”Tutkimuksissamme lähes joka neljännellä lapsuusiän syövästä selvinneellä oli vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa”, sanoo syöpäasiantuntija Kathryn Ruble , M.S.N., Ph.D. , Johns Hopkins Kimmel Cancer Centeristä. ”Syöpään sairastuneiden auttaminen unen parantamisessa saattaa auttaa heitä suoriutumaan koulussa, työssä ja koko elämänsä ajan.”
Miten uni ja syöpä vaikuttavat toisiinsa ja mitä unenpuutteelle voi tehdä? Tässä on, mitä tutkijat ovat oppineet.
Pitkäkestoinen vuorotyö voi lisätä syöpäriskiä.
Häiriöt elimistön ”biologisessa kellossa”, joka ohjaa unta ja tuhansia muita toimintoja, voivat lisätä rinta-, paksusuoli-, munasarja- ja eturauhassyöpien todennäköisyyttä. Valolle altistuminen työskenneltäessä yövuoroissa useiden vuosien ajan voi vähentää melatoniinitasoja, mikä edistää syövän kasvua.
Mitä voit tehdä: ”On tärkeää pitää kiinni suositelluista syöpäseulonnoista, kuten mammografiasta , paksu- ja peräsuolen syövän seulontatesteistä ja lääkärin suosittelemista eturauhasen tarkastuksista”, Ruble sanoo.
Syöpähoidon sivuvaikutukset ja tunteet voivat häiritä unta.
Syöpähoidon aikana ahdistus , masennus , syvä väsymys, ruoansulatuskanavan ongelmat, hengitysvaikeudet, kuumat aallot, yöhikoilu ja kipu voivat estää sinua nukahtamasta ja pysymästä unessa.
Mitä voit tehdä: Kerro lääkärillesi univajeestasi. Kysy, voiko sinua keskeyttää harvemmin unen aikana, jos olet sairaalassa. Rentoutustekniikat ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat auttaa. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmeno- ja heräämisajasta. Yritä myös rajoittaa kofeiinia ja nollata elimistön kello ulkoilemalla tai istumalla aurinkoisen ikkunan ääressä päivisin.
Unettomuus voi vaivata syövästä selviytyneitä vuosia ja jopa vuosikymmeniä.
”Unen puute vaikuttaa valtavasti kenen tahansa kykyyn toimia koulussa tai työssä”, Ruble sanoo. ”Löydämme uniongelmia nuorilla eloonjääneillä ja haluamme tietää, selittävätkö ne heidän kohtaamiaan akateemisia haasteita.”
Mitä voit tehdä: Ruble sanoo, että hoidon pitkäaikaiset sivuvaikutukset voivat selittää selviytyjien uniongelmat, mutta myös hyvää unta haittaavilla toiminnoilla voi olla merkitystä. ”Myöhään valvominen videopelien pelaamiseksi tai television katselemiseksi ja liikunnan puute voivat myös haitata”, hän sanoo.