Kuukausi sitten aloin juosta neljästä viiteen kertaa viikossa, ja melkein heti aloin nähdä tuloksia. Olen laihtunut kauttaaltaan, kiinteytynyt ja kehittänyt terveellisemmän, proteiinipitoisen ruokavalion. Ravistin myös istumisrutiiniani, jonka tiedämme voivan olla erittäin haitallinen terveydelle. Äskettäisen kahden mailin lenkin jälkeen en voinut olla miettimättä, kuinka paljon ylimääräistä liikuntaa saan kävelemällä pisteestä A pisteeseen B joka päivä.
Yllättävää kyllä, se ei todennäköisesti ole kovin paljon, varsinkin kun asun Los Angelesissa, jossa kukaan ei kävele. Kuten New York Times selitti vuonna 2010, on yleistä, että terveysyhteisö kannustaa ihmisiä kävelemään 10 000 askelta päivässä, mikä on noin viisi kilometriä. Tutkijat sanovat, että mailin kulkemiseen tarvitaan noin 2 000 askelta. Penningtonin biolääketieteellisen tutkimuskeskuksen kävelykäyttäytymislaboratorion johtajan Catrine Tudor-Locken mukaan keskimääräinen amerikkalainen kävelee kuitenkin vain noin puolet suositellusta 10 000 askeleen määrästä. Viime vuonna hän kertoi Live Science -lehdelle, että tyypillinen amerikkalainen ottaa noin 5900 askelta päivässä.
Yhdysvallat on myös kilometrejä jäljessä muista maista, kertoo Medicine & Science in Sports & Exercise -tutkimus, jossa tarkasteltiin eri aikuisten kahden päivän askelmittarituloksia vuonna 2003. Tässä aiemmassa tutkimuksessa havaittiin, että amerikkalaiset ottivat vain 5 117 askelta päivässä, kun Länsi-Australiassa keskiarvo oli lähes 9700, Sveitsissä 9650 ja Japanissa 7 168.
”Se yllätti minut, että amerikkalaiset olivat niin istuvia”, tutkimusta johtanut tohtori David R. Bassett Jr. kertoi New York Timesille. ”Henkilöä pidetään tyypillisesti istuvana, jos hän ottaa alle 5 000 askelta päivässä.”
Samassa lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että amisit sen sijaan päihittävät kaikki yhdysvaltalaiset päivittäisten askelten määrässä. Amish-maatalousyhteisöjen miespuoliset aikuiset ottivat yli 18 000 askelta ja naispuoliset amish-ihmiset keskimäärin yli 14 000 askelta päivässä.
”Nämä viimeisimmät arvot ovat noin kolmannes siitä, mitä amish-ihmiset ottavat maatalousyhteisöissä”, Bassett sanoi. ”Se todella viittaa siihen, että ihmisten kävelyn määrä on vähentynyt valtavasti viimeisen puolentoista vuosisadan aikana.”
Jos 10 000 askeleen ottaminen päivässä on liian jyrkkä muutos nykyiseen askelmäärääsi verrattuna, älä rasita itseäsi liikaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tohtori Clay Marsh kertoi Live Science -lehdelle viime vuonna, että aktiivisena pysyminen on tärkeintä.
”Haluamme vain, että ihmiset nousevat ylös ja aloittavat”, Marsh sanoi julkaisulle. ”Mikä tahansa määrä aktiivisuutta, jonka voit tehdä tänään ja jota et tehnyt eilen, alkaa luultavasti hyödyttää sinua.”
Tässä mitä jotkut Twitter-käyttäjät sanovat 10 000 askeleen ottamisesta päivässä:
Kävelysivustolla on myös vinkkejä päivittäisen askelmäärän lisäämiseen:
- Kävelytä koiraa
- Käytä portaita hissin sijasta
- Vaihda kanavaa
- Suunnittele kävelypalaveri
- Mene ulos kävelemään puutarhaan tai kitkemään rikkaruohoja
Jaa mielipiteesi