Kävele nykyään mihin tahansa kuntosalille ja kohtaat valtavan laitevalikoiman. Takana ovat ajat, jolloin harjoitteluvaihtoehtosi olivat lenkkeillä tai painoilla; nyt on valtava valikoima vaihtoehtoja jokaiseen mahdolliseen harjoittelutarpeeseen.
Suuri osa ihmisistä haluaa treenatessaan tehdä sen mahdollisimman tehokkaasti. Olipa tavoitteenasi sitten laihtua, kasvattaa lihaksia tai vain tulla yleisesti ottaen fiksummaksi, siihen on enemmän vaihtoehtoja kuin koskaan.
Kaksi erittäin suosittua treenikonetta ovat juoksumatto ja soutulaite. Nämä kaksi laitetta voivat molemmat tarjota fantastisen harjoittelun, mutta sen valitseminen, kumpaa käyttää, voi olla vaikeaa.
Monet ihmiset kysyvät, kumpi laite on parempi, joten sitä aihetta tutkimme tässä artikkelissa. Molempien koneiden käytössä on paljon etuja, mutta niiden tavassa harjoittaa kehoamme on kuitenkin monia eroja. On esimerkiksi vaikeampaa saavuttaa oikea soutulaitteen muoto kuin juoksumatolla juokseminen.
Jos haluat ostaa kuntoilulaitteen kotiisi, sekä juoksumatto että soutulaite ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös elliptinen laite ja paikallaan oleva kuntopyörä ovat tyypillisiä vaihtoehtoja kotikuntosalille.
Monet kuntosaliriippuvaiset, jotka haluavat helpon tavan hikoilla kotona, valitsevat jonkin näistä laitteista, sillä ne ovat molemmat loistavia rasvanpolttoon ja sydänliikuntaan. Molemmissa on etuja ja haittoja, joten suoritamme perusteellisen vertailun. Lue lisää ja tutustu näiden kahden harjoituskoneen erilaisiin vaikutuksiin ja siihen, kumpi on parempi henkilökohtaisiin tarpeisiisi.
Miten juoksumatto treenaa sinua?
Juoksumatto eli juoksulaite on klassinen kuntosalilaite. Juoksumatolla juokseminen on aivan eri asia kuin korttelin ympäri lenkkeily, vaikka molemmat ovatkin sopivia liikuntamuotoja. Ulkona juostessa on kaikenlaisia ulkoisia tekijöitä, kuten sää, muut ihmiset ja esteet tielläsi. Sen sijaan juoksumatolla juokseminen poistaa kaikki nämä häiriötekijät ja antaa sinulle mahdollisuuden räätälöidä harjoituksesi täydellisesti.
Juoksumatolla voit säätää juoksusi nopeutta ja kaltevuutta niin, että vastuksen määrä on täydellinen. Ota lempeä kävelylenkki tai kiihdytä se suurimpaan nopeuteen saadaksesi valtavan haasteen; valinta on sinun. Juoksumatolla juoksemisen ensisijainen rajoitus on, että sen vaikutukset rajoittuvat enimmäkseen alavartaloon. Sen lisäksi, että juoksumatto aktivoi sydän- ja verenkiertojärjestelmääsi, se vaikuttaa useisiin alaraajojen lihaksiin.
Juoksumattoharjoittelussa käytettävät ensisijaiset lihakset ovat nelipäiset ja reisilihakset sekä pohkeet ja pakarat. Jos lisäät vauhtia juoksuun, myös vatsalihasten aktivoituminen on todennäköistä.
Ylävartalon aktivoituminen on paljon kevyempää, ja selkä, hartiat, rintalihakset ja käsivarren lihakset rasittuvat hieman. Voit kantaa painoja juostessasi lisätäksesi käsivarsien harjoittelua, mutta juoksu on ensisijaisesti alavartalon harjoittelua. Lue sprintin oikeasta muodosta, jotta voit parantaa tekniikkaasi.
On syytä huomioida, että juoksumatot voivat olla kaikkien saatavilla oleva harjoituslaite. Useimmissa on käsijohteet, mikä tarkoittaa, että voit lähestyä harjoittelua varovasti aloittamalla hitaalla vauhdilla ja vakauttamalla itsesi käsivarsillasi.
Tämä on valtava etu kuntoilun aloittelijoille, sillä sen avulla voit saada harjoittelua kyvyistäsi riippumatta. Hidas kävely juoksumatolla pienellä kaltevuudella voi olla erinomaista sydänliikuntaa niille, jotka aloittavat matalalla kuntotasolla.
Miten soutulaite treenaa sinua?
Soutulaitteet on suunniteltu jäljittelemään toimia, joilla venettä liikutetaan vedessä. Soutukonetta käytettäessä istutaan liukuvalla istuimella ja tartutaan tankoon (joka on airo). Soutukonetta käytettäessä tehdään kaksi liikettä; ensinnäkin jalkoja käytetään työntämään taaksepäin koneen etuosasta. Sitten kädet vetävät tankoa edestäsi, kunnes se koskettaa vatsaasi. Tämän jälkeen nämä liikkeet käännetään ja palataan alkuasentoon.
Soutulaitteet voivat olla alussa monimutkaisempia kuin juoksumatot, koska oikean muodon saavuttaminen on vaikeaa. Tämä on yksi tärkeimmistä eroista tämän koneen ja juoksumaton välillä, sillä kävelemiseen ei tarvita aiempaa harjoittelua. Voit säätää soutulaitteen harjoittelun rasittavuutta muuttamalla vaimentimen asetusta. Korkeampi vaimennin lisää harjoituksen vastusta ja saa aikaan hitaamman ja raskaamman veneen vaikutelman, kun taas matalampi vaimennin tekee harjoituksesta helpomman.
Toisin kuin juoksumatolla juokseminen, soutu tarjoaa kokovartaloharjoittelua. Liukuvan istuimen ja kädessä pidettävän tangon ansiosta soutulaitteella on mahdollista saavuttaa koko vartalon kuntoilu, jos säilytät oikean muodon. Jokainen soutulaitteen isku vaatii vasikoita, nelipäisiä lihaksia, kinkkulihaksia, pakaralihaksia ja vatsalihaksia, aivan kuten juoksumatolla.
Ylävartalon lihakset, mukaan lukien vatsalihakset, rintalihakset, hauislihakset, kolmipäiset hauislihakset, deltalihakset, ylävartalon selkälihakset ja selkälihakset, joutuvat kuitenkin myös voimakkaaseen käyttöön. Kuten näet, soutuessa aktivoituu paljon enemmän lihaksia kuin juostessa. Soutulaite jopa vahvistaa käsiäsi ja ranteitasi ajan mittaan tangosta tarttumisesta.
Soutulaitteen käyttöä voidaan pitää lihaskuntoharjoittelun ohella myös korkeaintensiteettisenä harjoituksena. Tämä tarkoittaa, että se on loistava sydän- ja rasvanpolttoon sekä yleiseen kuntoosi yleisesti. tästä yleisestä vertailusta voi päätellä, että soutaminen on ylivoimainen aktiviteetti, koska se aktivoi paremmin koko kehon lihaksia.
Mutta tämä ei ole ainoa huomioon otettava tekijä. Tutkitaanpa hieman syvällisemmin soutulaitteella ja juoksumatolla harjoittelun erilaisia vaikutuksia.
Lihasten rakentaminen: Rowing Machine Vs Treadmill
Kummallakin näistä kuntoilulaitteista on potentiaalia lihasten rakentamiseen, mutta katsotaanpa, kumpi on parempi, jos se on ensisijainen painopisteesi. Juoksumatto vaikuttaa enimmäkseen jo mainitsemiimme alavartalon lihaksiin, kuten lonkankoukistajiin ja tukilihaksiin.
Juoksumatolla ei kuitenkaan ole monia vaihtoehtoja vastuksen lisäämiseksi, jotta lihakset toimisivat paremmin. Kierrä nopeutta tai kaltevuutta saadaksesi aikaan paremman sydänharjoittelun, mutta se lisää vain hieman tämän harjoituksen lihaskuntopotentiaalia.
Soutukoneet sen sijaan ovat erinomaisia lihasten rakentamisessa. Soutaessasi rakennat ylä- ja alavartalon lihaksia, ja harjoituksesta on helppo tehdä rasittavampi nostamalla vaimenninta. Vatsalihakset, selkälihakset, ydinlihakset ja käsien voima kehittyvät helposti soutulaitteella. Jos haluat maksimaalisia tuloksia deltalihaksissa ja hauiksissa, soutulaitteet ovat paljon parempi kuntoilulaitevalinta.
Kaloreita polttava potentiaali: Rowing Machine Vs Treadmill
Jos tarkastelemme yleisimpiä syitä, miksi ihmiset haluavat treenata, kalorien polttaminen on tärkeää. Kuntosalille menossa on yleensä kyse lihasten kasvattamisesta ja laihduttamisesta, ja laihduttaaksesi sinun on poltettava kaloreita.
Juoksu, suorititpa sitä sitten ulkona tai juoksumatolla, on yksi tehokkaimmista tiedossa olevista tavoista polttaa kaloreita. Harva harjoitus pääsee lähellekään juoksumaton energiaa kuluttavaa potentiaalia, mutta soutulaitteet tarjoavat hyvän vastuksen.
Millä tahansa harjoituksella poltettujen kalorien tarkkaa määrää on vaikea mitata, sillä se riippuu monista eri tekijöistä. Harjoituksen intensiteetillä ja yksilön henkilökohtaisella terveydentilalla ja aineenvaihdunnalla on suuri vaikutus poltettavien kalorien määrään.
Voi olla kiinnostavaa tietää, että ulkona juokseminen polttaa itse asiassa enemmän kaloreita kuin juoksumatolla juokseminen ja oikean veneen soutaminen oikeassa vedessä polttaa vielä enemmän. Suurimmalla osalla ihmisistä ei kuitenkaan ole mahdollisuutta tähän, joten soutulaitteita käytetään yleisemmin.
Puhtaan kaloripolttopotentiaalin kannalta juoksumatolla juokseminen on parempi. Olettaen, että treenaat samalla intensiteetillä kummallakin laitteella, juoksumatto aktivoi todennäköisesti paremmin sydän- ja verenkiertoelimistöäsi kuluttamaan energiaa. Kokonaispainonpudotus voi kuitenkin olla parempi soutulaitteella, koska se rakentaa enemmän lihaksia, mikä lisää kalorien kokonaispolton määrää (treenin ulkopuolella).
Impact Considerations: Soutukone vs. juoksumatto
Toinen tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon, on soutulaitteiden ja juoksumattojen välinen ero vaikutuksissa. Harjoituksen vaikutus on niveliin kohdistuva rasitus, joka aiheutuu liikkeestä ja painovoimasta.
Korkeavaikutteiset harjoitukset rasittavat niveliä paljon ja voivat helposti johtaa kipuun ja vammoihin. Matalan iskun liikunta voi olla yhtä tehokasta, mutta se on parempi valinta aloittelijoille, nivelkivuista kärsiville tai niille, jotka haluavat välttää sitä.
Juoksu on korkean iskun liikuntaa, juoksumatolla tai muuten. On mahdollista käyttää juoksumatolla ja tehdä siitä matala-vaikutteista; voit kävellä. Kävelyllä ei kuitenkaan saavuteta samanlaista lihasaktivaatiota tai sydänlihastasoa kuin hölkällä tai juoksulla, joten se ei ole yhtä tehokas harjoitus.
Juokseminen tarpeeksi nopealla nopeudella sykkeen nostamiseksi merkitsee suurta rasitusta polville, jaloille ja selälle. Tämä aiheuttaa juoksijoille paljon nivelkipuja.
Soutulaitteen käyttö sen sijaan on hyvin vähän kuormittavaa ja tarjoaa silti erinomaista sydänliikuntaa. Kaikki, joilla on jo olemassa oleva vamma tai sairaus, saattavat haluta suojella niveliään hankkimalla sydänliikuntaa sen sijaan soutulaitteella. pysyt istumassa koko harjoittelun ajan, joten painovoima ei työskentele sinua vastaan.
Juoksun pääasiallinen isku tapahtuu, kun otat askeleen ja iskeydyt kovaa maahan, jolloin isku nousee ylöspäin koko kehosi läpi. Soutulaitteet aktivoivat edelleen lihaksia, mutta ne tekevät sen vähemmän väkivaltaisella tavalla.
Yksi asia, johon sinun on keskityttävä soutukonetta käyttäessäsi, on oikea muoto. Juoksumattoharjoittelun voimakas isku tekee loukkaantumisen todennäköisemmäksi, mutta soutaminen väärällä muodolla voi olla aivan yhtä vaarallista. Keskity pitämään selkä suorana ja työntämään koko jalalla; näin alaselkä- ja nivelkipu on epätodennäköisempää.
Jos pidät täydellisen muodon koko soutulaiteharjoituksen ajan, sinun ei tarvitse huolehtia loukkaantumisesta.
Mikä on parempaa sydänliikuntaa: Juoksumatto vai soutukone?
Kummatkin juoksumatot ja soutulaitteet tarjoavat korkean intensiteetin sydänharjoittelua. Kumpikin olisi loistava lisä HIIT-rutiiniin, mutta kumpi on parempi puhtaasti sydänliikuntaan?
Teknisesti katsottuna juokseminen on parasta sydänliikuntaa, mitä on olemassa, joten juoksumatot ovat parempia sydänliikuntaan yleensä. Jos kuitenkin katsot harjoituksen loppua pidemmälle, soutulaitteet pystyvät pitämään sykkeesi koholla pidempään.
Kuten aina, harjoituksen kardiopotentiaali riippuu intensiteetistä, jolla lähestyt sitä. Molempien koneiden vastusta voidaan lisätä sykkeen nostamiseksi ja kardiovyöhykkeelle saattamiseksi.
Soutulaitteella saattaa kestää kauemmin saada sinut kardiovyöhykkeelle, koska juoksumatolla voit hypätä koneeseen ja aloittaa juoksun saman tien. Tämä tarkoittaa sitä, että juoksumatot ovat parempia kuin soutulaitteet sydänliikuntaan, mutta todellisuudessa molemmissa vaihtoehdoissa on erinomaiset kardiopotentiaalit.
Kumpi on parempi laihdutukseen: Juoksumatto vai soutukone?
Painonpudotus on yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset treenaavat, joten on tärkeää keskustella siitä, kumpi kone on tässä suhteessa parempi. Painonpudotus pelkistetään usein poltettuihin kaloreihin, mutta todellisuudessa on paljon muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat laihdutusmatkaasi.
Juoksumatolla juokseminen on jo pitkään ollut suosittu aktiviteetti niille, jotka haluavat pudottaa muutaman kilon, eikä ole epäilystäkään siitä, että se on erittäin tehokas. Kuten aiemmin mainitsimme, juoksumatolla poltat enemmän kaloreita tunnissa kuin soutulaitteella.
Rasvanpudotus on kuitenkin eri asia. Soutulaitteen käyttö rakentaa paljon enemmän lihaksia kuin juoksumatolla, ja tiedämme, että tämä lihas auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten vaa’assa saattaa näkyä vähemmän eroa.
Yleinen kuntosi paranee kuitenkin paljon enemmän ylimääräisen lihasmassan ansiosta. Juoksumatot ja soutulaitteet ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja painonpudotukseen, sillä selitimme jo, miten ne ovat molemmat loistavia sydänaktiviteetteja.
Monet uskovat, että juoksumatto on parempi painonpudotukseen, sillä on totta, että painosi laskee todennäköisemmin. Uskomme kuitenkin, että soutulaite on itse asiassa parempi valinta, sillä se johtaa vakaampaan painonpudotukseen ajan mittaan.
Lihasten kasvattaminen samalla, kun teet samanaikaisesti sydänliikuntaa, on loistava tapa varmistaa, että menetetty rasva pysyy poissa. Jos haluat vain menettää rasvaa, juoksumatto on parempi valinta. Jos kuitenkin haluat polttaa rasvaa samalla kun rakennat lihaksia ja parannat yleistä kuntoa, soutulaitteet ovat parempia laihduttamiseen.
Soutukone vs. juoksumatto: Kumpi on parempi?
Kumman kuntoilulaitteen valitset? Juoksumatot ja soutulaitteet ovat molemmat erinomaisia laitteita nostamaan sykettäsi ja saamaan sinut rasvanpolttovyöhykkeelle. Jos painonpudotus on ainoa tavoitteesi, juoksumatto on luultavasti tehokkaampi vaihtoehto.
Me kuitenkin edistämme mieluummin yleiskuntoa, johon soutulaite on paljon parempi valinta. Tämän harjoituksen vähäinen vaikutus mutta korkea intensiteetti tarkoittaa sitä, että lähes kuka tahansa voi tehdä sitä ilman huolta kivusta tai nivelten rasituksesta.
Soutulaitteen avulla voidaan kehittää erilaisia lihasryhmiä, kuten käsiä, jalkoja, selkää ja ydintä. Sitä vastoin juoksumatolla käytetään pääasiassa alavartalon lihaksia, mikä tekee harjoittelusta vähemmän tasapainoista.
Voit lisätä käsipainoja muuttaaksesi juoksun kokovartaloharjoitteluksi, mutta tämä vain lisää jokaisen askeleen vaikutusta. Tämä suuritehoinen harjoittelu on useimmille ihmisille liian intensiivistä ja aiheuttaa todennäköisesti ongelmia nivelissä.
Soutulaitteet ovat paljon parempia yhdistämään sydänliikuntaa ja lihaskuntoa. Tämä maksimoi kalorienpolttopotentiaalin, sillä poltat rasvaa sekä harjoituksen aikana että koko loppupäivän ajan. Kyseessä on tasapainoisempi kokovartaloharjoittelu, joka sopii erinomaisesti painonpudotukseen hallitummin.
Jos rakennat lihaksia soutulaitteen avulla, pudottamasi kilot pysyvät todennäköisemmin poissa. Tämä vähän rasitusta aiheuttava harjoitus on hyvä jalkojen lihaksille ja koko keholle.
Tärkein huolenaihe tässä laitteessa on sen oikean käytön oppiminen. Useimmat ihmiset pystyvät käyttämään juoksumattoa ilman muodollista harjoittelua, mutta oikean muodon saaminen soutulaitteessa on elintärkeää.
Saatat polttaa vähemmän kaloreita ja rasvaa, kun käytät soutulaitetta ensimmäistä kertaa, koska sinun on keskityttävä huolellisesti oikeaan muotoon. Vähän harjoittelun jälkeen voit nostaa intensiteettiä ja vapauttaa harjoituksen todellisen sydänpotentiaalin.
Kun olet harrastanut muutaman soutuharjoituksen treenivalmentajan kanssa, sinun pitäisi pystyä hyödyntämään tämän aerobisen harjoituksen hyödyt täysimääräisesti. Jos olet uusi harjoittelulaitteiden ihmeellisessä maailmassa tai tarvitset inspiraatiota, tutustu tähän yksinkertaiseen harjoittelusuunnitelmaan aloittelijoille.