Avoir un sommeil de meilleure qualité affectera considérablement votre productivité tout au long de la journée suivante. De nombreuses personnes ne bénéficient pas des huit heures de sommeil recommandées chaque nuit parce qu’elles se démènent pour créer leur entreprise. Pourtant, ils sont toujours capables d’avoir des niveaux de productivité élevés.
La clé est qu’ils maximisent les avantages des quelques heures de sommeil qu’ils obtiennent. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en appliquant les conseils ci-dessous.
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Utiliser des affirmations au coucher.
C’est une arme secrète que la plupart des gens ne connaissent pas. J’ai appris cette astuce de Hal Elrod dans le livre The Miracle Morning. Vous pouvez utiliser le pouvoir de l’affirmation pour préparer votre esprit au meilleur sommeil, même si ce n’est que pour quelques heures.
Par exemple, vous pourriez dire : « Je vais me réveiller à (insérez l’heure à laquelle vous allez vous réveiller), et ce sera plus qu’assez de sommeil pour me permettre d’être opérationnel. » Amorcer votre subconscient pour tirer le meilleur parti du temps disponible pour dormir est un excellent moyen de se réveiller heureux et productif.
Faire la sieste de la bonne façon ou ne pas la faire du tout.
La sieste est formidable pour vous aider à passer le creux de 15 heures et être productif pour le reste de la journée. Le problème est que la plupart des gens s’y prennent mal. Tout d’abord, faites une sieste de moins de 30 minutes ou prenez une heure et demie. Ensuite, essayez de faire votre sieste, surtout si elle est courte, entre 13 et 15 heures. De cette façon, vous obtiendrez un meilleur sommeil paradoxal.
Si vous la faites après 16 heures, votre corps entrera dans un long cycle, et vous ne pourrez pas vous réveiller. Vous serez comme un zombie. C’est pourquoi si vous ne pouvez pas le faire de la bonne façon, ne le faites pas du tout.
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L’exercice est votre meilleur allié.
Un autre excellent moyen de vous mettre en condition pour un sommeil de meilleure qualité est de faire des exercices intenses quelques heures avant de dormir. Le moment idéal pour faire de l’exercice est vers 18 heures. Lorsque vous êtes épuisé, votre esprit passe rapidement dans les cycles profonds, ce qui vous donne plus de temps dans le cycle profond, donc un sommeil de meilleure qualité.
Je fais de l’exercice depuis quelques mois, principalement pour éviter la dépression par la sécrétion d’endorphines. Mais un avantage secondaire est que j’ai une bien meilleure qualité de sommeil la nuit, et je me réveille en me sentant productif. J’ai même la possibilité — et l’énergie — de travailler sur mon activité secondaire pendant quelques heures avant d’aller à l’université.
Dormez seul lorsque vous le pouvez.
Il n’y a rien de pire que d’être dérangé au milieu de votre sommeil, surtout lorsque vous êtes dans la partie profonde du cycle. Des études ont montré que les personnes qui dorment dans le même lit qu’une autre personne souffrent de 50 % de plus de troubles du sommeil nuisibles. Pourquoi diminuer la qualité de votre sommeil si vous pouvez dormir seul ?
Un bain chaud avant de dormir.
C’est quelque chose que j’ai appris d’Arianna Huffington. Elle dit qu’un bain chaud est une partie très importante de sa routine avant le coucher. Je l’ai testé moi-même, et je ne peux pas revenir en arrière. Il est scientifiquement prouvé qu’il vous aide à vous endormir plus rapidement. Prendre un bain chaud après être allé à la salle de sport est aussi une clé importante pour mieux dormir.
Se réveiller au bon moment.
Notre sommeil est constitué de cycles, qui se répètent généralement toutes les 90 minutes. Réveillez-vous au milieu de celui-ci, et vous vous sentirez groggy pour le reste de la journée. Réveillez-vous à la fin du cycle – avant qu’un nouveau cycle ne commence – et vous vous sentirez frais et dispos. Soyez attentif à la durée de votre sommeil afin d’obtenir des cycles complets. Utilisez Sleepyti.me pour vous aider à calculer quand dormir.
Une autre excellente astuce pour éviter de se réveiller au milieu du cycle est d’utiliser une application comme Smart Sleep pour analyser votre sommeil, et lorsque vous commencez à être profond dans le cycle, elle vous réveille, même si c’est 10 minutes plus tôt que votre alarme programmée. Ces 10 minutes font la différence entre se sentir non reposé et avoir une journée très productive.
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Le sommeil est important.
Je suis sûr que vous savez maintenant que le sommeil est vraiment important. Bien que ces hacks vous aideront à dormir moins, ne le prenez pas trop loin en réduisant trop votre sommeil.