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Dans l’article de blog d’aujourd’hui, nous présentons 3 exercices de frappe de baseball faciles et efficaces qui peuvent être utilisés pour coordonner la frappe et la respiration, se débarrasser de la tension et jauger votre pourcentage de puissance sur le swing.
Exercice de souffler les mains au loin
Niveau de difficulté : Facile
Mise en place : Vous aurez besoin d’un partenaire, de quelques balles de baseball et d’une batte.
Exécution : L’objectif ici est de coordonner votre respiration avec votre swing, en inspirant lorsque la balle s’approche, puis en expirant avec force lorsque vous entrez en contact avec la balle – un peu comme un haltérophile expirera à chaque rep, ou un joueur de tennis à chaque swing. Exécutez 10 répétitions avec cette respiration exagérée, puis revenez à cinq autres avec votre swing normal.
Conseils d’entraînement : C’est un excellent exercice pour se débarrasser de la tension, en relâchant votre swing. Vous remarquerez que même après être revenu à votre swing normal, il vous sera difficile de ne pas utiliser les mêmes principes que lors de vos dix répétitions précédentes – même si votre respiration peut ne pas être aussi forte et exagérée.
Drill de départ de puissance maximale
Niveau de difficulté : Facile
Mise en place : Vous avez juste besoin d’un partenaire, de quelques balles de baseball et d’une batte.
Exécution : L’accent est mis ici sur l’obtention d’un bon départ dans votre swing – à la fois pour la vitesse, et la puissance. Il y a cinq choses sur lesquelles vous devez vous concentrer : faire claquer le genou avant, faire pivoter le pied arrière, tirer vos mains vers le bas, voir la balle frapper la batte, et souffler vos mains loin de vous. Puisque c’est quelque chose que vous devriez essayer de faire sur chaque swing, faites simplement 15 swings en vous concentrant sur ces cinq principes.
Conseils d’entraînement : Pensez à chacune de ces cinq choses comme valant 20% de votre puissance. Si vous n’en faites que trois, vous ne balancez qu’avec 60% de votre puissance. De plus, c’est un exercice polyvalent, et comme le précédent, vous pouvez le faire comme un exercice de lancer doux ou de n’importe quel autre nombre de façons – mais jusqu’à ce que vous ayez les principes en place, vous devriez juste faire des swings secs.
Bat Back &Exercices d’arrêt
Niveau de difficulté : Facile
Mise en place : Vous aurez besoin d’un partenaire, de deux balles de baseball et d’une batte.
Exécution : Il s’agit d’un exercice en deux parties. Pour vos cinq premiers swings, vous vous élancez jusqu’à l’arrière de votre swing aussi vite que possible, en vous concentrant moins sur le fait de faire un bon contact sur la balle, et plus sur le fait d’arriver à la fin de votre swing. Pour les cinq swings suivants, vous allez continuer à vous balancer aussi vite que possible, mais cette fois-ci, essayez d’arrêter la batte immédiatement après le contact avec la balle. Après avoir terminé cela, revenez à votre swing habituel, et faites cinq swings comme cela.
Conseils d’entraînement : Assurez-vous que vous ne commencez pas à ralentir votre swing pour le rendre plus facile à arrêter, car cela tue tout le but de l’exercice. Oui, votre élan vous portera un peu au-delà du point de contact, mais c’est très bien, un peu comme si vous ne faites pas un grand contact avec vos cinq premiers swings, c’est très bien.