Lorsque les températures grimpent et que les journées ensoleillées prédominent, le refrain » restez hydraté » est courant.
Mais, savez-vous ce que cela signifie ? Comment pouvez-vous savoir si vous avez besoin de plus d’eau ? Et l’eau est-elle ce dont vous avez besoin ?
Pour répondre à ces questions et à d’autres, nous nous sommes tournés vers Sean Hashmi, MD, néphrologue à Kaiser Permanente en Californie du Sud.
L’eau est-elle le meilleur moyen d’hydratation ?
Tous les liquides comptent – même le café et le thé. Contrairement à la croyance populaire, ces boissons, même lorsqu’elles sont caféinées, ne vous déshydratent pas facilement. Des études ont montré qu’il faudrait beaucoup de choses pour vous déshydrater.
Un autre mythe est que vous devez boire au moins huit verres de 8 onces d’eau. Ce n’est pas nécessairement vrai, et bien que boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée soit une bonne idée, les gens ne réalisent peut-être pas que la majorité de votre eau provient des aliments. Certains aliments riches en eau, comme la pastèque et les concombres, viennent à l’esprit, mais la plupart des fruits et légumes sont une source naturelle d’eau. Découvrez également ces aliments rafraîchissants. Buvez davantage si vous mangez des aliments transformés, car ils ne contiennent pas beaucoup d’eau.
Combien dois-je boire quand il fait chaud dehors ?
Il est très difficile d’avoir une formule, mais vous avez effectivement besoin de plus d’eau les jours de chaleur. Un petit test consiste à pincer votre peau pour voir si elle perd de son élasticité. Mais la meilleure mesure est simplement ce que vous ressentez – avez-vous soif ? Dans le doute, il vaut mieux avoir plus de liquides.
Comment puis-je savoir si je suis bien hydraté ? Comment puis-je savoir si je suis déshydraté ?
Votre corps vous permettra de savoir qu’il a besoin de plus ou moins de liquides, alors prêtez attention à ce que votre corps essaie de vous dire. Le signe le plus fondamental du besoin de plus de liquides est la soif. Vous pouvez également vérifier la sécheresse de votre bouche.
Un autre signe ou mesure de votre degré d’hydratation est la couleur de l’urine. Une couleur claire est idéale. Si elle est jaune foncé, vous commencez à être déshydraté, et il est vraiment important de vous réapprovisionner. De plus, si vous avez besoin d’uriner régulièrement, c’est également un bon signe. Si vous n’urinez pas pendant des heures, vous avez probablement besoin de plus de liquides.
Si les adultes se sentent étourdis ou confus, c’est un signe de déshydratation. Si les nourrissons ou les tout-petits n’ont pas de couches mouillées pendant 3 heures ou semblent apathiques, donnez-leur plus de liquides.
Les personnes âgées, les athlètes, les enfants et les personnes atteintes de maladies chroniques doivent être particulièrement prudents car ils ne présentent pas les signes habituels de besoin de liquides et se déshydratent ensuite rapidement – par exemple, les personnes âgées (60 ans et plus) n’ont souvent pas soif jusqu’à ce qu’elles soient déshydratées.
Si je suis déshydraté, que dois-je faire ? Il suffit de boire beaucoup ?
Boire plus de liquides et se reposer dans un endroit frais permet généralement d’inverser la déshydratation, mais une déshydratation sévère nécessite un traitement médical immédiat car elle peut entraîner des conséquences graves, comme un coup de chaleur et des problèmes rénaux.
Les boissons pour sportifs sont-elles utiles pour s’hydrater lors des journées chaudes ?
En général, les personnes en bonne santé n’ont pas besoin de boissons sportives ou de boissons sucrées. Cela dit, les électrolytes sont parfois nécessaires pour certains groupes de personnes qui sont plus vulnérables à la déshydratation.
Cet été, buvez beaucoup d’eau, ayez une alimentation riche en fruits et légumes, écoutez votre corps et amusez-vous.
Contributeur : Sean Hashmi, MD