Jaa
Tahdot – ei, TARVITSEVAT – pysyä terveenä ja toimia 10. Ehkä olet terveydenhuollon etulinjassa pandemian aikana. Tai ehkä teet töitä kotoa käsin ja samalla opetat kolmea lasta kotona. Loppujen lopuksi maailmankaikkeutesi tarvitsee sinua terveenä.
Hyviä uutisia! Vaikka ei ole olemassa mitään maagista ”terveellistä pilleriä”, on olemassa hyväksi havaittuja tapoja nostaa vastustuskykysi supervoimia. Ennaltaehkäisevän lääketieteen lääkäri ja hyvinvointiasiantuntija Sandra Darling, DO, jakaa parhaat vinkkinsä terveenä pysymiseen.
Valmistaudu vahvistamaan immuunijärjestelmääsi
”Aloitetaan perusasioista: Pese kädet 20 sekunnin ajan, älä koske kasvoihisi ja ota sosiaalinen etäisyys vakavasti”, tohtori Darling sanoo. ”Jos teet vain nämä kolme asiaa, olet hyvällä tiellä pysyäksesi terveenä.”
Mutta voit tehdä muutakin. Tohtori Darling määrää neljä terveenä pysymisen strategiaa.
Keskity ruokaan
”Uskon immuniteettia vahvistavien ruokien voimaan”, sanoo tohtori Darling. ”Kokonaisten, käsittelemättömien elintarvikkeiden valitseminen tekee ihmeitä yleisen terveyden kannalta.”
Tohtori Darling suosittelee näitä immuniteetin vahvistajia:
- Valkosipuli: Allicin, valkosipulin yhdiste, on tunnettu kyvystään vahvistaa immuunijärjestelmää. Suurin hyöty saadaan syömällä puolikas raaka valkosipulinkynsi päivittäin. Jos et voi syödä raakaa valkosipulia, seuraavaksi parasta on paahtaa se.
- Prebiootit: Vankat suolistobakteerit suojaavat meitä infektioilta. Pidä nuo bakteerit terveinä prebiooteilla, jotka sisältävät kuitua, erityisesti inuliinikuitua. Erinomaisia prebioottien lähteitä ovat maa-artisokat, vihreät banaanit tai jauhobanaanit, jicama-juuret ja parsa.
- C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet: C-vitamiinin tiedetään lisäävän vastustuskykyä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että iäkkäillä aikuisilla, jotka söivät kiiviä päivittäin kuukauden ajan, ylähengitystieinfektion oireiden vakavuus ja kesto vähenivät merkittävästi. ”Ihmiset turvautuvat usein appelsiinimehuun saadakseen C-vitamiinia, mutta mehussa on paljon sokeria”, tohtori Darling sanoo. ”On parempi saada C-vitamiinia appelsiinista, parsakaalista, kiivistä tai cantaloupesta.”
- Antioksidantit: Stressi voi johtaa heikentyneeseen vastustuskykyyn ja tehdä sinusta alttiimman sairauksille. Värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa, kuten marjoissa, porkkanoissa ja pinaatissa, on antioksidantteja, jotka suojaavat sinua oksidatiiviselta stressiltä, mikä tarkoittaa vahvempaa immuunijärjestelmää.
Elämäntapojen parantaminen
Jatkuva stressi, jopa matala-asteinen, joka jatkuu päivästä toiseen, saa elimistön tuottamaan liikaa kortisolia, stressihormonia. Ajan myötä kohonnut kortisoli alentaa vastustuskykyäsi torjua infektioita ja edistää huonoa unta ja korkeampaa verenpainetta.
Suojaudu stressiltä ja vahvista immuunijärjestelmääsi muutamalla elämäntapamuutoksella:
- Nuku: Jep, se on helpommin sanottu kuin tehty (varsinkin jos olet uneton). Mutta asia on näin – tarvitset seitsemän-kahdeksan tuntia laadukasta unta joka yö taistellaksesi infektioita vastaan. ”Aseta uni etusijalle. Jos tarvitset apua, valitse hyväksi havaittu tekniikka, joka tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon eli CBT-I”, tohtori Darling sanoo. ”Keskustele lääkärisi kanssa hyvämaineisen terapeutin löytämiseksi tai lataa CBT-I-sovellus.”
- Meditaatio: Jopa viisi minuuttia päivässä ohjattua meditaatiota tai pelkkä hiljaa istuminen ja keskittyminen hengitykseen voi vaikuttaa. Meditaatio laskee sykettä ja verenpainetta ja vähentää ahdistusta. Lisäksi se on rauhoittavaa. Ei siis ole yllättävää, että se auttaa myös nukkumaan.
- Liikunta: ”Liikunta lisää vastustuskykyäsi, joten voit taistella infektioita vastaan”, sanoo tohtori Darling. ”Kehomme toimii paremmin, kun olemme fyysisesti aktiivisia joka päivä.” Tohtori Darling suosittelee käyttämään vähintään 10 minuuttia päivässä, mieluiten 30 minuuttia, ja harrastamaan sydän- ja voimaharjoittelua.
Asenne on kaikki kaikessa
Positiivinen ajattelutapa on elintärkeä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Tutkimukset osoittavat, että positiiviset ajatukset vähentävät stressiä ja tulehdusta ja lisäävät vastustuskykyä infektioita vastaan – kun taas negatiiviset tunteet voivat tehdä sinusta alttiimman flunssalle ja flunssalle.
”COVID-19-pandemia on pelottava, joten on helppo vajota negatiivisiin ajatuksiin”, sanoo tohtori Darling. ”Tarina, jonka kerromme itsellemme, on ratkaiseva. Muuta se tarinasta ’Kaikki ei tule olemaan kunnossa’ tarinaan ’Olen turvassa kotona rakkaideni kanssa’. Aloita päiväsi positiivisella ajatuksella tai jopa mantralla, kuten ’Minulla on kaikki hyvin’.”
Luonnolliset immuniteetin apuvälineet
Jos olet valmis antamaan kaikkesi koronaviruksen välttämiseksi, harkitse näitä lisätoimenpiteitä:
- Lisäravinteet: ”Monilla ihmisillä on D-vitamiinin puute (tai vähäinen), ja puute voi lisätä alttiutta infektioille”, sanoo tohtori Darling. ”Mene ulos raittiiseen ilmaan ja auringonpaisteeseen, mutta suosittelen myös päivittäistä 1 000-2 000 IU:n D-vitamiinilisää.”
- Eteeriset öljyt: Eukalyptus- ja teepuuöljyillä on antiviraalisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata sinua virustartunnoilta. Käytä öljydiffuusorissa hengittääksesi niitä tai tee käsihuuhdeainetta käyttämällä teepuuöljyä sekoitettuna aloe vera -geeliin ja isopropyylialkoholiin. Tutkimukset osoittavat myös, että laventelin eteerisellä öljyllä on rauhoittava vaikutus, joten se voi helpottaa ahdistusta ja parantaa unta. Lisää muutama tippa lämpimään kylpyyn tai käytä öljyä diffuusorissa työskennellessäsi tai nukkuessasi.
Ja joskus supersankarit sairastuvat, vaikka he nukkuvat paljon ja saavat C-vitamiinia. Ei se haittaa! Tärkeintä on ottaa vapaata latautuakseen (ja välttää sairastuttamasta muita). Pian puet viittasi taas yllesi. Varmista kuitenkin oman ja läheistesi terveyden vuoksi, että olet täysin latautunut ennen sitä.
Jaa
- antioksidantit valkosipuli immuunijärjestelmä prebiootit c-vitamiini