Tohtori Raghuram Y.S. MD (Ay) & Tohtori Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudraa kutsutaan ’kulmakarvojen keskelle katsovaksi eleeksi’.
Se on yksi korkeasti arvostetuista ja käytännöllisistä eleistä joogisissa ja tantrisissa teksteissä. Se on hyvin voimakas ele, jota käytetään meditaatiossa. Sitä käytetään tuomaan mieli tasapainoon ja kokemaan korkeampia tietoisuuden tiloja. Se mainitaan Gheranda Samhita -nimisessä joogitekstissä. Tähän eleeseen kuuluu kulmakarvojen keskelle katsominen.
On olemassa toinen ele nimeltä Shambhavi Mahamudra Kriya, jota Isha-säätiö opettaa ja saarnaa. Jotkut ihmiset kertovat, että molemmat ovat samoja. Joidenkin mukaan Shambhavi Mahamudra Kriya on kehittynyt perinteisestä Shambhavi Mudrasta ja sitä käytetään säätiössä kurssina. Se aktivoi kolmannen silmän chakraa. Myös Shambhavi Mudralla on sama vaikutus kolmannen silmän chakran energisoimisessa. Kun tämä on saavutettu, saat oivalluksen asioiden todellisesta luonteesta. Hyödynnät intuitiotasi ja psyykkistä näkemystäsi.
Lue – Chakra – Kundalini: Johdanto, merkitys, tyypit, sijainti, Ayurvedanäkymä
Sisällysluettelo
Menettelytapa
- Istu missä tahansa mukavassa asennossa. Voit mieluiten istua meditatiivisissa asennoissa, kuten Sukhasana eli helppo asento, Siddhasana eli saavutettu asento tai Padmasana eli lootuksen asento.
- Aseta sormillasi Jnana-mudra tai Chin-mudra.
- Kämmenet lepäävät polvilla tai reisillä.
- Yritä keskittää katseesi kulmakarvojen väliin. Pyöritä silmiäsi ylöspäin ja yritä katsoa kulmakarvojen keskelle.
- Harjoituksen alussa se voi olla vaikeaa. Mutta saatat pystyä näkemään molemmat kulmakarvat kahtena kaarevana viivana, jotka kohtaavat otsan keskellä. Se muodostaa eräänlaisen V:n muotoisen viivan, jonka keskellä on notkahdus.
- Keskittäkää katseenne tähän notkahdukseen V:n raajojen yhtymäkohdassa. Meditoi tähän kohtaan. Päästä irti kaikista ajatuksista. Pidä keskittyminen yllä ja chanttaa OM. Meditoi OM:n ääneen, joka kaikuu tuijottamasi pisteen ympärillä.
- Pidä tätä elettä yllä niin kauan kuin mahdollista. Aluksi saatat kokea kipua silmissäsi. Jos tunnet epämukavuutta, rentouta silmäsi ja palauta ne takaisin normaaliin asentoon. Levätkää lyhyen aikaa ja yrittäkää jälleen kerran tuijottaa upotusta. Harjoittelemalla voit säilyttää tämän katseen pidempään. Älä rasita silmiäsi liikaa. Niiden tulisi olla koko ajan rentoina.
- Harjoittaessasi elettä hengitä normaalisti.
- Tämä ele vie sinut syvään meditaatiotilaan.
Huomautus – Tämä ele voidaan tehdä silmät kiinni. Tätä varten sinun tulisi hallita taito tuijottaa mainittua pistettä avoimin silmin. Sitten voit visualisoida kulmaviivojen välisen notkahduksen suljetuin silmin.
Lue – Jnana Mudra (Gyan tai Dhyana Mudra) asento, hyödyt
Vapauttaminen –
- Vapauta leukamudra.
- Vapauta katseesi kulmaviivojen välisen notkahduksen kohdalta. Rentouta silmäsi.
- Vapauta leukamudrasta.
- Pane kädet reisien/polvien yläosaan.
- Hengitä vapaasti ja rentoudu.
Hyödyt
- Se on yksi tärkeimmistä meditaatiomudroista
- Hyötyjä
- Hyötyjä
- Hyötyjä
- Kun kiinnität katseesi kulmakarvojen välissä olevaan kohtaan, mieli rauhoittuu. Tämän myötä ajatusprosessi pysähtyy.
- Kun hallitset tämän eleen, sinusta tulee yhtä suuri kuin jumalallinen kolminaisuus eli Lordi Shiva, Vishnu ja Brahma (Gheranda Samhita)
- Se on hyvä harjoitus silmille ja vahvistaa silmälihaksia. Silmät vetistyvät, kun teet tämän eleen. Tämä puhdistaa silmää ja päästää myrkkyjä ulos.
- Tämä ele aktivoi ja energisoi Ajna Chakraa ts. kolmannen silmän chakraa
- Se luo kohonnutta oivalluksen tasoa
- Vahvistaa ihmissuhdetaitoja
- Valmistaa hyvän kommunikaation ja tasapainon aivojen vasemman ja oikean aivopuoliskon välille
- Rentouttaa aivoja ja mieltä
- Kehittää psyykkisiä voimavaroja
Lue – Muladhara Chakra – Juurichakra – Ominaisuudet, Miten aktivoida?
Haittavaikutukset
Shambhavi mudran ele saattaa aiheuttaa päänsärkyä. Se voi myös aiheuttaa silmien rasitusta ja kipua, jos sitä tehdään liikaa tai sitä ei tehdä oikein. Jos pidät katseesi rentona, et saa päänsärkyä.
Aika ja kesto
Voit käyttää noin 6-10minuuttia tämän eleen tekemiseen. Voit vähitellen pidentää kestoa sitä mukaa, kun saat mukavuutta sen tekemiseen.
Tee tämä ele tyhjään vatsaan. Jos teet sen aterian jälkeen, sinun tulisi harjoitella sitä vähintään1-2 tuntia ruokailun jälkeen.
Silminnällisten tulosten ja hyvien hyötyjen saamiseksi sinun on harjoiteltava sitä vähintään 2 kuukautta.
Lue – Mudra – eleiden tiede: Benefits, Types, How To Practice
Vaikutus chakroihin
Kuten jo sanottu, Shambhavi Mudralla on valtava tasapainottava vaikutus Ajna Chakraan eli kolmannen silmän chakraan. Ele myös energisoi sitä. Mutta tämä ei tapahdu helposti. Se vaatii jatkuvaa harjoittelua. Se saavutetaan luultavasti helposti niillä, joilla alemmat chakrat ovat jo tasapainossa.
Vaikutus doshiin
Kun näkee Shambhavi Mudran valtavan tasapainottavan vaikutuksen kehoon ja mieleen, voidaan päätellä, että sillä on voimakas vaikutus kaikkien fyysisten ja psyykkisten doshien tasapainottamiseen. Siksi se tasapainottaa tridoshoja. Se tasapainottaa myös mielen raja- ja tama-doshoja. Sillä on hyvä tasapainottava vaikutus prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha -akseliin. Se tasapainottaa pääasiassa silmässä sijaitsevaa alochaka-pittaa. Tällä pitalla on kaksi komponenttia; toinen rajoittuu silmän toimintoihin ja toinen älylliseen ja ajatustenkäsittelyn tasoon.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Se on Isha Yoga -linjan protokolla. Se sisältää sekä pranayamaan että meditaatioon perustuvia tekniikoita. Kriya on jooginen toiminta tai sisäinen tekniikka, kuten hengityksen hallinta. Tämä mahamudra on useiden hengitystekniikoiden integroiva järjestelmä. Se sisältää useita perinteisen Rajajoogan tai Patanjalin Yoga Sutrassa kuvaaman joogan osa-alueita. Harjoitus suoritetaan 21 minuutin ajan päivittäin. Siinä sovelletaan useita syviä, kontrolloituja hengitystekniikoita ja vatsan ja lantionpohjan bandhojen eli lihaslukkojen sitoutumista 15 minuutin ajan. Harjoitus päättyy noin 5 minuuttia kestävään avoimen tarkkailun meditaatioon. Shambhavi Mahamudra on siis jooginen hengitysharjoitus ja siten erilainen kuin Shambhavi Mudra. (lue)
Tutkimus
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kortisolin heräämisreaktiot ovat korkeammat ihmisillä, jotka ovat harjoitelleet Shambhavi
- Tämän mudran jatkuva harjoittelu lisää myös BDNF:ää eli aivoista peräisin olevaa neurotrooppista tekijää
- Parantuvat tulehdusmerkkiaineet
- Jatkuvan harjoittelun jälkeen 90 päivän ajan, olet 6.4 vuotta nuorempi kuin mitä olit, solutasolla
- Mielen rauhallisuuden taso moninkertaistuu aivojen ollessa edelleen aktiiviset
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että muista buddhalaisista meditaatioista poiketen Shambhavi Mahamudrassa ihmisistä tulee hyvin rauhallisia, miellyttäviksi ja samalla heidän aivotoimintansa nousee
Lue Aiheeseen liittyvä tutkimusartikkeli –
Shambhavi Mahamudra Kriyan, monikomponenttisen hengitykseen perustuvan joogaharjoituksen (Pranayama) vaikutukset koettuun stressiin ja yleiseen hyvinvointiin
Klikkaa konsultoidaksesi tohtori Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype