Tapa, jolla istut lukiessasi, on tärkeämpi kuin useimmat luulevat. Jos ryhti on huono, se voi aiheuttaa ikäviä ongelmia, kuten niska-, selkä- ja hartiakipuja. Huono asento voi myös heikentää keskittymistäsi, keskittymiskykyäsi ja lukemisaikaasi.
Jos kuitenkin omaksut hyvän asennon, se edistää keskittymistäsi ja keskittymiskykyäsi, ja voit jatkaa lukemista pidempään. Hyvä asento on pohjimmiltaan sellainen, jossa voit pysyä mukavasti ja turvallisesti pisimpään lukemisen aikana.
On siis hyvä, että käytät aikaa mielesi parantamiseen lukemalla; varmista, että teet saman myös kehollesi lukemisen aikana.
5 avaintekijää hyvään ryhtiin lukemisen aikana
Tässä on viisi asiaa, jotka kannattaa muistaa ja jotka auttavat sinua säilyttämään oikean ryhdin lukemisen aikana:
Suora selkä
Selkäsi kannatteleminen on keskeisessä osassa, jotta saat pidettyä hyvän ryhdin lukemisen aikana. Selän taivuttaminen ja eteenpäin kyyristyminen voi johtaa niska- ja selkäkipuihin, varsinkin jos toistat tätä huonoa tapaa pitkään.
Pitäkää selkänne suorana, painettuna yhdensuuntaisesti tuolin selkänojan kanssa, jotta selkärankanne on turvallisessa asennossa, jonka voi asettaa pitkäksi aikaa. Tämä parantaa keskittymistäsi, keskittymiskykyäsi ja varmistaa, ettet ole helposti hajamielinen. Se auttaa myös ehkäisemään selkä- ja niskakipuja.
Neutraali selkäranka
Istu suorassa siten, että leuka on painettuna alaspäin ja niska on samassa linjassa hartioiden kanssa. Aseta alaselän häntäluu mukavasti tuolin selkänojaa vasten. Varmista, että korvat, hartiat ja lantio ovat suorassa linjassa.
Kuva: Cervipedic.
Jos koet vaikeaksi tai epämukavaksi säilyttää neutraalin selkärangan asennon – asennon, jossa selkäsi ja niskasi joutuvat vähimmän rasituksen kohteeksi, joka muistuttaa rentoa asentoa, jonka otamme kelluessamme vedessä uidessamme, paranna vartalosi asentoa venyttelemällä säännöllisesti niskaasi, hartioitasi, selkääsi ja lantiotasi.
Kaikki on yhteydessä toisiinsa hyvän ryhdin kannalta.
Jalkojen nostaminen ylös
Mukavaan ja rentouttavaan asentoon asettuminen on helpompaa, kun nostat jalkojasi ja jalkojasi ylös pienen jalkatason avulla. Jalkataso pitää verenkierron tehokkaana.
Katso myös, ettei tuolin reuna katkaise jalkojesi verenkiertoa. Aseta reidet lattian suuntaisesti siten, että jalkasi tukeutuvat mukavasti lattialla olevaa jalkatasoa vasten.
Jalkojesi ja jalkojesi asento määrittelee sen, kuinka rento ja mukava olo sinulla on lukiessasi.
Silmät suorassa eteenpäin
Kanna kirja lähemmäs silmiäsi sen sijaan, että kumartuisit eteenpäin ja vetäisit päätäsi lähemmäksi kirjaa. Pidä kirja hieman alle käsivarren etäisyydellä. Tämä auttaa pitämään pääsi suorassa, selkäsi suorana, etkä rasita silmiäsi. Myös selkärankasi on neutraali – häntäluusta ylös niskaan asti.
Pään kallistaminen tuntikausia voi rasittaa niskaasi ja hartioitasi. Pään oikea säätäminen avaa hengityskanavia ja pitää hapen virtaavan tehokkaammin aivoihin.
Tuoli hyvin säädettynä
Istu tuolissasi pystyasennossa polvet 90 asteen kulmassa taivutettuina. Istuimen ja tuolin selkänojan tulisi olla pehmustettu mukavuuden lisäämiseksi. Tämä tukee verenkiertoa ja pitää verenkierron käynnissä.
Voit myös tukea kyynärpäitäsi tyynyillä tai muulla pehmusteella, jotta voit säilyttää mukavan asennon koko ajan lukiessasi pidemmän aikaa.
Kyynärpäitäsi voi myös tukea tyynyillä tai muulla pehmusteella.