Vatsan murina (AKA borborygmus) on vatsan murinaa, joka tapahtuu, kun ruoka, neste tai kaasu kulkee vatsan ja/tai ohutsuolen läpi. Näihin borborygmeihin liittyy usein muita oireita, kuten turvotusta, ripulia tai ummetusta.
Vatsan murinaa kokevat useimmat ihmiset silloin tällöin. Kehosi saattaa kertoa sinulle, että sinulla on nälkä. Tai kyseessä voi olla vaarallisempi perimmäinen syy.
Ruuansulatuskanavasi noudattaa kahden tunnin sykliä, jopa tyhjällä vatsalla. Peristaltiikka on luonnollinen prosessi, jossa sarja ruoansulatuskanavan lihassupistuksia kuljettaa ruokaa, nestettä ja kaasuja ruoansulatuskanavan läpi. Peristaltiikka on normaalia, mutta se voi osaltaan aiheuttaa mölyäviä ääniä.
Jos haluat sukeltaa syvälle IBS:n & suolistoterveyteen ja optimoida suolistosi PrimeHealth-asiantuntijoiden avulla, tutustu Prime Gut Health -verkkokurssiimme.
Miksi vatsan murinaa tapahtuu?
Mitä tarkoittaa, jos sinulla on hyperaktiivisia suoliääniä? ”Hyperaktiiviset suoliäänet” on toinen termi vatsan murinalle ja borborygmille.
Hyperaktiivisiin suoliääniin on monia syitä. Tässä ovat yleisimmät syyt vatsan murinaan:
- Hidas tai epätäydellinen ruoansulatus
- Sulatushäiriöt
- Nälkä
- Ahdistus, stressi
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Ruoka-aineallergiat (kuten keliakia tai laktoosi-intoleranssi)
- Infektio
- Tulehduksellinen suolistosairaus
- Suoliston tukos
- Syöpä
- Syöminen liian nopeasti
- Yliherkkä ruokailu
- Ylipainoinen syöminen
- Happoisten ruokien syöminen
Mitä tarkoittaa, kun vatsani murisee, mutta minulla ei ole nälkä?
Olet ehkä syönyt liian nopeasti tai epänormaaliin aikaan, jos vatsasi murisee, vaikka et ole nälkäinen. Ei-nälkäinen vatsan murina voi johtua myös ahdistuksesta tai stressistä.
Jos suoliston ääniä kuuluu samanaikaisesti muiden oireiden, kuten turvotuksen, vatsakivun, ripulin tai ummetuksen, kanssa, on todennäköisempää, että murinat ovat seurausta IBS:stä, ruoka-aineallergioista, suolitukoksesta tai suolistoinfektiosta.
Onko vatsan murina merkki paksusuolensyövästä?
Paksusuolensyöpä voi saada vatsasi murisemaan.
Jos vatsan murinaan liittyy seuraavia oireita, sinun on mentävä heti lääkäriin:
- Verta ulosteessa
- Ylimääräiset kaasut
- Pahoinvointi, oksentelu
- Ripuli tai ummetus
- Närästys
- Tahaton laihtuminen
11 tapaa lopettaa vatsan murina
Syö
Vatsan murina on usein elimistösi viestiä siitä, että olet nälkäinen tai sinulla on alhainen verensokeri.
Syö siis pois!
Jopa (terveellisen) välipalan syöminen voi vaimentaa murinaa tai lopettaa vatsaäänet kokonaan.
Syö ja pureskele hitaasti
Hitaampi syöminen auttaa sinua sulattamaan ruokaa paremmin, mikä lopettaa vatsan murinan ennen kuin se edes alkaa. Suussasi olevat entsyymit alkavat hajottaa ruokaa jo ennen kuin edes nielet, tämä on erittäin tärkeä vaihe.
Tämä onnistuu pureskelemalla hitaammin (älä vain vietä enemmän aikaa suupalojen välillä). Hitaampi pureskelu takaa hitaamman syömisen, mutta perusteellinen pureskelu vähentää myös nieltävän ilman määrää. Tämä vähentää kaasun määrää vatsassasi, mikä vähentää vatsan murinan riskiä.
Ei saa syödä liikaa
Ei hätää, kaikki nämä ratkaisut eivät ole syömismuutoksia. Ylensyönti on kuitenkin toinen ongelma, jota haluat välttää.
Liian paljon syöminen voi laukaista ruoansulatusongelmia, kuten lisääntynyttä vatsan murinaa.
Juo vettä
Vatsan murinan yhteydessä vesi auttaa ruoansulatusprosessin etenemistä ja täyttää vatsaa.
Suurten kulausten juominen voi kuitenkin johtaa vatsan murinaan. Tämän estämiseksi juo pieniä määriä vettä pitkin päivää. Parasta on pyrkiä juomaan vettä aterioiden välillä ja vähemmän aterioiden aikana, sillä näin ruoansulatusentsyymit pääsevät toimimaan paremmin.
Mahdollisesti yllättäen Denverin vesi on täynnä epäpuhtauksia, jotka ylittävät EWG:n ohjeet. Käytämme toimistossa ja kotona Berkey-suodatinta, joka poistaa yli 200 vaarallista epäpuhtautta, mukaan lukien haitalliset bakteerit ja virukset, joita useimmat suodattimet eivät huomaa. Saat 5 % alennuksen kotikäyttöön tarkoitetusta järjestelmästä napsauttamalla tätä linkkiä ja syöttämällä koodin PRIME.
Levitä stressiä
Stressi ja ahdistus ovat merkittäviä syitä vatsan murinaan sekä ripuliin ja ruuansulatushäiriöihin.
Meditaatio ja jooga ovat aina loistavia tapoja lievittää stressiä ja keskittää keskittymiskykyäsi.
Täysipainoiset yöunet (7-8 tuntia) ovat niin ikään tärkeässä asemassa stressinhallinnassa. Saat laadukkaampaa unta sammuttamalla teknologian tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa (sinisen valon päästöjen vuoksi) Lisäksi sinistä valoa estävien lasien käyttäminen yöllä auringon laskettua auttaa kehoasi sopeutumaan levolliseen tilaan. Saadaksesi 10 % alennuksen suosikkimme Ra Opticsin sinistä valoa estävistä laseista, syötä koodi PRIMEHEALTH kassalla.
Ulkoilun ja viheralueilla oleskelun on osoitettu vähentävän ahdistusta.
Stressin ja ahdistuksen hallinnan merkitystä ei voi aliarvioida. Krooninen stressi ja ahdistus ovat monien sairauksien, kuten joidenkin vatsan murinaa aiheuttavien sairauksien, perimmäisiä syitä.
Syö vähemmän kaasumaista ruokaa
Jotkut ruoat aiheuttavat enemmän kaasuntuotantoa kuin toiset, joten kaasumaisten ruokien saannin vähentäminen voi lopettaa vatsan murinan. Ajattelit luultavasti papuja, mutta on olemassa yllättäviäkin ilmavaivoja aiheuttavia ruokia:
- Pavut
- Sipulit
- Kukkakaali
- Parsakaali, kukkakaali
- Kurkku
- Sienet
- Linssit
- Herneitä
- Maidotuotteet
- Hiilihappopitoiset limonadit
- Oluet
Otaudu mukaan suoraan 6 viikon eliminaatiodieettiin IBS:n hoidossa, jotta voit eliminoida vatsaasi haittaavia elintarvikkeita strategisesti, paljastaa kehosi ainutlaatuiset tarpeet ja luoda toimintasuunnitelma IBS:n lievittämiseksi (kurssi alkaa 5. elokuuta & tilaa on rajoitetusti).
Syö vähemmän hapanta ruokaa
Hapantavat ruoat (kuten hedelmät, mausteiset ruoat ja kofeiinipitoiset juomat) voivat edistää vatsan murinaa.
Mitä muuta on sanottavaa? Vältä happamia ruokia, jos vatsan murina on jatkuva ongelma.
Syö vähemmän sokeria
Sokerin, erityisesti fruktoosin ja jopa sokerialkoholien, kuten erytritolin ja sorbitolin (sokerittomat makeutusaineet), käyttö voi laukaista ripulia, ilmavaivoja ja vatsan murinaa.
Juo vähemmän alkoholia
Alkoholijuomat ärsyttävät ruoansulatuskanavaa, mikä voi laukaista vatsan murinaa.
Alkoholi voi aiheuttaa vatsatulehduksen, joka on toinen mahdollinen vatsan murinan laukaiseva tekijä.
Suuret alkoholimäärät voivat hidastaa vatsan tyhjenemistä. Tämä voi johtaa vatsakipuihin ja – arvasitkin – vatsan murinaan.
Kävele
Kävely ruokailun jälkeen saa vatsan tyhjenemään nopeammin ja auttaa ruoansulatusprosessia etenemään.
15 minuuttia ruokailun jälkeen lähde hitaalle ja rentouttavalle 20 minuutin kävelylle. Tutkimusten mukaan tämä saattaa jopa auttaa alentamaan verensokeria (tosin tämä tutkimus tehtiin diabetespotilailla).
Aktiivisena pysyminen on tärkeää yleisen terveyden, mutta erityisesti ruoansulatuskanavan terveyden kannalta.
Testaa ruoka-aine-intoleranssit
Jos haluat paljastaa ruoka-aine-intoleranssit asiantuntijan avulla, liity mukaan kuuden viikon eliminointidieetillemme IBS:n hoidossa.
Keliakia vaivaa miljoonia amerikkalaisia. Laktoosi-intoleranssi vaikuttaa yli puoleen ihmiskunnasta. Molemmat voivat aiheuttaa vatsan murinaa, joka ei lähde pian pois.
Jos sinulla on jatkuvaa vatsan murinaa, ehkä nyt on aika selvittää, onko sinulla ruoka-aineallergiaa vai ruoka-aineintoleranssia.
Johtuvatko vatsaäänet IBS:stä?
Repeytyvän suolen oireyhtymä (IBS, Iritable Bowel Syndrome) on tavallinen lääketieteellinen sairaus, joka jää usein tavanomaisilta lääkäreiltä hoitamatta. IBS voi aiheuttaa vatsan murinaa tai muita vatsaääniä.
Yleisiä IBS:n oireita ovat:
- Vatsakipu
- Kouristelu
- Bloating
- Vatsaäänet (murinaa jne.)
- Ripuli tai ummetus
Me PrimeHealthissa hoidamme paljon potilaita IBS:n vuoksi. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla IBS, varaa ilmainen puhelinkonsultaatio. Olemme omistautuneet paitsi hoitamaan, myös voimaannuttamaan potilaita.
Milloin soittaa lääkärille
Vatsan murina on yleensä hyvin normaali asia. Mutta joidenkin samanaikaisten oireiden pitäisi saada sinut heti käymään lääkärin vastaanotolla.
Käy heti lääkärissä tutkimuksissa, jos sinulla on jokin näistä oireista:
- Verta ulosteessa
- Pahoinvointi
- Yskä
- Oksentelu
- Jatkuva ummetus
- Jatkuva ripuli
- Närästys
- Jatkuva vatsakipu
.
Vatsan epänormaalin murinan diagnosointi
Jatkuvan tai epänormaalin murinan diagnosoimiseksi vatsassa tai ohutsuolessa/paksusuolessa, lääkärisi tai gastroenterologisi todennäköisesti kysyy:
- Muut samanaikaiset oireet
- Sairaushistoria
- Sukuhistoria
Jos hän epäilee jotakin tavallisuudesta poikkeavaa, hän määrää lisätutkimuksia. Esimerkiksi veri ulosteessasi ja suvussasi esiintyvä syöpä voivat viitata paksusuolen syöpään, joten lääkäri saattaa määrätä kuvantamistutkimuksia tai biopsian.
Me PrimeHealthissa testaamme muutamien muiden perimmäisten syiden varalta kuin tyypillinen lääkärisi, mukaan lukien SIBO (ohutsuolen bakteerien liikakasvu) – joka voi johtaa IBS:ään ja vatsan murinaan. Tekisimme todennäköisesti myös täydellisen toiminnallisen ulosteanalyysin arvioidaksemme infektioita, loisia, epäsäännöllisyyksiä suolistomikrobiomissasi ja muita ruoansulatusongelmia.
Takeaway
Kaikkien mahdollisten syiden vuoksi vatsan murina koskettaa miljoonia amerikkalaisia. On tärkeää selvittää vatsan murinan syy, jotta sinä ja/tai lääkärisi voitte selvittää, miten sitä hoidetaan.
Vatsan pieni murina on normaalia. Yleensä se tarkoittaa jotain harmitonta. On kuitenkin hyvä ymmärtää, milloin on syytä mennä lääkäriin.
Jos sinulla on jatkuvia vatsaääniä, harkitse ilmaisen puhelinkonsultaation varaamista. Hoidamme jatkuvasti potilaita, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä. PrimeHealthissa voimaannutamme potilaita ja työskentelemme heidän kanssaan, jotta voimme keksiä heille sopivan hoitosuunnitelman.
– Lääketieteellisesti tarkistanut Soyona Rafatjah, MD. 9. kesäkuuta 2020
Lähteet
- Shaheen, N. A., Alqahtani, A. A., Assiri, H., Alkhodair, R., & Hussein, M. A. (2018). Julkinen tietämys nestehukasta ja nesteen saantikäytännöistä: vaihtelu osallistujien ominaisuuksien mukaan. BMC public health, 18(1), 1346. Koko teksti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
- Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Unen, stressin ja aineenvaihdunnan väliset vuorovaikutukset: Fysiologisista patologisiin olosuhteisiin. Sleep Science, 8(3), 143-152. Koko teksti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
- Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019). Systemaattinen katsaus valoaltistuksen vaikutuksesta ihmisen vuorokausirytmiin. Chronobiology international, 36(2), 151-170. Tiivistelmä: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
- Thompson, C. W., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Miller, D. (2012). Enemmän viheralueita on yhteydessä vähemmän stressiin vähävaraisissa yhteisöissä: Evidence from salivary cortisol patterns. Landscape and urban planning, 105(3), 221-229. Täydellinen teksti: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169204611003665
- Mäkinen, K. K. (2016). Sokerialkoholien käyttöön liittyvät ruoansulatuskanavan häiriöt ottaen erityisesti huomioon ksylitoli: tieteellinen katsaus ja ohjeet hammaslääkäreille ja muille terveydenhuollon ammattilaisille. International journal of dentistry, 2016. Koko teksti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/
- Bishehsari, F., Magno, E., Swanson, G., Desai, V., Voigt, R. M., Forsyth, C. B., & Keshavarzian, A. (2017). Alkoholi ja suolistoperäinen tulehdus. Alcohol research: Current reviews, 38(2), 163. Koko teksti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandiaalinen kävely, mutta ei alkoholipitoisten digestiivien tai espresson kulutus nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä terveillä vapaaehtoisilla. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Full text
- Colberg, S. R., Zarrabi, L., Bennington, L., Nakave, A., Somma, C. T., Swain, D. P., & Sechrist, S. R. (2009). Ruokailun jälkeinen kävely alentaa paremmin päivällisen glykeemistä vaikutusta kuin ennen päivällistä tapahtuva liikunta tyypin 2 diabeetikoilla. Journal of the American Medical Directors Association, 10(6), 394-397. Koko teksti