Tunnetko itsesi epämotivoituneeksi ja surulliseksi? Miten löytää ilo elämään uudelleen? Se on helpompaa kuin luuletkaan.
Oletko huomannut, kuinka joskus suru vain takertuu sinuun? Siihen on hyvä syy. Kyllä, luit oikein: jos olet surullinen, siihen on hyvä syy. Ja voi olla yllättävää tietää, että se, mikä laukaisi surun, ei aina ole sama kuin syy, miksi olet surullinen.
Et tule olemaan surullinen ikuisesti, mutta tällä hetkellä on täysin OK olla surullinen. Hyväksy nyt tuntemasi suru, ikään kuin se olisi lahja, jota et halua ja jonka antaa joku, joka välittää. Pyydän, älä vastusta tunnetta, vaan mene sen mukana… toistaiseksi.
Accept the Sadness?
Yes. Hyväksy suru ja hyväksy se, kuinka motivoimattomalta sinusta tuntuu sen takia. Nämä kaksi asiaa kuuluvat yhteen: suru hidastaa meitä. Miksi?
Toisin kuin pelko ja viha, jotka voivat saapua kuin sähköshokki ja hätkäyttää meidät toimintaan, surulla on erilainen vaikutus. Surun on tarkoitus hidastaa meitä, saada meidät miettimään rauhassa sitä laukaisevaa tekijää, joka sai meidät surullisiksi. Ehkä se on läheisen ihmisen kuolema. Ehkä se johtuu maailman ongelmallisista asioista. Olipa surun laukaiseva tekijä mikä tahansa, siihen liittyvä motivaation puute on täysin normaalia. Meidän on tarkoitus ottaa aikaa surun kanssa.
Sinä – motivaatiottomana ja surullisena – teet sen täydellisesti. Aivan oikein.
Mutta olen ollut surullinen niin kauan, sinä sanot. Miten tämä voi olla hyvä asia?
Hyväksy se vain. Niin se vaan on. Ei ole mitään ”oikeaa” optimaalista aikaa olla surullinen. Ajan pituus, jonka vietämme tuon tunteen kanssa, on yhtä vaihteleva kuin me kaikki olemme.
Tuomion neutraali hyväksyminen
Meillä kaikilla on taipumus tehdä jonkinlainen tuomio siitä, miltä meistä tuntuu, ikään kuin tunteemme olisivat jäätelön makuja, joista nautimme tai emme. Surun kaltaisilla tunteilla on taipumus olla paljon tuomitsevia, mutta jonkinlaisen sisäisen ”tykkää”- tai ”jätä huomiotta”-nappulan painaminen surullisuudellemme ei ole tuomitsevan neutraalia suhtautumista. On tärkeää olla arvostelukykyinen, mutta hyväksyminen ei vaadi tunteen pyyhkäisemistä vasemmalle tai oikealle.
Esimerkiksi kun isäni kuoli, odotin olevani todella surullinen. Huomasin, etten ollut niin surullinen kuin luulin, että minun pitäisi olla, mikä tuntui oudon väärältä. Olin silloin pikemminkin tuomitseva kuin hyväksyvä. Sitten, joskus myöhemmin, jokin typerä asia, joka ei liittynyt asiaan, laukaisi minut ja itkin lohduttomasti. Kesti tietysti jonkin aikaa tajuta, että vihdoin itkin isäni puolesta ja että olin alkanut hyväksyä sen surun, jota isän poismeno merkitsi minulle… yrittämättä päättää, teinkö sen oikein tai oliko hyvä itkeä.
Kun lakkasin yrittämästä sopeutua johonkin tapaan, jonka uskoin surun sopivan minulle – tuomitsemasta itseäni siitä, etten tuntenut sitä, mitä uskoin minun pitävän tuntea – suru löysi tien luokseni ja antoi minulle terveen ilmaisun (itkemisen).
Hyväksyä ilman tuomitsemista ja sallia tunteen toteutua ja ilmaista se täysin. Molemmat nuo asiat ovat välttämättömiä, olipa tunne sitten pelkoa, vihaa, surua tai iloa.
How to Trigger Sadness, Safely and Effectively
Työni muusikkona on tehdä musiikkia, joka laukaisee tunteita. Kun teen sen hyvin, musiikin tunteet laukaisevat myös minut.
Jos tunnet yhteyttä musiikkiin, jota soitan sinulle, jaamme nämä laukaisijat ja niihin liittyvät tunteet. Tämä toimii live-esityksessä ja yksityisessä kuuntelussa. Miten tahansa valitsetkin musiikin kuuntelemisen, se on turvallinen ja tehokas tapa laukaista tunteita. Itse asiassa musiikki on yksi yleisimmistä tunteiden laukaisijoista, joita meillä on, mutta vaativan pikkulapsen tai sinnikkään pomon tavoin musiikki vaatii, että tuomme keskittymisemme siihen maksimoidaksemme sen, mitä se pitää sisällään meille.
Kun sain laukaistua tuon harmittoman asian ja itkin sydämestäni isäni menettämistä, tajusin, että sisälläni oli varastoituneena kokonainen eliniän mittainen ilmaisematta jäänyt isään liittyvä suru. Nuo koko elämäni aikana kertyneet tunteet alkoivat löytää keinoja päästä ulos, ja minun tehtäväni oli antaa sen tapahtua. Kun aloin tehdä niin, tajusin myös olevani matkalla iloon.
Surullisia lauluja
On lauluja, jotka saavat minut todella surulliseksi. Kun otan aikaa kuunnella niitä oikeasti ja ennen kaikkea annan surun nousta sisimpääni, noista lauluista tulee polkuja surun läpi siihen, mitä toisella puolella on. Usein se on iloa.”
Tekevätkö jotkut lempikappaleistasi niin sinulle? Jos on, käytä muutama minuutti aikaa kuunnellaksesi niitä syvällisesti. Tee se paikassa, jossa sinua ei häiritä, jossa tunnet olosi turvalliseksi itkeä tai suuttua tai vain olla hyväksymässä mitä tahansa tunteita, jotka saapuvat. Kuuntele ilman tuomitsemista. Salli itsesi olla musiikin kanssa ja sen kanssa, miten se laukaisee sinut. Itke, laula, huuda, tanssi, rukoile … salli se kaikki.
Musiikki on vain yksi tapa laukaista surua. Saatat huomata, että kävely metsässä tai rannalla tai yhteyden luominen jollain tavalla luontoon voi laukaista sinussa surua. Useimmiten tämänkaltaisen surun on tarkoitus olla yksinäinen kokemus, mutta saatat tuntea olosi mukavammaksi yhteisöllisessä paikassa: polvistumalla kirkossa tai osallistumalla konserttiin. Hautajaisten, muistotilaisuuksien ja valvojaisten on tarkoitus olla turvallisia paikkoja surun kokemiseen. Ole utelias siitä, mikä toimii sinulle parhaiten, äläkä tuomitse itseäsi, jos jokin ei toimi. Jatka vain sen turvallisen ja tehokkaan tavan etsimistä, joka laukaisee sinulle surun.
”Mutta minä olen aina surullinen”, sanot. Ymmärrän kyllä. Niin minäkin.”
Kun suru ei koskaan mene pois
Meidän täytyy poiketa tässä muutamaksi minuutiksi, koska monet meistä tuntevat, ettei surumme koskaan mene pois.”
Jotkut meistä kantavat mukanaan niin paljon surua, että tuntuu kuin emme voisi koskaan tuntea iloa. Ainoa terve tapa olla tuollaisen ylivoimaisen surun kanssa on hyväksyminen. Niitä syviä tunteita ei voi lääkitä… se vain peittää ne. Myöskään syvien tunteiden huomiotta jättäminen, lääkitseminen tai kovasti yrittäminen niiden tukahduttamiseksi ei ole hyväksi; tunteet löytävät joka tapauksessa tapoja ilmaista itseään.
Esimerkiksi murrosikäinen masennukseni on seurannut minua koko loppuelämäni ajan. Uskon, että masennus oli seurausta vihani tukahduttamisesta. Vihan sallimisen opetteleminen sen tukkimisen sijaan on ollut elinikäinen harjoitus. Laitoin osan tästä harjoittelusta musiikkiin, mutta vihan hyväksyminen on ollut minulle vaikeaa.
Vihani hyväksymisen harjoittelu on kuitenkin paljon helpompaa, kun sallin vihani ilmaista turvallisesti (rikkomatta tavaroita ja satuttamatta ihmisiä) ja pysyn silti tuomitsemattomana. Joidenkin asioiden on tarkoitus suututtaa meidät, eikö niin? Aivan kuten joidenkin asioiden on tarkoitus tehdä meidät surullisiksi. Kun opin saamaan tarkan kokemuksen vihan tunteista, aloitin vapautumiseni masennuksen tunteista.
Jatkuva suru, kuten jatkuva vihani, on huuto hyväksymisestä. Sen sijaan, että ajattelisi: ”Minun ei pitäisi olla koko ajan surullinen” tai ”Milloin tämä suru koskaan katoaa?”, on parempi toivottaa tunne tervetulleeksi, vaikka se olisikin ei-toivottu. Salli tunne; mene syvälle ja turvallisesti sen sisään; katso, onko tunteessa tutkimattomia paikkoja, jotka tarvitsevat huomiotasi.
Kun tunteet säilyvät tällä tavoin, se säästää aikaa, koska meidän ei tarvitse löytää niille laukaisijaa. Tuon ajan voimme käyttää hyväksymiseen sen sijaan, että vastustaisimme ei-toivottua tunnetta, ja hyväksyminen johtaa muutokseen.
Monet kroonisesti surulliset ihmiset ovat löytäneet keinoja tehdä tuosta tunteesta hyödyllinen. Taiteilijat, muusikot ja tekijät käyttävät näitä tunteita luovuutensa polttoaineena. Toiset taas löytävät turvallisen ilmaisun ja tunteidensa tutkimisen harrastuksesta, joka ei näytä liittyvän heidän ammattiinsa, mutta joka itse asiassa pitää heidät turvallisesti yhteydessä tunteisiin, joita he eivät mieluummin haluaisi kokea.
Minun kaltaisilleni ihmisille, joiden ei-toivotut tunteet eivät tunnu koskaan häviävän, tapahtuu vielä eräänlainen toinenkin hullu asia: opimme teeskentelemään sitä julkisesti. Keksimme, miten näyttää iloiselta muiden ihmisten seurassa, jotta he eivät huolestuisi siitä, miltä meistä oikeasti tuntuu. Kyllä, tiedän: muut ihmiset – etenkin läheiseni – näkevät joskus suoraan lävitseni ja huonon näyttelemiseni läpi! Mutta olen oppinut näyttämään mahdollisimman hyvältä luonnossa samalla, kun harjoittelen yksityisesti – joskus sisäisesti samalla, kun näyttelen luonnossa – hyväksyntää. Olen oppinut saamaan kultaa niistä tunteista, joita en halua.”
Kyllä: siellä on kultaa … jopa ylivoimaisissa tai sitkeissä tunteissa, joita te ja minä emme halua. Huomaan, että sitoutuminen ”toimimaan ikään kuin” pienilläkin tavoilla luo mahdollisuuksia sille, että teko muuntuu aitoudeksi, mikä parantaa mahdollisuuksiani rikastua ilolla.
Nyt voimme palata tämän artikkelin seuraavaan pääkohtaan: ilon löytämiseen.
kauniit vastakohdat
Olitpa sitten tarkoituksellisesti laukaissut surullisia tuntemuksia tai havainnut ne kaikkialla läsnä oleviksi, surun lahjan hyväksyminen voi tuntua oudolta. Joitakin onnekkaita harvoja meistä kasvatetaan hyväksymään suru yhtenä niistä hämmästyttävistä kyvyistä, joita meillä on, mutta suurin osa meistä on opetettu tuomitsemaan tunteemme – olivatpa ne mitä tahansa – kahteen kategoriaan: ”Pidä” tai ”jätä huomiotta.”
Pyyhkäise vasemmalle tai pyyhkäise oikealle. Hyvä ja huono. Kuulostaako tutulta?
Tässä on toinen vastakohtapari: suru ja ilo.
Tässä on vihjaus, eikö olekin, että suru on jotenkin ”paha” ja ilo jotenkin ”hyvä”.”
Fysiologisesti molemmat tunteet ovat yksinkertaisesti reaktioita ärsykkeeseen: yksi joukko välittäjäaineita liittyy surullisuuden tunteeseen, ja toinen, hieman erilainen joukko välittäjäaineita liittyy ilon tunteeseen.”
Tunteiden fysiologia
Tunteiden pohjimmiltaan tunteet ovat oikeastaan pelkkää fysiologiaa, ja fysiologia ei tuomitse. Fysiologia – tässä tapauksessa liskoaivomme eli amygdala – ”huolehtii” vain siitä, että olemme turvassa, hyvin ravittuja ja lisääntymiskykyisiä. Paljon ei ole muuttunut siitä, kun tuo aivojemme osa alkoi reagoida ärsykkeisiin useita vuosituhansia sitten.
Ymmärrän, että hyvä tuntuu paremmalta kuin paha. Suru ei ole miellyttävää. Mutta asia on näin: jos surullisuus on se, mitä minulla on, minun on parempi totutella siihen, antaa sen vaikuttaa minuun ja katsoa, onko siinä mitään sellaista, mitä pitää ”käsitellä”. Kun saan selville tuon surun aidon syyn, voin surra sitä kunnolla tai käyttää sitä välineenä, joka antaa minulle energiaa tai jakaa sen muiden kanssa, jotka ovat surullisia samasta syystä. Jos sallimme itsemme olla surullinen tarkoituksella, tarkoituksenmukaisesti, nopeutamme saapumistamme iloon. Se on prosessi.
Ottakaa siis mallia fysiologiasta ja rohkaisua vanhoilta mestareilta (jotka ovat käsitelleet surua tällä tavalla muinaisessa filosofiassa ja uskonnossa ja taiteessa ja politiikassa siitä lähtien, kun ihmiselle on kasvanut aivokuori, joka pystyy siihen): ottakaa suru vastaan niin kuin ottaisitte ilon vastaan.
He sanovat, että ”kunnon itku” on terveellistä, ja uskon, että se on. Tunteita tulee ja menee, ja niin paljon kuin haluaisimmekin pitää kiinni niistä, joista pidämme pidempään, ihmisjärjestelmämme on rakennettu reagoimaan ympäristöömme tavoilla, jotka suojelevat meitä vahingoittumiselta (kiitos, amygdala!), ja vain vakava harjoittelu ja harjoittelu voivat ohittaa sisäänrakennetut reaktiomme. Ajattele ammattilaisurheilijoita tai erikoisoperaatioiden taistelusotureita, joiden harjoittelu auttaa heitä suoriutumaan huippusuorituksistaan pelon ja vastoinkäymisten keskellä. Miltä sinun harjoittelusi huippusuoritukseen surun kanssa näyttäisi? Iloa varten?
Jos et ole koskaan aiemmin ollut iloinen, voi tuntua oudolta, kun ensimmäistä kertaa todella, tietoisesti, ruumiillistat iloa. Siinä olin itse nuorena aikuisena. Minua oli koko elämäni ajan kehotettu olemaan iloinen, mutta en todellakaan tiennyt miltä se tuntui. Olin todella hyvä surussa ja masennuksessa – annoin itselleni paljon harjoitusta noiden tunteiden kanssa – mutta minulla ei ollut iloharjoitusta. Kun opin harjoittelemaan iloa, kaikki muuttui.
Se kaikki muuttuu juuri nyt sinunkin kohdallasi.
Ilo-harjoitus
Havaitsin, että minulla oli supervoima, jota pystyin käyttämään antaakseni muiden olla iloisia. Pystyin tekemään musiikkia, joka sai muut ihmiset nauramaan, hymyilemään, tuntemaan olonsa rennoksi ja onnelliseksi. (Voit lukea siitä lisää tästä artikkelista.) Kun sain aikaan tämän yhteyden, aloin käyttää harjoitustani vastuullisemmin. Etsin mahdollisuuksia tehdä musiikkia ihmisille. Kun aloin käyttää supervoimaani tällä tavoin, aloin tuntea iloa.
Juuri niin: ilon herättämisen harjoittelulla toisissa oli se vaikutus, että se herätti myös omaa iloani. Minulle oli tärkeämpää, että olin löytänyt tavan luoda iloa!
On paljon todisteita siitä, että meidän on ensin annettava sitä, mitä odotamme saavamme, ja kokemukseni vahvistaa, että minulle tämä on totta. Epäilen, että se on totta myös sinun kohdallasi.
Joukon harjoittaminen – tai oikeammin ilon laukaisemisen harjoittaminen toisissa – oli edelleen vain pieni osa siitä, mitä tunsin suurimman osan ajasta. Sitä se on edelleen nykyäänkin, mutta se on suurempi prosenttiosuus kuin silloin, kun aloitin tämän harjoittelun. Parannan pelkällä päättäväisyydellä.
Entä suru? Olen huomannut, että surullisten tunteiden salliminen – hyväksyminen – silloin kun ne tulevat tai niiden laukaiseminen tarkoituksellisesti ovat loistavia tapoja estää kaikkea surua kasautumasta sisälleni. Monet terapeutit ovat tukeneet tätä prosessia – miten päästän irti surusta antamalla sen virrata lävitseni. Sama prosessi se toimii niin pelkoon ja vihaan kuin suruunkin.”
Ilo on silti ohimenevää
Niin paljon kuin rakastankin ilon tuntemista, olen myös tottunut siihen, miten ohimenevää ilo voi olla. Minun iloni ei ole vielä kovin kestävää. Pelko, viha tai vanha ystäväni, suru, voivat pyyhkiä iloni hetkessä pois.
Mitä teen? Ensin annan tunkeutuvan tunteen tuntua täysin – satuttamatta ketään tai rikkomatta tavaroita – ja tarjoan sitten itselleni tuomitsemattomasti tilaisuuden hyväksyä mikä tahansa seuraavaksi tuleva tunne. Jos minulla on vapaus valita seuraava haluamani tunne (mitä toivoisin olevan useammin!), yritän valita tunteen, josta pidän.
Tässä on esimerkki. Tieliikenneraivo? Kun olen höyrystynyt (on tärkeää sallia viha!), valitsen myötätunnon ja ajan puolustavammin. Kenenkään muun tiellä liikkuvan ei pitäisi joutua kärsimään ajattelemattoman kuljettajan vaikutuksesta.
Surua ja iloa tosielämässä
Maailman uutiset ovat kaikki huonoja. Lapset ovat sairaita, mutta eivät tarpeeksi sairaita jäädäkseen kotiin koulusta. Kukaan ei ole tehnyt läksyjään ja on aika lähteä ulos ovesta ja minä olen juuri muistanut, että eilen illalla tekemättä jääneet työt pitää tehdä tänään. Olen ahdistunut, ahdistunut, ylikuormittunut ja surullinen siitä, että tämä tuntuu aina tällaiselta. Joka aamu. Jopa viikonloppuisin on aina jokin vaatimus tai jokin muu. Missä on aikaa ilolle? Miten voin harjoitella tämän sotkun keskellä?
Paljon laukaisijoita siellä. On tärkeää tuntea ne kaikki täysin. Se voi tarkoittaa sitä, että pitää ottaa kolmekymmentä sekuntia ylimääräistä aikaa ennen auton käynnistämistä, vain antaakseen kaikkien tunnejuttujen virrata läpi ja lähteä. Se tuntuu aluksi mahdottomalta, mutta ajan ja harjoittelun myötä kykysi paranee ja sen harjoittamiseen kuluva aika vähenee.
Ninja-tason surun ja ilon harjoittajat luonnossa, kuten Tony Robbins, ovat vieneet tämän hienon taiteen tasolle. Voit seurata Tonya työssään dokumentissa nimeltä ”I Am Not Your Guru”, ja lupaan sinulle, että vaikka sinulla olisi aikaa katsoa vain ensimmäiset minuutit, se inspiroi sinua.
Ja sinä ansaitset inspiraatiota.
Olet ottanut askeleen lähemmäs iloa lukemalla tämän artikkelin. Nyt sinulla on käytännöllisiä tapoja käyttää surua, jopa ylivoimaista surua, polttoaineena hyväksyntääsi matkallasi iloon.
Stuck? Anna meidän auttaa.
Me kaikki tarvitsemme silloin tällöin vähän apua! Motivaation puute ja surullinen olo voi olla yksinäinen paikka, kun aloitat iloharjoituksen. Vastuullisuus ja kanssakulkija auttavat usein. Voit tehdä näin. Etkä ole yksin. Voit työskennellä rinnallamme ja auttaa superlataamaan prosessisi. Ota meihin yhteyttä täällä.
Valmiina syvempään sukellukseen? The Music Care Quest, täysin mentoroitu verkossa tapahtuva aktiivinen oppimiskokemus uppoutuu käytännön tapoihin kohdata elämän haasteet taidoilla, joita et ehkä tajua jo omaavasi. Se ei sovi kaikille, mutta jos olet se ainutlaatuinen yksilö, joka todella resonoi musiikin voiman kanssa ja haluaa oppia käyttämään sitä taitavasti, kokeile sitä. Aloitussivu on täällä.