4 façons dont l’exercice peut vous rendre plus heureux — même si vous n’aimez pas faire de l’exercice

Vous savez ce sentiment quand vous venez de terminer une séance d’entraînement et que vous vous sentez tellement mieux qu’avant ? Parfois, même lorsque vous n’êtes pas motivé pour faire de l’exercice, la promesse de ce sentiment suffit à vous motiver pour vous rendre à la salle de sport. Vous pourriez appeler ce sentiment un rush d’endorphines — ce qui n’est pas entièrement faux, mais il s’avère que l’exercice vous rend plus heureux de nombreuses façons différentes.

Il n’y a rien de tel qu’un « rush d’endorphines » induit par l’exercice, mais selon le Dr Kelly McGonigal, psychologue de la santé, les endorphines n’expliquent qu’une petite partie. Il existe de nombreuses autres façons dont l’exercice nous rend plus heureux — en abaissant les niveaux de stress, en réduisant les sentiments de solitude et d’isolement, et en aidant les gens à soulager l’anxiété et la dépression, entre autres avantages.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la science et la psychologie derrière les raisons pour lesquelles l’exercice vous rend plus heureux et pourquoi vous pourriez vouloir y consacrer plus de temps dans votre propre vie.

Le mouvement vous aide à vous lier aux autres

« Le mouvement lui-même vous prime pour vous connecter aux autres. C’est juste la chimie du cerveau qui le veut. Lorsque vous faites monter votre rythme cardiaque, lorsque vous utilisez votre corps, lorsque vous engagez vos muscles, cela change votre chimie cérébrale d’une manière qui facilite la connexion avec les autres et les liens, la confiance envers les autres personnes. Cela améliore les plaisirs sociaux comme un high five, un rire ou un câlin « , a déclaré McGonigal.

Suivez quelques entraîneurs ou comptes d’influenceurs de fitness sur les médias sociaux, et vous les verrez utiliser des mots comme  » fit fam « ,  » fit family  » ou le hashtag #fitfam. Ce terme fait généralement référence à un groupe de personnes avec lesquelles vous vous entraînez régulièrement, que vous considérez également comme un ami ou comme une famille parce que vous vous êtes liés par votre amour du même entraînement. Selon McGonigal, cela est dû en grande partie à ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous faites de l’exercice avec d’autres personnes.

« Qui que ce soit avec qui vous bougez, que ce soit un groupe de marche ou peut-être un cours collectif, en raison de la façon dont l’exercice modifie la chimie de notre cerveau et nos perspectives, vous commencez à ressentir un véritable sentiment de connexion avec les personnes avec qui vous bougez. C’est pourquoi les gens parlent des personnes avec lesquelles ils s’entraînent comme de leur « famille de la forme ». Parce que cela nous donne vraiment un sentiment d’appartenance, cela aide à construire des relations qui peuvent devenir de véritables amitiés et des sources de soutien. Et j’ai vu cela se produire dans mes propres classes », dit McGonigal, qui enseigne également des cours d’exercice en groupe.

Avoir une « fitness fam » peut signifier plus que d’avoir un groupe de personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous entraîner avec vous. Lorsque vous vous connectez avec des personnes qui partagent des valeurs (comme la valorisation de votre santé et de votre bien-être) et des intérêts (pour n’importe quel type d’entraînement), il y a automatiquement plus de chances que votre relation soit encore plus forte puisque vous partagez ces choses. Et les experts sont d’accord, avoir des relations et des connexions solides dans la vie est l’un des facteurs les plus importants du bonheur global.

L’exercice physique aide à réduire l’anxiété et la dépression

Vous avez probablement entendu dire que l’exercice physique augmente les endorphines, mais il augmente également de nombreuses autres substances chimiques du cerveau qui vous font sentir heureux. « Lorsque vous faites de l’exercice, cela augmente les endorphines, la dopamine, l’adrénaline et l’endocannabinoïde – ce sont toutes des substances chimiques cérébrales associées au sentiment de bonheur, à la confiance, à la capacité, à la diminution de l’anxiété et du stress et même à la diminution de la douleur physique », explique Mme McGonigal.

Il est également démontré que l’exercice aide certaines personnes souffrant de dépression, ce qui, selon les experts, pourrait être dû à une augmentation de la croissance des cellules nerveuses dans le cerveau qui se produit lorsque vous faites de l’exercice.

Un autre produit chimique qui est montré pour aider à soulager le stress et stimuler le bonheur est la myokine, que votre corps crée lorsque vos muscles se contractent.

« Ces myokines commencent à changer la fonction et la structure de votre cerveau d’une manière qui vous rend plus résilient au stress et peut aider les gens à se remettre de la dépression et même des troubles de l’anxiété », a déclaré McGonigal.

L’exercice peut aider à stimuler votre confiance

Quand il s’agit de se sentir plus heureux et habilité dans la vie, avoir confiance est la clé.

Selon McGonigal, l’exercice aide à stimuler votre confiance parce que lorsque vous vous entraînez, vous faites quelque chose de difficile avec d’autres personnes (idéalement), ce qui vous donne un sentiment d’accomplissement partagé et de travail d’équipe.

« Lorsque vous bougez avec d’autres personnes, cela crée un fort sentiment de possibilité « plus grande que soi » qui rend les gens plus optimistes et plus autonomes », a déclaré McGonigal. « Et cela permet aux gens de se sentir plus autonomes pour faire face aux défis de leur propre vie. Et c’est un avantage secondaire intéressant de bouger avec d’autres personnes, parce qu’il y a un sentiment incarné de ‘nous sommes dans le même bateau’ qui se traduit par la confiance en soi et la capacité à relever les défis dans votre vie. »

Faire de l’exercice en plein air a un effet sur votre cerveau similaire à la méditation

Si vous êtes comme les innombrables autres personnes qui ont entendu parler des bienfaits de la méditation, mais ne semblent pas trouver le temps, bonne nouvelle. Il se peut que vous ne soyez pas réellement obligé de méditer pour bénéficier de certains de ces avantages. Dans ses recherches, McGonigal a découvert que l’exercice en plein air peut avoir un effet similaire à celui de la méditation sur le cerveau et l’humeur.

« Faire de l’exercice en plein air a un effet immédiat sur l’humeur qui est extrêmement puissant pour la dépression et l’anxiété. Parce que cela induit un état dans votre cerveau qui est très similaire à la méditation, l’état de conscience ouverte », a déclaré McGonigal.

« Pour les personnes dont l’esprit n’est pas leur meilleur ami et qui font face à la rumination et à l’inquiétude, quelque chose d’aussi simple que de faire une promenade à pied ou à vélo en plein air peut avoir un effet profond immédiat qui peut aider à donner un énorme soulagement parce que cela invite l’esprit à se déplacer spontanément sans aucun effort dans cet état semblable à la méditation », a déclaré McGonigal.

.