Lorsque nous pensons au mot « exercice », nous imaginons souvent quelqu’un faisant du jogging sur la route ou soulevant des poids dans une salle de sport. Mais si vous souffrez de maux de dos chroniques ou d’autres affections de la colonne vertébrale, l’idée de faire de l’exercice sur un sol solide peut vous faire grimacer. La pression constante sur vos articulations et les mouvements saccadés lorsque vous courez, sautez ou marchez sur le pavé peuvent rendre l’exercice traditionnel pour certaines personnes non seulement douloureux, mais impossible.
Alors pourquoi ne pas emmener votre entraînement à la piscine ? La flottabilité de l’eau diminue la quantité de pression sur vos os et vos articulations en supportant une partie de votre poids corporel. L’exercice aquatique est un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’améliorer vos mouvements, vos fonctions, votre équilibre et votre système cardiovasculaire. Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire pendant que vous allez faire un plongeon dans la piscine:
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Marche aquatique : Tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds. Faites 10 à 20 pas en avant, puis 10 à 20 pas en arrière. Vous pouvez ajouter plus d’intensité en augmentant votre vitesse. Veillez à engager vos muscles abdominaux et à garder votre colonne vertébrale droite. Répétez cela pendant cinq minutes.
- Jogging dans l’eau : Tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds. Commencez à faire du jogging sur place pendant 30 secondes, puis ralentissez et marchez sur place pendant 30 secondes. Alternez entre les deux pendant cinq minutes. N’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite et d’engager vos muscles abdominaux et dorsaux.
- Levée de genou debout : tenez-vous debout, le dos contre la paroi de la piscine et les deux pieds à plat sur le sol. Transférez tout votre poids sur une jambe et levez le genou opposé jusqu’à ce qu’il soit parallèle à votre hanche. Si vous en êtes capable, essayez de redresser votre genou pour que votre jambe soit tendue devant vous. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Effectuez trois séries de 10 de chaque côté.
- Équilibre sur une jambe : Mettez tout votre poids sur une jambe et levez le genou de la jambe opposée au niveau de la hanche. Prenez une nouille de piscine et placez-la sous votre jambe levée de façon à former un « U » avec votre pied au milieu. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes en faisant travailler les muscles du tronc et du dos. Effectuez une ou deux séries de cinq sur chaque jambe.
Tous ces exercices peuvent être effectués dans une eau à hauteur de la taille ou de la poitrine. Et n’oubliez pas que les piscines chauffées sont une excellente alternative si vous souffrez de douleurs chroniques au dos et au cou. La chaleur peut aider à détendre vos muscles endoloris et à faciliter la manœuvre de votre corps pendant les exercices.
En résumé : rester actif ne signifie pas forcément courir sur de longues distances ou faire de la musculation intense. L’exercice aquatique n’est qu’une des nombreuses alternatives qui vous procureront en toute sécurité des avantages similaires pour la santé. Et en mangeant sainement, en buvant beaucoup d’eau et en faisant de l’exercice régulièrement, vous serez sur la bonne voie pour une santé optimale de la colonne vertébrale !
N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice. Si vous souffrez de douleurs dorsales qui vous empêchent d’être actif, contactez le Dr Chetan Patel au Spine Health Institute. Lui et son équipe peuvent vous aider à vous remettre sur pied et à retourner dans la piscine en un rien de temps.