Tout au long de son rétablissement d’un trouble lié à la consommation de substances, une personne peut se sentir déclenchée à consommer des substances de temps en temps. Le faire aurait des conséquences négatives parfois graves. C’est pourquoi la prévention des rechutes est une compétence essentielle au rétablissement.
Cependant, ce n’est pas parce qu’une personne est en voie de rétablissement qu’elle possède automatiquement des compétences en prévention des rechutes. Les éléments clés de la prévention des rechutes consistent à rester branché sur votre système de soutien, à identifier les signes avant-coureurs de la rechute et à apprendre à faire face aux déclencheurs de la rechute. Si cela ressemble à des compétences que vous auriez avantage à acquérir, poursuivez votre lecture.
Rester branché sur votre système de soutien.
Au début du rétablissement, il est important de former un système de soutien sobre. Il s’agit d’un réseau de personnes qui soutiennent votre rétablissement et qui peuvent vous aider à rester sobre. Votre système de soutien à la sobriété peut inclure votre famille et vos amis, tant qu’ils soutiennent et respectent votre rétablissement. Il peut également inclure des thérapeutes, des membres de groupes de traitement, un parrain et des personnes des AA ou NA.
Identifiez les signes avant-coureurs de rechute.
Les signes avant-coureurs de rechute sont les indices subtils qu’une personne se dirige vers une rechute. Ces indices subtils peuvent inclure le fait de s’éloigner d’activités saines comme suivre une thérapie ou parler avec son parrain. Au lieu de cela, une personne se dirige vers des activités malsaines comme traîner avec de vieux amis avec qui elle avait l’habitude de boire.
Si vous pouvez reconnaître les signes avant-coureurs de rechute, vous pouvez intervenir et prévenir une rechute avant qu’elle ne se produise. Lorsque vous remarquez que les signes avant-coureurs de rechute commencent à devenir apparents, parlez aux membres de votre système de soutien et demandez de l’aide.
Apprenez à faire face aux déclencheurs de rechute.
Si vous êtes en voie de rétablissement, vous avez probablement entendu l’expression » les gens, les lieux et les choses « . Ce dicton fait référence aux catégories de déclencheurs de rechute. En tant que thérapeute ayant travaillé avec des personnes souffrant de troubles liés à la consommation de substances, j’aime inclure également les catégories » pensées » et » émotions « .
Si vous passez du temps à identifier les personnes, les lieux, les choses, les pensées et les émotions qui vous amènent à penser à consommer des drogues ou de l’alcool, vous pourrez déterminer quels sont vos déclencheurs. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez identifier des moyens d’y faire face.
Par exemple, si c’est un déclencheur pour vous de passer devant le magasin d’alcool tous les jours, vous pouvez éviter ce déclencheur en changeant votre itinéraire. Cependant, il n’est pas toujours possible d’éviter nos déclencheurs. Si vous trouvez que le fait de vous ennuyer est un déclencheur pour vous défoncer, vous pouvez identifier des passe-temps que vous avez envie d’essayer lorsque vous vous ennuyez à la place.
Cet article se veut un bref aperçu des compétences en matière de prévention des rechutes. Vous pouvez en apprendre davantage sur les compétences de prévention des rechutes et identifier les mécanismes d’adaptation dans la thérapie et le conseil. La réadaptation ambulatoire est un excellent cadre pour apprendre les compétences de prévention des rechutes, mais vous pouvez choisir de participer à une thérapie individuelle continue avec un conseiller.
La rechute est plus fréquente que beaucoup ne le réalisent. La rechute n’est pas un signe d’échec. Si vous rechutez, renseignez-vous sur les prochaines étapes appropriées et sur la façon de vous engager à nouveau dans votre rétablissement.