Lankku on luotettava vatsalihasten rakentaja, mutta olet jättänyt kokonaisen puolen asentoa lattialle, jos olet aina pitänyt sitä vain vakiomuodossaan. Käännä core-harjoituksesi toisinpäin, jotta saat vanhan vakioasennon uuteen käänteeseen, ja valmistaudu entistäkin monipuolisempaan vatsalihastreeniin.
Treenaava C.S.C.S.S.-valmentaja Charlee Atkins käyttää käänteistä lankkuasentoa tehdäkseen vatsalihastreeneistään vieläkin monipuolisempia. ”Tämä on koko kehon haastaja”, hän sanoo. ”Rinta, hartiat, selkä palaa, jotta pysyt ylhäällä, reisilihakset palavat, jotta lantio pysyy ylhäällä, ja tietysti vatsalihakset.”
Tehdäksesi tämän tietyn muunnelman käänteisestä lankusta, johon lisätään jalkojen nostot, tarvitset vain avoimen tilan, jossa voit venytellä lattialla. Jos haluat pitää kädet irti maasta ja saada tukea, kun laskeudut maahan, tutustu tähän itserullaavaan joogamattoon tuotemerkiltämme BackSlash Fit.
Vaikka käänteinen lankku ei ole monimutkainen asento, tätä variaatiota ei ole helppo hallita. ”Tämä on edistynyt harjoitus”, Atkins sanoo. Varmista ensin, että pystyt pitämään tavallisen käänteisen lankun aluksi, ja lisää sitten jalkojen nostot. ”Jos harjoittelet vielä käänteistä lankkua, aloita rapukurotuksella.”
Jos haluat lisätä käänteisen lankun jalkojen nostoilla harjoituksiisi, käytä 30 sekunnin sarjoja kummallakin jalalla tai 45 sekuntia vuorotellen. Kokeile 3 sarjaa ilman lepoa tappavan ab-piirin aikaansaamiseksi. Haluatko oppia lisää liikkeitä Atkinsilta? Tutustu hänen treenivinkkejään täynnä olevaan sarjaamme Try Her Move.