Devenir sobre est un défi, mais rester sobre est tout aussi, sinon plus, difficile. Beaucoup de choses peuvent se produire dans votre vie qui peuvent vous amener à revisiter de vieilles habitudes destructrices. Beaucoup de ceux qui luttent avec les drogues ou l’alcool trouvent qu’il est difficile de rester sobre pendant les vacances, tandis que d’autres peuvent lutter après avoir rencontré un vieil ami.
Il est important de ne pas se sentir comme un échec si vous luttez pour rester sobre. Le succès à long terme s’accompagne souvent de multiples revers. Ce qui est important, c’est que vous continuiez à faire des progrès sur votre chemin vers la vie sobre.
Voici quelques conseils pour rester sobre si vous avez du mal à le faire tenir.
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1. Prenez soin de votre santé mentale
Votre santé mentale peut avoir un impact énorme sur votre dépendance. Elle peut vous pousser à continuer à consommer, même si vous savez que vous ne devriez pas.
D’une façon ou d’une autre, il est assez fréquent que la maladie mentale et la dépendance à la drogue ou à l’alcool aillent de pair. En 2014, plus de 20 millions d’adultes aux États-Unis avaient un trouble de la consommation de substances. Près de huit millions d’entre eux avaient à la fois un trouble de la toxicomanie et une maladie mentale concomitante.
Si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale avant, pendant ou après votre sobriété, vous pouvez vous attendre à ce que votre dépendance se manifeste encore et encore tout au long de votre vie.
S’occuper de votre santé mentale et d’un trouble de la toxicomanie en même temps pourrait signifier aller dans un centre de traitement de la santé mentale pour vous aider à rester sobre. Il est important de s’adresser à un professionnel de la santé et à un expert en toxicomanie pour trouver le type de traitement de santé mentale qui vous convient.
2. Travaillez sur vos relations avec vos amis et votre famille
La participation de la famille est extrêmement importante pour le traitement de la toxicomanie. Dans certains cas, la dynamique familiale pourrait contribuer à votre problème d’alcool ou de drogue. Dans d’autres cas, la famille a le potentiel de vous aider à ne pas tomber du wagon, tant qu’elle est impliquée dans votre parcours de rétablissement.
Cela peut nécessiter une thérapie familiale, mais il est important de s’assurer que ceux qui sont les plus proches de vous ne vous permettent pas sans le savoir. Un environnement thérapeutique peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise pour soulever des questions que vous ne voudriez pas normalement mentionner. Lorsque vous travaillez sur vos problèmes, les membres de votre famille ont le potentiel de vous encourager à rester clean et sobre.
Les amis comptent aussi ! Cependant, si vous vous trouvez un peu bas dans le département des amis, et que vous n’avez pas de membres de la famille en qui vous sentez que vous pouvez avoir confiance, vous devriez chercher des groupes de soutien à rejoindre. Non seulement ils peuvent vous aider à en apprendre davantage sur la façon de prévenir une rechute, mais vous pouvez trouver de nouveaux amis qui vivent les mêmes choses que vous.
3. Mettez l’accent sur des relations saines
Bien que les relations familiales et amicales puissent être essentielles à votre rétablissement, la qualité de ces relations compte. Peu importe qu’il s’agisse d’un parent qui ne vous soutient pas ou d’un ami trafiquant de drogue que vous connaissez depuis des années ; il est important de vous éloigner des relations qui ne vous servent pas.
Supprimez les contacts de votre téléphone, bloquez-les sur les médias sociaux et évitez les endroits où ils traînent. Si vous avez l’impression de leur devoir une explication, dites-leur que vous avez besoin d’un peu d’espace, mais vous ne devriez jamais vous sentir coupable de quitter des relations qui ne vous font pas sentir bien ou qui ne soutiennent pas votre rétablissement.
4. Apprenez à faire des choses amusantes seul
Il est beaucoup plus facile de rechuter si votre vie quotidienne est vide. Avant, votre vie tournait peut-être autour de la consommation d’alcool ou de drogues, mais une partie du fait de rester sobre consiste à trouver de nouvelles façons de rester engagé dans votre vie.
Avoir un travail peut vous aider à ne pas penser à votre dépendance, et cela peut vous aider à rester occupé, mais il y a beaucoup de choses amusantes que vous pouvez faire pour ne pas penser aux drogues et à l’alcool ! La clé est d’apprendre à faire des choses amusantes seul afin de ne pas dépendre des autres pour se tenir occupé. Voici quelques idées :
- Visiter un musée
- Trouver un endroit pour contempler les étoiles
- Apprendre un nouvel instrument
- Apprendre une nouvelle langue
- Sortez dans la nature
- Prenez des cours
- Séjournez dans un spa
- Prenez un hobby
- Lisez des livres
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5. Trouvez des moyens de faire face si vous êtes jeté hors de votre programme
Les techniques de prévention des rechutes incluent toujours la création d’un programme. Les routines sont importantes pendant le rétablissement de la dépendance, car une vie chaotique ou désorganisée peut vous encourager à vous tourner vers de vieilles habitudes. Levez-vous à peu près à la même heure tous les jours, couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs, programmez les appels avec les membres de votre famille et prenez un bain ou une douche pour vous détendre tous les soirs.
Non seulement il est important de développer une routine qui fonctionne pour vous, mais il est également important de trouver des moyens de faire face si vous êtes jeté hors de votre programme. Qu’il s’agisse des vacances ou d’une perte d’emploi, tendre la main à votre famille, assister à une réunion des Alcooliques anonymes ou augmenter votre horaire de méditation peuvent tous vous aider à faire face si vous vous trouvez hors de votre horaire.
6. Sachez quoi faire si vos anciens déclencheurs réapparaissent
Non seulement vous devez savoir quoi faire si vous êtes jeté hors de votre emploi du temps, mais vous devez aussi être prêt à faire face aux anciens déclencheurs, car ils se présenteront à vous.
Par exemple, si des gens au travail vous invitent à sortir pour aller prendre un verre, il peut être utile d’avoir une réponse pré-scénarisée prête. Vous pourriez appeler quelqu’un après avoir vu un membre de la famille qui vous fait sentir comme un enfant à nouveau, ou vous engager dans une activité saine ou un passe-temps si vous rencontrez quelqu’un de vos jours de toxicomanie. De cette façon, rester sobre peut être soutenu par une planification appropriée.
7. Envisagez un programme de double diagnostic
Le fait que vous ayez suivi un programme de traitement de la dépendance et que vous soyez devenu sobre une fois ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas besoin d’aide. Rester sobre signifie parfois admettre que vous avez encore un problème. Les centres de traitement de la toxicomanie, comme le Baton Rouge Behavioral Hospital, peuvent vous aider lorsque vous êtes confronté à la fois à un problème de toxicomanie et à un trouble mental concomitant grâce à un programme de double diagnostic. Appelez-nous dès aujourd’hui au 1-225-300-8470, ou remplissez notre formulaire en ligne, et nous pouvons vous aider à apprendre comment devenir et rester sobre.
Contactez notre personnel d’admission au (225) 300-8470 pour discuter de nos programmes de traitement ou contactez-nous en ligne.
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