L’entraînement avec kettlebells n’est pas quelque chose de nouveau, mais il semble recevoir une popularité toujours plus grande depuis une dizaine d’années.
Qu’est-ce qui rend les kettlebells différents ?
Les kettlebells, ces boules de métal à l’aspect amusant munies de poignées, présentent un stimulus un peu différent des haltères traditionnels.
La raison principale en est la différence de répartition des masses.
Avec les haltères, le poids se trouve de part et d’autre de votre main.
En revanche, le centre de masse avec les kettlebells s’étend au-delà de votre main.
Cela facilite le type balistique des mouvements comme les swings, les nettoyages et les snatches de kettlebells.
La façon dont ces exercices fonctionnent est en accélérant le poids avec une puissance maximale sans phase de décélération.
Cela nous permet de maximiser à la fois la puissance et l’entraînement de la vitesse.
En termes simples, l’entraînement avec kettlebell combine l’explosivité, la force et l’entraînement cardiovasculaire en un seul.
Et de toute façon, il est tout simplement agréable de diversifier nos routines de conditionnement physique et de nous mettre au défi avec différents stimuli.
Alors, pourquoi ne pas essayer l’un de ces 20 entraînements avec kettlebell ?
Si vous recherchez un entraînement avec kettlebell avec un peu plus de conseils et de démonstration d’exercices, consultez mon dernier entraînement HIIT avec kettlebell pour tout le corps ici !
TOP 20 Entraînements avec kettlebell
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters pour le temps
2. Pour le temps : 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Mort par balancements de kettlebell
-> Minute 1 : 1 kb swing
-> Minute 2 : 2 kb swings
-> Minute X : X kb swings
4. EMOM 12 (Alterné)
25 Balances KB à un bras
25 Balances KB à un bras
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (pair)
10 KB Goblet Squats (impair)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (par bras)
4 KB Clean and Squat (par bras)
5 KB Single Arm Swings (par bras)
5 KB Snatches (par bras)
8. EMOM 30
Tout en une minute:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Rounds:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20 min EMOM:
Even min : 12/15 cal row
Odd min : 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
En une minute:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 rounds :
1 minute complète de : KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min break
13. 10 min EMOM:
Minute impaire : 15 KB Thruster
Minute paire : 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM en alternance :
1ère min : 10 KB goblet squats
2ème min : 10 KB push press
3ème min : 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Odd : 15 KB Snatches (alternés)
Even : 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats pour le temps : Faites 5 pompes à chaque fois que vous faites une pause
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Rounds pour le temps :
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Pour le temps 50-40-30-20-10 reps de:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 rounds de :
20 KB Clean to Reverse Lunge (en alternance)
20 KB Push Press (en alternance)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Si vous aimez ce type d’entraînements, assurez-vous de consulter notre liste de WODs Quarantine – la plupart d’entre eux sont vraiment difficiles mais adaptés à la maison.
J’espère que vous avez pu trouver votre prochain défi ici. N’oubliez pas que vous pouvez toujours les mettre à l’échelle et les adapter à votre niveau.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
N’oubliez pas de les épingler pour plus tard ! 🙂
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