Conseil de volley-ball
Les garçons peuvent expérimenter le travail de spécialité de position tout en participant à un camp.
La capacité de sauter haut est convoitée au volley-ball. Pour certains, cela vient naturellement avec la taille, mais pour d’autres, cela vient avec un travail acharné. Avec toute nouvelle compétence, les améliorations prennent du temps, alors ne soyez pas consterné si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez instantanément. Voici quelques conseils que nous enseignons dans nos camps de volleyball pour vous aider à développer votre saut vertical.
Tip #1 : voyez avec quoi vous commencez. Commencez par vous tenir à côté d’un grand mur avec un post-it à la main. Sautez aussi haut que vous le pouvez et laissez le post-it sur le mur à l’endroit où vous l’atteignez. Mesurez la hauteur que vous atteignez entre le haut du post-it et le sol. Essayez de vous tester à nouveau toutes les 2 semaines pour mesurer vos progrès.
Conseil n°2 : apprenez à construire une puissance explosive. Commencez à construire votre mémoire musculaire avec des exercices qui améliorent votre capacité à vous propulser plus haut. Un bon exercice pour commencer est de se tenir debout sur un banc avec un pied et de sauter en bas du banc en atterrissant avec les deux pieds. Lorsque vous atterrissez, faites un squat et essayez d’inverser votre direction vers le haut pour sauter. Cet exercice vous aidera à apprendre à utiliser l’élan que vous avez obtenu en sautant du banc, pour faire votre saut inversé vers le haut plus haut.
Conseil n°3 : Développez le bas de votre corps. L’entraînement en résistance est un excellent moyen d’augmenter votre force. Quelques exercices pour commencer sont les presses à jambes, les squats fendus bulgares, les élévations de mollets et les deadlifts. Lorsque vous vous entraînez, essayez d’utiliser des poids qui ne vous permettent pas de faire plus de 10 répétitions et pas moins de 5 répétitions, et à mesure que vous vous renforcez, augmentez progressivement le poids. Faites cet entraînement une fois par semaine et commencez à l’ajouter lentement à votre entraînement hebdomadaire pour réduire votre risque de blessure.
Conseil n°4 : sautez à la corde. Aussi simple que cela puisse paraître de sauter à la corde, cela peut être très efficace. Sauter à la corde est un excellent cardio et il augmente également la taille de vos muscles du mollet. Ajoutez le saut à la corde aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes dans votre exercice quotidien pour voir des résultats majeurs.
Conseil bonus : L’un des moyens les plus efficaces pour progresser dans l’amélioration de votre saut vertical est de vous étirer souvent et bien. Étirer des muscles comme les fléchisseurs de la hanche qui peuvent devenir tendus et serrés, limitant la capacité de contraction complète du muscle, peut améliorer drastiquement vos progrès. L’inclusion d’un plan d’échauffement et d’étirement est cruciale pour les efforts athlétiques de toutes sortes. Ne commettez pas l’erreur de vous étirer uniquement avant et après les compétitions et les entraînements, essayez de les inclure dans votre routine quotidienne sur le terrain et en dehors. Des étirements tels que le papillon, le mouvement de la tête vers le genou, le sumo squat vers la position debout et l’étirement du chiffre 4 sont tous des étirements qui aident à ouvrir les fléchisseurs de la hanche et les autres groupes de muscles autour des hanches. Un rouleau en mousse ou une balle de crosse peuvent être des outils utiles pour » creuser » dans des zones spécifiques de votre corps qui sont tendues. L’étirement est l’une des actions les plus importantes et les plus négligées qu’un athlète peut prendre pour améliorer l’ensemble de ses compétences, sa force et la prévention des blessures et, dans ce cas, pour améliorer son saut vertical afin de gagner le point !
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