Sa Ta Na Ma Meditaatio
Ihmismieli on ihmeellinen ja salaperäinen asia. Ulkoiset kokemuksemme painautuvat väistämättä sisäiseen olemukseemme. Jokapäiväisen elämämme voitot ja tragediat tunkeutuvat syvälle olemukseemme – ne jäävät alitajuntaan. Alitajunnan voidaan ajatella olevan mielen sisäinen, kaikkitietävä osa. Koska emme kykene suodattamaan sitä, mikä pääsee alitajuntaamme, useimmat meistä ovat elämänsä aikana keränneet suuria määriä alitajunnan ”roskaa”. Traumaattiset tapahtumat, jotka luulimme käsitelleemme kauan sitten ja siirtyneemme ohi, voivat jäädä ratkaisematta ja juuttua alitajuntaan (olen itse syyllistynyt tähän). Tämä niin sanottu ”roska” estää meitä etenemästä elämässä eteenpäin ja nousemasta täyteen potentiaaliimme!
Sa Ta Na Ma -meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä Kirtan Kriya, on Yogi Bhajanin opettaman Kundalini-joogan klassinen tekniikka. Tämän meditaation tarkoituksena on tuoda täydellinen henkinen tasapaino. Se puhdistaa alitajunnan traumoista ja negatiivisista, tarpeettomista tunteista. Se parantaa keskittymistä ja aivotoimintaa, lisää intuitiivisia kykyjä ja tuo harjoittajalle rauhaa ja ymmärrystä. Kirtan Kriya ei ainoastaan paranna alitajuntaa vaan auttaa meitä löytämään kaikkien olentojen jumalallisen luonteen. Yogi Bhajan ehdotti, että jos voit harjoittaa vain yhtä meditaatiota, tämä on se!
Sa Ta Na Ma merkitys
Tässä meditaatiossa käytetään Kundalinin perusmantraa Sat Nam. Mantran juuret ovat sikhismissä ja se käännetään yleisesti ”totuus on identiteettimme”. Sat Namin bij eli siemenmantra on Sa Ta Na Ma. Tämän harjoituksen voimaa voidaan verrata atomin energiaan, joka hajotetaan sen ydinosiin, Sat Nam on atomi ja Sa Ta Na Ma on säie, joka luo kokonaisuuden.
Miten Sa Ta Na Ma -meditaatiota harjoitellaan
Sa Ta Na Ma -meditaatio koostuu useista osista, joita tehdään samanaikaisesti, ja joilla kaikilla on yhtä suuri merkitys, ja niitä tulisi harjoitella oikein, jotta saataisiin hyötyjä ja jotta oppilas ei loukkaantuisi – henkinen keskittyminen ja tarkkuus ovat avainasemassa!
Mantrat ovat ikivanhoja joogisia lauluja, jotka kantavat värähtelyjä, jotka sisältävät pyhää energiaa, suurin osa kundalini-antroista on gurmukhi-kielellä. Näiden voimakkaiden laulujen uskotaan rauhoittavan mieltä ja tasapainottavan hienovaraisen kehon chakroja (energiakeskuksia). Kirtan Kriyassa Sa Ta Na Ma -mantran jokaisella tavulla on erityinen merkitys:
Sa- syntymä, kosmos
Ta- elämä
Na- kuolema, muodonmuutos
Ma- uudestisyntyminen
Jokaisessa tavussa oleva a lausutaan ah:na. Jokaista mantran toistoa ajatellaan täydellisenä ”elämänkiertona.”
Mudrat ovat pyhiä käsiasentoja, joilla on syvällinen energeettinen vaikutus kehoon ja mieleen. Jooga stimuloi painepisteitä ja energiakanavia samalla tavalla kuin akupainanta. Tässä meditaatiossa käytetyt mudrat aktivoivat painepisteitä, jotka antavat energian virrata helpommin aivoihin. Tämä energiavirta on avain alitajunnan puhdistamiseen ja aivojen korkeamman potentiaalin käyttöön saamiseen. Mukana olevat mudrat korreloivat tietyn Sa Ta Na Ma -sanakirjan tavun kanssa:
Sa- etusormi ja peukalo (viisautta ja Jupiteria varten)
Ta- keskisormi ja peukalo (kärsivällisyyttä ja Saturnusta varten)
Na- rengassormi ja peukalo (energiaa ja Aurinkoa varten)
Ma- pikkusormi ja peukalo (kommunikaatiolle ja Merkuriukselle)
Ääni
Meditaation aikana käytetään kolmea eri ”ääntä”
Out loud- ihmisen ääni
Kuiskaus – rakastajan ääni
Hiljainen – jumalallinen ääni
Visualisointi on tärkeä väline haluttujen tulosten ilmentämisessä. Se on olennaista meditaation alitajuntaa puhdistavien vaikutusten kokemisen kannalta. Kirtan Kriyan mentaalinen fokus tunnetaan Kundaliinijoogassa Kultaisena köytenä, joka on käpyrauhasen ja aivolisäkkeen yhdistävä energiareitti. Kun chanttaat eri sävyjä ja vuorottelet mudroja, kuvittele jokaisen tavun värähtelyn laskeutuvan sahasrara-chakraan (kruunu-chakra, joka sijaitsee pään yläosassa) ja tunne energian virtaavan ulos ajna-chakran (kolmannen silmän piste, joka sijaitsee kulmakarvojen yläpuolella ja välissä) kautta. On hyödyllistä visualisoida, että tämä energia liikkuu L:n muodossa. Käpyrauhanen ja aivolisäke liittyvät suoraan kruunu chakraan ja kolmannen silmän pisteeseen, jotka ovat intuition, henkisen yhteyden ja valaistumisen keskuksemme.
Ohjeita
Etsikää mukava istuma-asento sukasana (helppo istuma-asento) siten, että jalat ovat mukavasti ristissä ja selkäranka suorassa. Kädet lepäävät polvien päällä ja kämmenet osoittavat ylöspäin
Aloita Sa Ta Na Ma -mantran chanttaaminen ääneen 3 minuutin ajan, kuiskaa sitten mantraa 3 minuutin ajan, toista seuraavaksi mantraa hiljaa 3 minuutin ajan
Käännä Sa Ta Na Ma -mantra ja chanttaa hiljaa 3 minuuttia, kuiskaa 3 minuuttia ja chanttaa ääneen viimeiset 3 minuuttia.
Varmista, että sormesi vuorottelevat mudroja jokaisen chantatun tavun kohdalla, yhdistäen jokaisen Sa Ta Na Ma -mantran tavun vastaavaan mudraan.
Kuvittele Kultaisen narun liike jokaisen toistamasi tavun kanssa, tämä visualisointi jatkuu koko meditaation ajan.
Hengitä sisään jokaisen Sa Ta Na Ma -syklin välissä
Heti koko meditaation päätyttyä hengitä syvään ja nosta kädet ilmaan ja aloita käsien, käsivarsien ja vartalon voimakas ravistelu 1 minuutin ajan. Kyllä, tämä saattaa näyttää naurettavalta, mutta tämä viimeinen liike on välttämätön meditaation aikana viljellyn energian vapauttamiseksi ja kierrättämiseksi muuhun kehoon.
Rentoutukaa hiljaa muutama minuutti sukasanassa tai selällään makaamalla.
(Yogi Bhajan ehdotti, että tätä meditaatiota harjoitettaisiin päivittäin 40 päivän ajan, jotta alitajuntaa puhdistavat vaikutukset tuntuisivat täydellisesti.)
Varoitukset Koska Kirtan Kriyan tarkoituksena on puhdistaa alitajunta, on tavallista, että menneisyyden kokemukset ja ratkaisemattomat tunteet nousevat esiin meditaation aikana. Älä yritä välttää näitä negatiivisia tunteita ja ymmärrä, että tämän harjoituksen aikana on parantavaa eläytyä niihin täysin. Näin voitamme menneisyyden traumat ja pääsemme eteenpäin tulevaisuudessamme! Jos kuitenkin uskot, että se, mitä koet, tuntuu liian voimakkaalta käsiteltäväksi, mutta haluat jatkaa meditaatiota, ota yhteyttä sertifioituun Kundalini as Taught by Yogi Bhajan -kouluttajaan.
Kertokaa meille, miltä teistä tuntuu Sa Ta Na Ma -meditaation harjoittelun jälkeen!
Ally: From Vitality To Clarity, These 3 Pranayama Techniques Will Change Your Life
Related: Gratitude Affects *All* Areas Of Well-Being, Science Says. 10 tapaa tehdä siitä tapa
Minä sain rituaalisen talonpuhdistuksen Feng Shui -parantajalta. Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä
Saa lisää tällaista – Tilaa päivittäinen inspiroiva uutiskirjeemme saadaksesi eksklusiivista sisältöä!
Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran 23. lokakuuta 2017 ja päivitettiin viimeksi 2. lokakuuta 2019.
Kuva: Dave Santonil; Ally Snead
Konsultoitu lukeminen: Kundalini Yoga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise by Shakta Kaur Khalsa