Ei ole mikään salaisuus, että syvät hengitysharjoitukset ovat hyvä tapa vähentää stressiä. Muutaman hetken keskittyminen ja syvään hengittäminen rauhoittaa mielen lisäksi myös kehoa. Syvähengityksen harjoitteluun on useita tapoja, mutta on aina hyvä kokeilla jotain uutta. Kokeile tänä maanantaina neliöhengitystä, kun haluat hetken rauhoittua.
Neliöhengitys on hyvä tapa keskittää mielesi uudelleen, jos sinulla on ollut hektinen päivä. Monitehtäväisyys ja kiireinen aikataulu voivat vaatia aivojasi ja jättää sinut sumuun. On tärkeää pitää pieni tauko ja tyhjentää pää ennen kuin sukellat takaisin normaaliin toimintaan. Et tarvitse visuaalista apuvälinettä, mutta se voi antaa sinulle jotain, mihin keskittyä, kun opettelet uuden tavan hengittää syvään.
Tässä on harjoitus:
- Hengitä sisään 4
- Pidä hengitystä 4
- Hengitä ulos 4
- Pidä hengitystä 4
- Pidä hengitystä 4
Kuvittele neliö hengittäessäsi ja laskiessasi. Jos käytät visuaalista apuvälinettä, seuraa neliön neljää sivua. Jokainen askel on neliön kulma; kun lasket neljään, liiku neliön yhtä sivua pitkin kerrallaan. Voit käyttää mitä tahansa neliön muotoista esinettä ympärilläsi – post-it-lappua, hiirimattoa jne. Toinen tapa visualisoida neliöhengityksen aikana on kuvitella, että juokset pesäpallon timanttikentällä pesäpallopesiä hidastettuna.
Hengitä sisään ja juokse ensimmäiselle pesälle… kaksi… kolme… neljä…
Pidä kädessä ja juokse toiselle pesälle… kaksi… kolme… neljä…
Aluksi suosittelemme käyttämään GIF:iä, jotka voivat tarjota sinulle keskittymispisteen. Muutaman neliöhengityssession jälkeen pystyt visualisoimaan neliön mielessäsi samalla kun hengität syvään.
Tämä maanantai on loistava päivä olla neliö ja rentoutua!