Lihakset ovat tunnetusti kovia lihaksia rakentaa. Sen lisäksi, että on vaikea löytää tarpeeksi aikaa keskittyä niihin, hartiat voivat myös uupua todella helposti, joten jos et ole varovainen, ne voivat alkaa kipeytyä tai jopa repeytyä.
Halusimme yhden liikkeen, joka auttaisi rakentamaan hartioitamme, ja kuntoilumalli ja valmentaja Mike Chabot tuli luoksemme tällä sivuttaisnostovariaatiolla, joka näytetään yllä olevalla videolla.
Viimeisimmät kaverit suorittavat sivuttaisnostot joko seisten tai istuen. Ne ovat hienoja, mutta jos todella haluat kohdistaa hartiat, Chabotin erinomaisessa variaatiossa istut pystyyn penkkiä vasten.
”Näytän teille tänään superkivaa olkapääharjoittelua, joka saa pumppaamaan uskomattomasti”, hän sanoo videolla, ja, noh, me pumppaamme.
Sivunostoa suorittaessaan hän sanoo: ”Mene kaksi sekuntia ylhäällä, kaksi sekuntia alaspäin ja pysähdyt kolmeen neljäsosaan”. Tämä todella korostaa deltoideja eikä anna sinun pitää taukoa.
Tehdessäsi liikkeen hitaasti ja tarkasti ja pitäessäsi kätesi täysin suorina kohdistat hartiat, joten sinun ei pitäisi tarvita toista liikettä täydentämään sitä.
”Yrität kurottautua niin pitkälle kuin pystyt ulkosyrjällä”, Chabot sanoo. ”Näin varmistat, että supistus kohdistuu 100-prosenttisesti olkapäähän.” Olemme jo ihanassa, ihanassa kivussa.
Kaikkialla on vatsalihakset – sinun täytyy vain polttaa tarpeeksi rasvaa, jotta ne näkyvät. Paljasta sixpackisi huippuluokan ANARCHY ABS -koulutusohjelmalla.