada naisen kohdun supistumaan.
’Aloe sisältää antrakinoneja, jotka ovat voimakkaita puhdistusaineita, joita käytetään usein laksatiivina. Raskaana olevien naisten tulisi välttää ottamasta (sisäisesti) aloe vera -tuotteita, jotka voivat sisältää antrakinoneja”, sanoo naisten terveyden ravitsemusterapeutti Marilyn Glenville. ”Ulkoisesti käytettävän aloe vera -geelin ei kuitenkaan uskota aiheuttavan huolta raskauden aikana.’
Huurteiset juomat
Kofeiinin, liiallisten sokeripitoisuuksien ja epämiellyttävää ilmavaivaa aiheuttavien ilmakuplien lisäksi hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa närästystä raskauden aikana.
”Huomaan, että asiakkaat ovat usein riippuvaisia niistä, mikä huolestuttaa minua – täysin terveelliset asiat eivät aiheuta riippuvuutta”, Cullen sanoo. ”Et koskaan saa päänsärkyä siitä, että jätät parsakaalin pois.”
Päähänpisto: isoja annoksia
Voi olla toisinaan kyse siitä, mitä pikemminkin kuin siitä, kuinka paljon syöt, joka aiheuttaa vaivan. Raskauden aikana sinulla on todennäköisemmin ongelmia vatsan tilan kanssa aterioiden jälkeen.
”Yksi suurimmista ongelmista, joita näen klinikallani, on närästys ja refluksi, jotka johtuvat siitä, että kasvava vauva puristaa vatsaa”, Cullen sanoo. ”Ratkaisu, tai ehkä ongelman minimointi, sillä se ratkeaa oikeastaan vasta, kun vauva on syntynyt, on valita ravinteikkaita ruokia, kuten kuivattuja hedelmiä ja siemeniä, mieluummin kuin tilaa vieviä hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, leipää ja pastaa.”
Cullen suosittelee, että kun olet juuri syönyt, mene nelinkontin muutamaksi minuutiksi, jotta vatsasi rauhoittuu. Jatkuvat ongelmat voivat helpottua närästyslääkkeillä, kuten Rennie-tableteilla.
Viimeisin päivitetty: Dr. Juliet McGrattanDr. Juliet McGrattanDr. Juliet McGrattan toimi 16 vuotta yleislääkärinä, kaksi vuotta Public Health Englandin liikunnan kliinisenä mestarina ja on 261 Fearlessin maailmanlaajuisen juoksuverkoston naisten terveysjohtaja. Hänen palkittu kirjansa Sorted: The Active Woman’s Guide to Health julkaistiin Bloomsburyn kustantamana vuonna 2017.