20 Entraînements Crossfit avec kettlebells pour repousser vos limites

677 Shares

L’entraînement avec kettlebells n’est pas quelque chose de nouveau, mais il semble recevoir une popularité toujours plus grande depuis une dizaine d’années.

Table des matières cacher

Qu’est-ce qui rend les kettlebells différents ?

Les kettlebells, ces boules de métal à l’aspect amusant munies de poignées, présentent un stimulus un peu différent des haltères traditionnels.

La raison principale en est la différence de répartition des masses.

Avec les haltères, le poids se trouve de part et d’autre de votre main.

En revanche, le centre de masse avec les kettlebells s’étend au-delà de votre main.

Cela facilite le type balistique des mouvements comme les swings, les nettoyages et les snatches de kettlebells.

La façon dont ces exercices fonctionnent est en accélérant le poids avec une puissance maximale sans phase de décélération.

Cela nous permet de maximiser à la fois la puissance et l’entraînement de la vitesse.

En termes simples, l’entraînement avec kettlebell combine l’explosivité, la force et l’entraînement cardiovasculaire en un seul.

Et de toute façon, il est tout simplement agréable de diversifier nos routines de conditionnement physique et de nous mettre au défi avec différents stimuli.

Alors, pourquoi ne pas essayer l’un de ces 20 entraînements avec kettlebell ?

Si vous recherchez un entraînement avec kettlebell avec un peu plus de conseils et de démonstration d’exercices, consultez mon dernier entraînement HIIT avec kettlebell pour tout le corps ici !

TOP 20 Entraînements avec kettlebell

1. Kettlebell Karen

150 Kettlebell Thrusters pour le temps

2. Pour le temps : 50-40-30-20-10

KB Goblet Squats

KB Swings

3. Mort par balancements de kettlebell

-> Minute 1 : 1 kb swing

-> Minute 2 : 2 kb swings

-> Minute X : X kb swings

4. EMOM 12 (Alterné)

25 Balances KB à un bras

25 Balances KB à un bras

8 Burpee Box Jumps

5. EMOM 15

15 Double KB Sumo Deadlifts

20 KB Swings

15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls

6. EMOM 10

20 KB Swings (pair)

10 KB Goblet Squats (impair)

7. AMRAP 12

4 KB Clean and Press (par bras)

4 KB Clean and Squat (par bras)

5 KB Single Arm Swings (par bras)

5 KB Snatches (par bras)

8. EMOM 30

Tout en une minute:

3 Burpee Goblet Squat

4 KB Thruster

5 KB Swing

9. 5 Rounds:

15 Kettlebell Swings

15 Burpees

10. 20 min EMOM:

Even min : 12/15 cal row

Odd min : 15 Kettlebell swings 12kg/16kg

11. 20 min EMOM:

En une minute:

8 KB Thruster

8 Burpees

12. 3 rounds :

1 minute complète de : KB thruster

1min KB High Pull

1min Jumping squat

1min KB Push Press

1min Burpees

1min break

13. 10 min EMOM:

Minute impaire : 15 KB Thruster

Minute paire : 10 KB Snatch

14. 12 min EMOM en alternance :

1ère min : 10 KB goblet squats

2ème min : 10 KB push press

3ème min : 10 KB thrusters

15. 10 min EMOM:

Odd : 15 KB Snatches (alternés)

Even : 15 Burpees

16. 100 Kettlebell Goblet squats pour le temps : Faites 5 pompes à chaque fois que vous faites une pause

17. 12 min AMRAP:

5 Burpees

10 KB Deadlifts

15 Goblet Squats

18. 20 Rounds pour le temps :

5 Push-ups

5 KB Goblet Squats

5 KB Sit-ups

19. Pour le temps 50-40-30-20-10 reps de:

KB Swings

Sit-ups

20. 3 rounds de :

20 KB Clean to Reverse Lunge (en alternance)

20 KB Push Press (en alternance)

20 KB Goblet Squat

20 KB V-Ups

20 KB Deadlift High-pulls

Si vous aimez ce type d’entraînements, assurez-vous de consulter notre liste de WODs Quarantine – la plupart d’entre eux sont vraiment difficiles mais adaptés à la maison.

J’espère que vous avez pu trouver votre prochain défi ici. N’oubliez pas que vous pouvez toujours les mettre à l’échelle et les adapter à votre niveau.

Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts

20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning

10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance

N’oubliez pas de les épingler pour plus tard ! 🙂

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.