Saa top 10 syytä käyttää taisteluköysiä asiantuntijakouluttajan ja Muscle Ropesin vierailevan bloggaajan, Steve Lutskin kanssa. Henkilökohtaisena valmentajana ja yhtenä Los Angelesin parhaista rasvanpudotuksen asiantuntijoista Steve suosittelee lämpimästi battle-köysien käyttöä. Bonuksena hän on sisällyttänyt tämän vieraskirjoituksen alaosaan erityisen tarjouksen, joka on tarkoitettu yksinomaan Muscle Ropesin asiakkaille!
Jos olet koskaan nähnyt Gatorade-mainoksen tai kuvamateriaalia ammattilaisurheilijoiden harjoittelusta, olet todennäköisesti nähnyt heidän tekevän hienoja juttuja. He heittelevät jättimäisiä renkaita, heiluttavat käsipainoja ja kiemurtelevat kartioiden läpi 100 MPH:n nopeudella. Yksi treeneistä, joka on aina herättänyt kiinnostukseni, on se, kun he hakkaavat käsiään ylös ja alas köydet käsissään. Tällaista harjoittelua ei näe joka päivä, mutta on otettava huomioon, että he ovat ammattilaisurheilijoita, joilla on maailmanluokan valmentajat, ja he luultavasti tietävät, mitä tekevät. Heidän käyttämänsä köysi on erityinen korkealaatuinen köysi, joka tunnetaan yleisimmin nimellä ”battle rope.”
Eräs valmentajaystäväni esitteli minulle battle rope -köydet muutama vuosi sitten, ja jäin heti koukkuun. Heti ensimmäisellä sarjallani kehoni haastettiin tavalla, jota mikään sydänlaite, vapaapaino tai hyppynaru ei ollut koskaan aiemmin tehnyt. Menin Muscleropes.com-sivustolle ja tilasin yhden tuona päivänä. Mitä enemmän käytin niitä ja mitä enemmän tutkin niiden etuja, sitä enemmän rakastuin niihin. Pian siitä tuli treeniarsenaalini Sega Genesis. Ei kestänyt kauan, ennen kuin sain toisen, kevyemmän taisteluköyden ja yhden heidän raskaista hyppynaruistaan. Vain muutaman harjoittelun jälkeen taisteluköydet muuttivat koko kehoni koostumusta ja tekivät minusta selkeämmän, vahvemman ja antoivat minulle enemmän kestävyyttä kuin kaikki vuosien pituusjuoksuni.
Miten valita oikea battle rope sinulle >>
Kesä on vain muutaman lyhyen viikon päässä, joten laita ruokavaliosi kuntoon lukemalla ilmainen raporttini ”How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week” (Kuinka saada repeytynyttä Trader Joe’sista alle 50 dollarilla viikossa), hanki joukko battle ropeja osoitteesta muscleropes.com ja ole valmis näyttämään parhaalta mahdolliselta uimapuvussasi tänä kesänä. Lupaan, ettet tule katumaan sitä. Jos et ole vielä vakuuttunut, tässä on vielä muutama syy, miksi taisteluköydet hallitsevat.
Top 10 syytä käyttää taisteluköysiä
1. Treenit ovat nopeita
Jos olet kuten minä, sinulla ei aina ole kolmea tuntia aikaa tappaa salilla. Sinun on otettava kaikki irti ajasta saamalla nopea, mutta tehokas treeni, joka treenaa kaikkia lihaksia eikä saa minua tuntemaan, että minun olisi pitänyt tehdä enemmän. Joinakin päivinä minulla on vain 20 minuuttia aikaa tehdä laadukas harjoitus. Jos näin on, taisteluköyteni ovat aina ensimmäinen asia, jota ajattelen. Viime viikolla minä ja treenikaveri teimme 18 minuutin battle rope -intervalliharjoittelun, joka oli molempien mielestä yksi kovimmista koskaan kokemistamme cardio-istunnoista. Olimme kumpikin vain muutaman rummunlyönnin päässä siitä, että olisimme juosseet oksennusämpäriin. Viimeisen sarjan jälkeen ei ollut MITÄÄN epäilystä siitä, että haastoimme itsemme tarpeeksi (vaikka olisimme voineet mennä vielä yhden kierroksen, jos todella olisi ollut pakko.)
2. Sulata rasvaa kuin hullu
Jos teet korkean intensiteetin harjoittelua eli HIIT-harjoittelua taisteluköysien kanssa, poltat tonneittain kaloreita. Puhun missä tahansa 300-500 kalorin välillä puolta tuntia kohden! Tämä on jotain, mitä ei yksinkertaisesti tapahdu rauhallisella hölkällä naapurustossasi. Sen lisäksi, että poltat kaloreita varsinaisten harjoitussarjojen aikana taisteluköysien kanssa, tämäntyyppisessä harjoittelussa aineenvaihduntasi kiihtyy jopa 36 tunnin ajan sen jälkeen, kun olet laittanut taisteluköydet takaisin pussiinsa. Tämä ”jälkipoltto” eli EPOC-vaikutus muuttaa kehosi rasvaa polttavaksi kyberrobotiksi. Poltat kirjaimellisesti ylimääräisiä kaloreita nukkuessasi sinä yönä ja työpöydälläsi seuraavana päivänä. Taisteluköysiharjoitukset ovat yksi ehdottomista suosikkitavoistani tämän saavuttamiseksi. Jos haluat näyttää parhaalta uimapuvussa etkä käytä battle ropeja, huijaat itseäsi.
3. Rakenna lihaksia ja polta rasvaa samanaikaisesti
Kun treenaan, haluan olla mahdollisimman tehokas. Kenellä on aikaa vanhaan harjoittelutyyliin, jossa nostat painoja 60-90 minuuttia ja sitten rämpytät juoksumatolla toiset 45 minuuttia saadaksesi sydänharjoittelua? Ennen kuin huomaatkaan, on kulunut lähes 2 ½ tuntia. Taisteluköysien avulla voit lyödä kaksi kärpästä yhdellä köydellä. Sekoita lyhyitä jaksoja maksimaalisen sykkeen taisteluköyden aaltoilua, ja sen lisäksi, että rakennat hartioiden, hauiksen ja ytimen lihaksia, poltat samalla myös lihaksia ympäröivää rasvaa. Mitä järkeä on lihaksissa, jos niiden päällä on kerros Shamu-rasvaa. Taisteluköydet ovat yksi tehokkaimmista tavoista työntää lihakset ja aineenvaihdunta toiselle tasolle samaan hemmetin aikaan.
4. Mene ulos!
Asun Etelä-Kaliforniassa, joten treenaan ulkona niin paljon kuin voin. Miksi rajoittaisit itsesi täpötäyteen kuntosaliin, kun voit hengittää raikasta ulkoilmaa puistossa tai vaikka rannalla? Ellet pidä pukuhuoneiden uber-sienten hajusta tai B.O. on sinun hillosi, sinun täytyy päästä ulos. Otan taisteluköyteni mukaan puistoon koko ajan. Sen lisäksi, että pääset nauttimaan auringosta (tai kuunvalosta), saat myös suositellun annoksen D-vitamiinia. Laita aurinkorasva päälle, nappaa taisteluköysi ja ala rummuttaa! Jos asut kylmemmässä ilmastossa, sinulla ei ole tekosyitä. Rocky treenasi Venäjän talven pakkasessa, voitti Ivan Dragon ja lopetti yksin kylmän sodan. (Hän treenasi taisteluköysien kanssa, mutta kohtaus leikattiin pois, koska se oli liian mahtava). Heitä takki päälle ja ole sankari.
Muskareita rannalla
5. Ota ne mukaan minne tahansa
Oletko koskaan yrittänyt matkustaa treenivälineiden kanssa? Suurin osa niistä on painavia, tilaa vieviä ja tarvitset maasturin niiden raahaamiseen. Ellet aja Hummerilla, ei ole järkevää matkustaa käsipainojen kanssa, äläkä edes harkitse spin-pyörän pakkaamista minne tahansa. Taisteluköydet mahtuvat helposti pieneen jätesäkkiin, ja suurimmatkin taisteluköydet painavat vain noin 30 kiloa. Ne ovat kirjaimellisesti tarpeeksi pieniä mahtuaksesi käsimatkatavaralaukkuun lentokentällä, jos olet treenihullu. En välttämättä suosittele lentämään maan halki 50 jalan köyden kanssa, mutta pointtini on, että taisteluköydet ovat yksi helpoimmin kuljetettavista varusteista. Ne mahtuvat helposti takaluukkuun, ja voit jopa heittää ne reppuun ja pyöräillä niiden kanssa. Kettlebellit ovat melko pieniä, mutta en halua ajaa Huffyani 50-kiloinen teräspallo selkääni kiinnitettynä. Jos haluat saada hyvän treenin rannalla ja sinulla on edes vähän tilaa, taisteluköydet ovat luultavasti ykkösvalintani.
6. Pidä se tuoreena
Juoksumattojen, elliptisten koneiden ja porrasmastereiden ansiosta treenit eivät ole kovin vaihtelevia. Ainoa, mitä voit oikeastaan tehdä, on vaihtaa nopeutta tai ehkä mennä taaksepäin. Yksinkertainen YouTube-haku hakusanalla ”battle rope workout” antaa sinulle tarpeeksi ideoita koko elämäsi ajaksi. Voit helposti tehdä erilaista harjoitusta kolme kertaa päivässä loppuelämäsi ajan. Siksi pidän taisteluköysistä sekä itselleni että asiakkailleni. Vaihdan aina toistojen määrää, sarjan/levon kestoa ja sekoitan lukemattomia liikkeitä, kuten ”donkey kongs”, ”ultimate warriors” ja ”evil Santas”, pitääkseni itseni ja asiakkaani mielen ja lihakset arvaamassa. Ei ole mitään syytä koskaan toistaa samaa taisteluköysiharjoittelua. Kokeile Muscle Rope -harjoitustani, jos haluat nopean 6 minuutin haasteen. (Siellä on myös upeaa ”Bro-nus”-materiaalia sinulle.)
7. Pikkulapsi voi pystyttää ne
Oletko koskaan yrittänyt pystyttää sydänlaitteita tyhjästä? Minulla on kasaamaton kaapelipainolaite, joka on seisonut autotallissani 2 vuotta. (Annan sinulle ilmaista henkilökohtaista valmennusta, jos pystyt asentamaan sen minulle… vakavasti) Yrittää koota kuntopyörä, pohjoismainen rata tai edes vetotangon asentaminen on pahin painajaiseni. Taisteluköysien kanssa tarvitset vain ankkuripisteen, kuten puhelinkolmion, kaiteen tai jopa treenikaverisi jalan, ja olet valmis aloittamaan heti laatikosta. Olen koonnut tarpeeksi IKEA-huonekaluja, ja viimeinen asia, mitä haluan, on joutua seuraamaan huonosti muotoiltuja käyttöohjeita, joissa on satoja muttereita ja pultteja. 2-vuotias veljenpoikani osaa pystyttää taisteluköysiaseman. Voit kirjaimellisesti päästä silpputilaan 2 minuutin kuluessa battle rope -laatikon avaamisesta.
8. Vähäiset vaikutukset/suuret tulokset
Vaikka battle rope -harjoittelut voivat olla intensiivisiä ja raakoja, voit sävyttää niitä minkä tahansa kuntotason mukaan. Olitpa sitten vasta aloittamassa, toipumassa vammasta tai sinulla on luu- ja nivelongelmia, on olemassa battle rope -rutiini, josta voit hyötyä ilman kipua tai epämukavuutta. Koska harjoittelussa käytetään kehosi luonnollista liikelaajuutta, sinulla ei ole yleisten painokoneiden negatiivisia rajoittavia näkökohtia. Taisteluköysiä on myös eri painoisia, joten voit aloittaa kevyesti ja kasvattaa painoa sitä mukaa, kun vahvistut valitsemalla pidemmän pituuden, suuremman halkaisijan tai molempien yhdistelmän. Jos kaipaat jotakin vähän kuormitusta ja sinulla ei ole pääsyä vesiaerobic-tunnille, taisteluköydet ovat loistava vaihtoehto.
9. Treenaa useita lihaksia samaan aikaan
Mainitsin aiemmin, että haluan treenieni olevan nopeita ja tehokkaita. Yksi tapa, jolla teen tämän sekä omissa treeneissäni että asiakkaideni treeneissä, on työskennellä useita lihaksia samaan aikaan. Taisteluköysien avulla voit vaihtaa hetkessä sekä jalkojen että hartioiden työskentelystä hauiksen ja vatsalihasten työskentelyyn. Se on neljä eri lihasryhmää yhdessä sarjassa. Heitä ylävartaloliikkeiden joukkoon kyykkyjä, keuhkojumppia tai sivuttaisliikkeitä, niin pääset hetkessä liikkeelle. Ilmoittaudu mukaan!
10. Parin kanssa
Treenaan aina mieluiten treenikumppanin kanssa. Se pitää minut motivoituneena, vastuullisena ja estää minua tekemästä huijaus toistoja. Vastuullisuus on yksi parhaista syistä palkata personal trainer. Taisteluköysien avulla voit helposti saada 4 ihmistä treenaamaan yhdellä köydellä. Kun ihmiset hurraavat nimellesi, olet paljon todennäköisemmin valmis ponnistelemaan hieman kovemmin sarjan loppuun saattamiseksi. Käyttämällä yksinkertaista intervallivuorottelua, lepojaksoistasi tulee kumppanisi työjakso. Kierrä piirissä, ja ennen kuin huomaatkaan, neljä sarjaa käsivarret ovat uupuneet ja neljä sarjaa vatsalihakset ovat paljon lähempänä paljastumista. Kuka haluaa 6-packin, kun voit saada 24-packin? Hanki kumppani (tai 3), nappaa taisteluköysi ja vie treenirutiinisi seuraavalle tasolle.
TUTUSTU STEVEEN
Steve Lutsk on henkilökohtainen valmentaja ja yksi Los Angelesin parhaista rasvanpudotuksen asiantuntijoista. Hänen ryhmävalmennusohjelmansa saa nopeasti tunnustusta yhtenä Etelä-Kalifornian menestyneimmistä. Hän on erikoistunut hybrideihin Kettlebell-, TRX- ja Battle Rope -harjoituksiin, jotka haastavat kehoa monella tasolla. Katso hänen videoitaan YouTubesta ja lataa hänen ilmainen e-kirjansa ”How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Hän on yllättävän hyvä nunchakussa ja rakastaa Styxin, REO Speedwagonin ja Foreignerin musiikkia. Muscle Ropesin asiakkaat ovat tervetulleita 2 viikon ilmaiseen kokeiluun hänen ohjelmastaan vierailemalla osoitteessa Lutsktraining.com.