Silputtu vatsa:

Lyhyet tilastot

Vuosi: 28
Korkeus: 180 cm
Paino: 90kg

Transformaatiotarina:

Olin nuorempana koripalloilija. Minulla oli kaksi koripallotreeniä päivässä ja välissä painotreeni. En syönyt säännöllisesti, koska minulla ei ollut selkeää käsitystä siitä, miten ruokavalioni tulisi jäsentää. Pari kertaa pyörryin käytännössä tajuttomaksi, koska olin liian väsynyt enkä palautunut kunnolla.

Ektomorfina olin luonnostani melko laiha ja tein myös paljon aerobista liikuntaa päivisin, joten en saanut silloin lihasmassaa kasvatettua.

Lopetettuani ammattilaiskoripallon pelaamisen olin vuoden armeijassa. Kuntoni heikkeni, ja minun oli hyvin vaikea päättää, mihin suuntaan elämäni kulkisi.

Koska kuntoilu oli toinen intohimoni koripallon jälkeen, päätin panostaa siihen kaikin voimin, ja se oli minulle käännekohta.

Oliko erityisiä haasteita tai olosuhteita, jotka tekivät muutoksestasi erityisen vaikean?

Minulle oli vaikeaa, kun en ollut taloudellisesti hyvin toimeentuleva ja jouduin työskentelemään kahdessa työssä ansaitakseni tarpeeksi rahaa jatkaakseni haluamaani suuntaan. Työskentelin päivisin personal trainerina ja öisin vartijana.

Se oli vaikeaa, koska en saanut levätä tarpeeksi, mutta se oli sen arvoista. Kun todella, todella haluaa jotain, mikään ei voi estää sinua saavuttamasta sitä.

Millaista elämäsi on nyt, kun olet tehnyt muodonmuutoksen?

Vähemmistö ihmisistä uskoo, että kun olet saavuttanut vartalon, jonka olet aina halunnut, kaikki muu tulee sen jälkeen helposti. No itse asiassa vaikeinta on ylläpitää fysiikkaasi pitkän ajan kuluessa. Minulle maksaa yhtä paljon vaivaa pysyä tässä kunnossa kuin sen saavuttaminen. Minun on annettava 100 prosenttia koko ajan, ja jos alan elää kuten useimmat ihmiset, menen nopeasti pois kunnosta. Monet ihmiset luulevat antavansa kaikkensa, mutta todellisuudessa he ovat kaukana siitä; he sanovat tekevänsä kaiken sataprosenttisesti, mutta asiat eivät silti toimi heidän kohdallaan.

Vain sen jälkeen, kun he ovat nähneet, miten yksi ainoa päivä elämässäni sujuu, he huomaavat, että heidän panoksensa on noin puolet siitä, mitä oikeasti tarvitaan.

Mikä motivoi sinua jatkamaan ja ponnistelemaan entistä kovemmin?

Motivaationi tulee faneiltani, jotka tukevat minua koko ajan, ja asiakkailtani, joita olen auttanut muuttamaan elämäntapojaan ja kehoaan.

Mitkä ovat seuraavat tavoitteesi?

Tavoitteeni on edistää kuntoilua niin paljon kuin mahdollista ympäri maailman. Pyrin siihen, että fitnessmallin ruumiinrakenteesta tulisi miesvartalon standardi.

Päässäni on paljon projekteja, jotka vaativat aikaa, ja työni takia minulla ei ole sitä koskaan tarpeeksi.

Millainen on nykyinen harjoittelufilosofiasi?

Olen aina pitänyt raskaista treeneistä, joten nostelen raskaita edelleen. Riippumatta siitä, olenko bulkkaamassa vai leikkaamassa, nostelen edelleen raskaasti. Jos olet luonnollinen urheilija, jolla on ektomorfinen vartalotyyppi (minun vartalotyyppini on itse asiassa sekoitus ektomorfisen ja mesomorfisen välillä), sinun pitäisi käyttää raskaampia painoja ylläpitääksesi hyvää lihaksitiheyttä.

En kiinnitä huomiota tiettyihin viikonpäiviin ja lepään vain silloin, kun tunnen todella tarvitsevani lepoa. Suurin osa harjoituksista joita teen on joka kerta erilaisia. Ainoastaan perusharjoitukset kuten kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift ovat aina mukana, mutta yritän myös tehdä ne joka kerta eri tavalla.

Olen huomannut, että monet personal trainerit ja ammattimaiset fitness-mallit yrittävät aina vaihtaa asioita rasittaakseen lihaksia. He käyttävät erilaisia tekniikoita, jotka joskus vievät heidät pois perusperiaatteista, jotka ovat, että 5-8 toiston välinen alue on paras lihashypertrofian saavuttamiseksi ja että painon lisääminen tietyssä harjoituksessa myös rasittaa lihasta. Yritän siis tehdä pieniä muutoksia pitäen samalla kiinni kehonrakennuksen perusperiaatteista.

Nykyrutiini:

Ensimmäinen päivä: Rinta/vyötäröt

• Litteä penkki 4×8
• Kallistettu penkki 4×8
• Kallistettu penkki 4×8
• Pullover 4×8
• Koukalonpainallus 3×8
• Dipit 3x epäonnistumiset
• Painotetut istumaannousut 4x epäonnistumiset
• Ripustettu jalkojen nosto… 4x epäonnistuminen
• Sivutaivutukset 4x epäonnistuminen

Kakkospäivä:

Pulldowns 4×8

Pull Ups 4×8

Cable Row 4×8

Shrugs 4×8

Pull Ups 4×8

Cable Row 4×8

Shrugs 6×10

Kolmas päivä:

• Military Press Behind The Neck 3×8
• Machine Press 4×8
• Lateral Raises 4×8
• Painolevyn etunostot 4×10
• Kantopainon etunostot 4×8
• Reverse Pec Deck 4×10
• Reverse Fly’s (kaltevalla. penkillä) 4×8
• Painotetut istumaannousut 4x epäonnistuminen
• Ripustetut jalkojen nostot 4x epäonnistuminen
• Sivutaivutukset 4x epäonnistuminen
• Sivuristisuorat 4x epäonnistuminen
• Rannekorjaus selän taakse 4x epäonnistuminen
• Käänteinen rannekorjaus penkin yläpuolella 4x epäonnistuminen

Neljäs päivä: Triceps/Biceps

• Close Grip Bench Press 4×8
• Pushdowns 4×8
• EZ Bar Skull Crushers 4×10
• Cable Kickbacks 4×8
• EZ Bar Curls 4×8
• Wide Grip Curls 4×8
• Hammer Curls 4×8 (kummallakin kädellä)
• Concentration Curls 4×8

viides päivä:

• Kyykky 4×12
• Kyykky (penkkiin) 4×12
• Bulgarialaiskyykky 4×12
• Quad Extensions 4×16
• Stiff Leg Deadlift 4×12
• Leg Curls 4×16
• Glute Kickbacks 4×20
• Calf Machine Raises 4×20
• Seated Calf Raises 4×20
• Leg Press Calf Raises 4×20
• Weighted Sit up 4x failure
• Air Bike 4x failure
• Side Bends 4x failure
• Barbell Twists 4x failure

Lemppumuoto?

Pidän enemmän tavallisesta cardiosta tai sprinteistä. En tosin tykkää tehdä sellaista salilla, en vain jaksa. Tykkään cardiosta puistossa, vaikka ulkona olisikin kylmä.

Juoksen jokaisella cardioharjoituskerralla suurin piirtein saman matkan ja yritän lopettaa nopeammin kuin edellisellä kerralla kun juoksin saman matkan. Seuraavalla kerralla sprinttaisin 100 metriä, jonka jälkeen kävelisin 1 minuutin, sitten taas sprinttaisin ja vaihtaisin näiden kahden tahdin välillä tietyn ajan. En harrasta sydänliikuntaa pitkiä aikoja, koska silloin menetän paljon lihasmassaa. Yritän myös välttää joitakin HIIT-tyyppejä, joissa on enemmän käsivarsiliikkeitä, koska sekin saa minut menettämään lihasmassaa.

Periaatteessa en koskaan harrasta sydänliikuntaa yli 20 minuuttia ja suosittelen, että muutkin ektomorfit pitäytyvät tässä kestossa.

Keräätkö massaa ja leikkaat vai pysytkö laihana ympäri vuoden?

Kerään massaa, kun yritän näyttää isommalta mutta myös lisätä voimaa. Eli bulkkaan talvella, jolloin rasvaprosenttini laskee noin 10-12%:iin ja nostelen erittäin raskaasti, jotta saan ainakin pari kiloa puhdasta lihasmassaa. Tällä hetkellä olen melkein potentiaalini ylärajoilla, mutta koska voimaparametrit kasvavat, se tarkoittaa, että voin kasvattaa myös lihasmassaa, joten yritän joka vuosi kasvattaa hieman laadukasta lihasmassaa. Kun ihminen on saavuttanut geneettisen potentiaalinsa, on hyvin vaikea saada lisää lihasmassaa; ilman anabolisia steroideja tietenkin. Aloittelijat kasvattavat lihasmassaa hyvin nopeasti, koska heidän lihaksensa ottavat kaikenlaisen niihin kohdistuvan paineen eräänlaisena stressinä.

Vain tietyn ajan kuluttua ne sopeutuvat, ja jokaisen henkilön strategiaa on muutettava, jotta edistyminen jatkuu.

Eroa täyteaineena käyttämässäni ruokavaliossa verrattuna aiemmin käyttämääni ruokavaliossa on se, että lisään nykyään ruokalistalleni enemmän rasvaa; sekä tyydyttynyttä että tyydyttymätöntä. Syy tähän on se, että se auttaa minua pitämään yllä korkeampia testosteronitasoja, millä on itse asiassa erittäin positiivinen vaikutus voimani ja lihasmassani kasvuun. Mitä tulee leikkausruokavaliooni, pidän nykyään pidempiä jaksoja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sen sijaan, että noudattaisin ketogeenistä ruokavaliota. Ketogeeninen ruokavalio saa minut menettämään paljon lihasmassaa. Useimmiten olisin vähähiilihydraattisella tai hiilihydraattikiertoisella ruokavaliolla, mutta pääasiassa vähähiilihydraattisella, koska pystyn säilyttämään voiman ja lihastiheyden. Toisaalta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla oleminen ei anna minun polttaa rasvaa kovin nopeasti.

Tämänhetkinen ruokavalio:

• Ateria 1: Kaurapuuroa, kananmunia, maapähkinävoita & greippiä
• Ateria 2: Riisiä, kanaa & parsakaalia
• Ateria 3: pastaa, tonnikalaa & avokadoa
• Ateria 4: Riisi, kana
• Ateria 5: Lohi & Vihersalaatti
• Ateria 6: Raejuusto & Parsakaali

Mikä on ollut suurin saavutuksesi kuntoilussa?

Se, että teen sitä mistä pidän ja lisäksi motivoin ihmisiä treenaamaan. Tämä on minulle tärkeää. Sponsorisopimukseni Mutated Nationin ja Niken kanssa ovat myös jonkinlaisia saavutuksia minulle. Jotkut nettisivut nimesivät minut vuoden 2012 esteettisimmäksi vartaloksi ja parhaaksi fitness-malliksi, joten sekin antaa minulle paljon itseluottamusta. Hyvin pian Bulgarian Men’s Health -lehdessä pitäisi ilmestyä haastattelu minusta, mikä on myös saavutus minulle, kun otetaan huomioon, että Men’s Health on yksi maailman suosituimmista lehdistä.

Mutta tärkeintä minulle on edelleen motivoida ihmisiä ja auttaa heitä muuttamaan kehoaan. Tätä varten elän.

Mit ovat 3 parasta vinkkiäsi henkilölle, joka haluaa saavuttaa tavoitevartalonsa?

1. Olemaan kärsivällinen – ”Roomaa ei rakennettu päivässä”
2. Pysymään johdonmukaisena sekä ruokavalion että treenirutiinien kanssa
3. Ei koskaan luovuttamaan riippumatta esteestä, joka asetetaan eteesi

Suosikkisitaatti:

Ertastuaksesi sen, mitä muut eivät saavuta, sinun on tehtävä sitä, mitä muut eivät tee!

Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Sivut: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness