Myyntihyllyiltä tarjouksia etsiessäni tai mielipidettäni kysyttäessä olen melko päättäväinen ja suoraviivainen – tiedän, mitä haluan, ja tiedän, mitä haluan sanoa. Mutta kun on kyse päivällisen tilaamisesta tai jonkinlaisen vastakkainasettelun valmistelemisesta, mietin aina, oliko tekemäni päätös oikea.
En voi olla miettimättä, onko digitaalinen kulttuurimme – jossa meillä on jatkuvasti edessämme loputtomasti vaihtoehtoja ihmisistä, joita voimme tavata, tai asioista, joita voimme ostaa, miettiä tai tehdä, joka sekunti jokaisena päivänä – jotenkin myös helpottanut jälkikäteistä harkintaa eräänlaisena sivuvaikutuksena. Kun meillä on niin paljon kaikkea valittavana kaikilla elämämme osa-alueilla, on vaikea olla miettimättä, voisiko kulman takana olla parempi vaihtoehto.
Miksi me epäilemme itseämme?
”Ihmiset epäilevät itseään, koska he luulevat, että on olemassa ”oikeita” ja ”vääriä” vastauksia tai tapoja tehdä asioita. Koska he uskovat, että ongelmaan on olemassa täydellinen vastaus, he joutuvat pulaan, jossa he kyseenalaistavat päätöksensä ja miettivät, valitsivatko he ’oikean’ suunnan”, sanoo Jennifer Guttman, New Yorkissa ja Westportissa, CT:ssä työskentelevä kliininen psykologi, joka on kirjoittanut teoksen ”Polku kestävään elämäntyytyväisyyteen”.
Second-guessing voi osoittaa pelkoa sitoutumisesta lopputulokseen. ”Se on eräänlainen tapa olla omistamatta päätöstä”, Guttman selittää. ”Vastuun ulkoistaminen päätöksistä muille heikentää kykyämme uskoa kykyymme selviytyä odottamattomista lopputuloksista ja kehittää itseluottamusta ja itsetuntoa.”
Sanam Hafeez, neuropsykologi ja Columbian yliopiston tiedekunnan jäsen, ajattelee samalla tavalla. ”Itsensä kyseenalaistaminen on eräänlaista epävarmuutta, ahdistusta ja itseluottamuksen puutetta siitä, oletko tehnyt oikean päätöksen vai et”, Hafeez sanoo ja lisää, että taipumus kyseenalaistaa itseään on jokseenkin läpitunkeva ihmisille, jotka tekevät sitä. ”Ihmiset, joilla on taipumus kyseenalaistaa itseään, eivät yleensä tee sitä irrallaan. Sillä on taipumus läpäistä suuri osa heidän elämästään. Se voi olla niinkin vähäpätöinen asia kuin se, olisiko pitänyt ostaa punainen paita mustan sijaan, tai niinkin vakava asia kuin se, olisiko pitänyt ottaa työpaikka X työpaikan Y sijaan, tai jopa se, menikö oikean puolison kanssa naimisiin.”
Pyrkimys kyseenalaistaa asioita voi olla perinnöllinen tai kasvatuksen sivutuote. ”Osa siitä voi juontaa juurensa lähtöperheeseen liittyviin asioihin”, Hafeez sanoo. ”Epäilivätkö vanhempasi päätöksentekokykyjäsi? Ovatko vanhempasi vähätelleet sinua elämässäsi tekemiesi ’väärien’ päätösten vuoksi? Oletko elänyt puolison tai kumppanin kanssa, joka jatkuvasti sanoo sinulle, ettet ’osaa tehdä mitään oikein’?”
Se voi myös vahvistua katumuksen tunteesta. ”Kun ihmiset tulevat tiettyyn ikään, he voivat katsoa taaksepäin tekemiään valintoja ja päättää, olivatko ne ’hyviä’ vai ’huonoja'”, Hafeez sanoo. ”Ihmiset, jotka tuntevat tehneensä epäviisaita, vaarallisia, typeriä tai hätiköityjä valintoja, arvelevat itseään todennäköisemmin. Ne, jotka kokevat tehneensä tähänastisessa elämässään järkeviä valintoja, luottavat todennäköisemmin päätöksentekoonsa.”
Huolestuttavaksi se muuttuu, kun se on liiallista
Tutkimusten mukaan krooninen toisen harkitseminen voi viitata vakavampaan mielenterveysongelmaan. ”Personality and Individual Differences” -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ”ne, jotka jatkuvasti epäilevät omaa arvostelukykyään, ovat erityisen alttiita monenlaisille psykologisille ongelmille, kuten mielialan vaihteluille, huonommalle itsetunnolle, ahdistuneisuudelle ja masennukselle”. Tutkimuksessa todettiin myös, että ”itseään epäilevät saattavat olla alttiimpia masennukselle, koska he kokevat usein, ettei elämä ole heidän hallinnassaan.”
Jatkuva tai tottumukseen perustuva kyseenalaistaminen voi olla myös lamaannuttava itsensä sabotoinnin muoto, joka häiritsee sisäistä rauhaa ja saa meidät analysoimaan liikaa sitä, mitä sanomme, lähetämme sähköpostia, kirjoitamme tekstiviestejä, valitsemme ja kommunikoimme, Hafeez sanoo.
Ironisesti ajateltuna Guttman sanoo, että kaikki tuo murehtiminen on tavallisesti turhaa työtä. ”Se on kallisarvoisen henkisen energian tuhlausta, jota voisi käyttää selviytymiseen, jos tekemäsi valinta menee pieleen sen sijaan, että miettii, mikä valinta tehtiin tai jätettiin tekemättä”, hän sanoo.
Joitakin epäröintejä ei ole aina huono asia
Ajoittaisen epäröinnin hyvänä puolena on se, että se voi olla osoitus siitä, että olet ajattelevainen tai täydellisyyttä tavoitteleva henkilö – ja se voi joskus olla hyödyksi. ”Second-guessing voi olla positiivista (kohtuudella), kun se estää impulsiivista toimintaa”, Hafeez sanoo. ”Jos esimerkiksi olet ostamassa asuntoa ja näet asunnon, johon olet ihastunut, mutta se ylittää hieman budjettisi, voi olla hyödyllistä pysähtyä miettimään, etten ostaisi kyseistä asuntoa. Toinen hyöty on se, että se auttaa sinua pysähtymään ja punnitsemaan hyviä ja huonoja puolia. Se voi tehdä meistä itsetietoisempia ja kyvykkäämpiä oppimaan virheistämme.”
3 tapaa lopettaa itsensä kyseenalaistaminen
Miten voimme siis oppia lopettamaan itsemme kyseenalaistamisen, jos teemme sitä liikaa? Tässä on muutamia tapoja, joilla voit mukauttaa ajatteluprosessiasi.
Luo lista hyvistä ja huonoista puolista
Hafeezin mukaan päätöksen edessä – oli se sitten kuinka pieni tai suuri tahansa – auttaa kumoamaan päättämättömyyden ja katastrofaalisen ajattelun laatimalla lista hyvistä ja huonoista puolista. ”Harjoittele pienillä päätöksillä, jotka eivät vaikuta elämääsi”, hän sanoo. ”Opettele luottamaan itseesi enemmän ja luottamaan vaistoihisi. Älä keskity menneisiin virheisiin, joissa olet saattanut tehdä huonon päätöksen. Ymmärrä, että useimmat päätökset eivät ole peruuttamattomia. Kukaan ei ole sataprosenttisesti oikeassa, etkä sinäkään tule olemaan.”
Muista itsellesi, että aina ei ole väärää tai oikeaa vastausta
Guttman kehottaa vastaavasti muistuttamaan itsellesi, ettei ole oikeaa tai väärää vastausta siihen, mitä tahansa saattaisitkin epäillä. ”Kuka tahansa, joka käyttäytyy kuin olisi olemassa oikea tai väärä vastaus, käyttäytyy niin vain siksi, että hän joko haluaa legitimoida asemansa saamalla jonkun muun toimimaan kuten hän, tai siksi, että hän yrittää pelastaa sinut peloltaan, jonka hänellä on siitä, että saattaisit kokea kielteisen lopputuloksen tekemästäsi päätöksestä. Kuitenkin jokainen, joka puuttuu tekemäänne päätökseen, heikentää uskoanne kykyynne a) tehdä päätöksiä ja b) selviytyä näiden päätösten tuloksista. Kaikkia päätöksiä voidaan muuttaa, jos sinulla on ajattelun joustavuutta ongelmanratkaisuun, jonka avulla selviät lopputuloksesta, josta et pidä.”
Muistakaa, että kenelläkään ei ole kristallipalloa
Kaiken kaikkiaan, ja anteeksi kliseet, mutta kristallipalloa ei ole ja jälkiviisauskyky on 20/20, joten voitte aivan yhtä hyvin luottaa jonkin verran vaistoihinne. ”Sinulla on oma sormenjälkesi ja oma DNA:si, eikä kukaan muu kuin sinä itse tiedä, mikä on sinulle paras toimintatapa”, Guttman sanoo. ”Kaikki päätökset perustuvat siihen, että arvaamme parhaan kykymme mukaan sen tiedon perusteella, joka meillä on itsestämme. Kuka tahansa, joka sanoo sinulle, että suuri osa päätöksenteosta ei perustu arvailuun, ei ole rehellinen sinulle tai itselleen.”
LISÄÄ PAREMMASTA
- Miten tulla paremmaksi lukijaksi
- Miten parantaa muistia neurotieteen mukaan
- Miksi ajantajumme nopeutuu ikääntyessämme – ja miten hidastaa sitä
- Miten treenata aivojasi hyväksymään muutosta
- Voit treenata itsesi kärsivällisemmäksi. Näin se onnistuu.
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERillä on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Tilaa uutiskirjeemme ja seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa
.