Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan on selviydyttävä monista asioista, ja yksi näistä asioista voivat olla tunkeilevat ajatukset. Tunkeilevat ajatukset ovat ajatuksia, joita et voi hallita ja jotka voivat muuttua pakkomielteiksi. Mutta ne ovat ajatuksia, joita et halua, ja varmasti pakkomielteitä, joita et halua saada. Tässä on joitakin keinoja selviytyä tunkeilevista ajatuksista kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä.
Mitä ovat tunkeilevat ajatukset kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä?
Wikipedian1 mukaan psykiatriassa tunkeileva ajatus on:
. . ei-toivottu tahaton ajatus, mielikuva tai epämiellyttävä ajatus, josta voi tulla pakkomielle, joka on järkyttävä tai ahdistava ja jota voi tuntua vaikealta hallita tai poistaa.
Ja tunkeilevat ajatukset voivat johtaa jopa pakkoajatuksiin, jos ne ovat tarpeeksi voimakkaita.
Nyt tunkeilevat ajatukset eivät ole kaksisuuntaisen mielialahäiriön spesifinen oire, kuten mielenterveyden häiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5) todetaan; tunkeilevat ajatukset ovat kuitenkin yleisiä kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä ja monissa mielenterveyden häiriöissä (tyypillisiä traumaperäisessä stressihäiriössä traumaattisen tapahtuman uudelleen kokemisen muodossa). Minulla on niitä joka päivä, ja tiedän, että monilla muillakin ihmisillä on niitä sairautensa eri vaiheissa.
Esimerkkejä tunkeilevista ajatuksista kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä
Tunkeilevia ajatuksia voi olla mitä tahansa, mitä et halua ajatella, mutta ajattelet toistuvasti. Ne voivat olla mielessäsi olevia sanoja tai kuvia.
Tyypillisiä tunkeilevia ajatuksia ovat ajatukset, jotka liittyvät traumaan. Jos sinut on esimerkiksi raiskattu, saatat toistuvasti toistaa tuota kokemusta tai et saa hyökkääjän kasvoja pois mielestäsi.
Muut tunkeilevat ajatukset, joita voi esiintyä kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä ja muualla:
- Ajatuksia itsensä vahingoittamisesta
- Ajatuksia itsemurhasta
- Ajatuksia väkivallasta muita kohtaan
- Ajatuksia itsevihasta
- Ajatuksia aiemmasta, negatiivisesta kokemuksesta (kuten riitelystä läheisen kanssa)
Ja niin edelleen ja niin edelleen ja niin edelleen. Nämä ajatukset ovat kauheita, vastoin tahtoasi ja aiheuttavat suurta pahennusta.
Olen selviytynyt monista tunkeilevista ajatuksista sairauteni aikana. Suurin tunkeileva ajatus, joka minulla on elämässäni tällä hetkellä, on lause: ”Vihaan elämääni.”
Kerta toisensa jälkeen joka ikinen päivä ajattelen itsekseni: ”Vihaan elämääni.”
Kuten kuka tahansa psykologi kertoo sinulle, se varmasti vahvistaa negatiivista, mikä ei ole paikka, jossa haluat olla. Siitä riippumatta se aiheuttaa minulle ahdistusta ja mielipahaa, koska en halua ajatella tuota ajatusta. Se ei ole edes järkevä ajatus. Sen on mentävä pois.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja selviytyminen tunkeilevista ajatuksista
Olen havainnut, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ovat usein pakkomielteisiä. Meillä on pakkomielle asioista, ihmisistä, paikoista ja melkein kaikesta muusta. Olen pakkomielteisesti miettinyt niin monia asioita elämässäni, etten varmaan edes muista niitä kaikkia. Joten mielestäni on järkevää, että kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat kärsivät myös tunkeilevista ajatuksista.
Kokemukseni mukaan tunkeilevista ajatuksista ei pääse eroon psykologisesti (poikkeuksia on), mutta selviän tunkeilevista ajatuksista. Kokeile näitä vaiheita tunkeilevien ajatusten kanssa selviytymiseen:
- Tunnista tunkeilevat ajatukset. Sinun on tunnistettava, onko ajatus todella tunkeileva. Ajatteletko jotain asiaa toistuvasti, vaikka et halua? Tuleeko ajatus esiin silloin, kun siinä ei ole järkeä? Aiheuttaako se merkittävää ahdistusta?
- Tunnusta nämä ajatukset, kun ne esiintyvät. Tiedän, että refleksinä voi olla työntää nämä ajatukset syrjään niin paljon kuin mahdollista, mutta kokemukseni mukaan se ei auta. Esimerkiksi kun ajattelen: ”Vihaan elämääni”, sanon sitten itselleni: ”Tiedän”. Se ei ole ajatuksen totuuden tunnustamista vaan pikemminkin sitä, että tiedän, että aivoni vain tuottavat sitä.
- Vedä syvään henkeä. Minulla on tapana vetää syvään henkeä ja huokaista tunkeileville ajatuksilleni.
- Älä tuomitse ajatuksiasi. Jos ymmärrät, että nämä ajatukset ovat osa sairautta, sinun pitäisi ymmärtää, että niiden tuomitseminen on hyödytöntä ja sopimatonta. Et esimerkiksi tuomitsisi aivastusta, kun sinulla on flunssa, miksi tuomitsisit mielisairauden oireen?
- Korvaa ajatus jollain positiivisemmalla. Tämä on todella hankala kohta. Aina kun minulla on tunkeileva ajatus, yritän ”vaihtaa ajatusta”. Yritän siis siirtää aivoni ajatuksiin, joita haluan ajatella. Nämä halutut ajatukset voivat olla mitä tahansa ennalta määritellystä rauhoittavasta mielikuvasta niinkin yksinkertaiseen asiaan kuin tehtävälistasi.
Muista, että tunkeilevat ajatukset ovat osa mielisairautta, kuten kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Tunkeilevat ajatukset syntyvät sairaissa aivoissa, eivätkä ne ole aidosti sitä, mitä ajattelet, eivätkä ne ole aidosti osa sinua. Tiedän etten vihaa elämääni. Tiedän, että se näyttää siltä, että vihaan sitä sairaiden aivojeni takia. Mutta tiedän, että voin tarkastella näitä tunkeilevia ajatuksia järkevästi ja taistella niitä vastaan. Tämä ei ehkä saa niitä katoamaan, mutta se voi tehdä niiden kanssa selviytymisestä siedettävämpää.
(Huomautus: Tunkeileviin ajatuksiin on olemassa myös psykiatrisia hoitoja. Ilmoita tunkeilevista ajatuksista aina mielenterveysalan ammattilaiselle, kuten psykiatrille. Hänen on tärkeää paitsi ymmärtää, missä vaiheessa sairautesi on, myös tarjota tarvittaessa lääketieteellistä apua)
.