Nous sommes tous loin d’avoir assez de sommeil de bonne qualité, avec seulement 21 pour cent des Américains qui obtiennent les sept à huit heures recommandées par nuit.
La lumière est un facteur externe qui peut jouer des ravages sur notre corps et affecter notre sommeil. Les rideaux occultants étant un luxe que nous ne pouvons pas tous transporter avec nous, nous devons chercher d’autres solutions.
Heureusement pour vous, nous avons l’accessoire essentiel parfait ! Ils ont beau être de petite taille, les avantages des masques de sommeil sont énormes…
1 : Améliore la qualité de votre sommeil
Comme l’explique la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, nous avons tous des cellules « sensibles à la lumière » dans la rétine de nos yeux et elles indiquent au cerveau quand il fait jour ou nuit et déterminent nos habitudes de sommeil.
Par exemple, si vous êtes normalement matinal mais que vous vous exposez à la lumière, vous n’allez pas vous endormir à votre heure normale et vous pourriez manquer les bénéfices d’un sommeil précoce.
Une étude a également été menée par des chercheurs chinois pour savoir si les masques de sommeil (et les bouchons d’oreille pour bloquer les bruits) affectent votre sommeil.
Dans le cadre de l’étude, l’urine des participants a été analysée pour déterminer les niveaux de mélatonine (l’hormone induisant le sommeil).
La recherche a indiqué que l’utilisation de masques de sommeil et de bouchons d’oreille conduisait à un sommeil de qualité plus profond, moins perturbé, avec des niveaux de mélatonine élevés.
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2 : Endormez-vous plus rapidement
Il n’y a rien de pire que de se tourner et se retourner dans son lit en luttant pour s’endormir.
Selon le Dr Alanna Hare du centre du sommeil de l’hôpital Royal Brompton de Londres, le port d’un masque de sommeil réduit le temps passé éveillé au lit.
C’est parce que l’obscurité complète booste le niveau de mélatonine de votre corps qui vous enverra au sommeil beaucoup plus rapidement que si vous ne portiez pas de masque de sommeil.
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3 : Sauvez votre vie
Un masque de sommeil est un investissement rentable dans votre santé avec des avantages qui sauvent des vies.
Sommeiller dans l’obscurité totale permet à votre corps de sécréter autant de mélatonine que possible. Lorsque vous ne produisez pas assez de mélatonine, vous augmentez le risque de maladies mortelles.
Savez-vous que la mélatonine est également un antioxydant ?
Elle peut aider à prévenir les dommages à votre ADN que le vieillissement, l’exposition à des produits chimiques cancérigènes ou les rayons nocifs du soleil peuvent causer.
Il est vraiment important de protéger votre ADN car tout dommage pourrait potentiellement causer un cancer.
4 : Bloque la lumière nocive
Nous sommes entourés de lumière bleue tout le temps – de nos réveils sur la table de nuit, à l’éblouissement de nos smartphones et la lueur de nos téléviseurs.
Pendant la journée, ce type de lumière n’est pas un souci car il a de nombreux aspects positifs – il booste le temps d’attention, le temps de réaction et l’humeur.
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Cependant, la nuit, c’est une toute autre histoire. Elle perturbe massivement le sommeil et peut être préjudiciable à notre santé.
La lumière, quelle qu’elle soit, réduit la sécrétion de mélatonine, mais la lumière bleue va encore plus loin.
À Harvard, des chercheurs ont mené une expérience pour examiner les effets de 6,5 heures d’exposition à la lumière bleue par rapport à une exposition à la lumière verte avec des niveaux de luminosité comparables.
Ils ont découvert que la lumière bleue supprimait la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps que la lumière verte et décalait les rythmes circadiens de deux fois plus (3 heures contre 1,5 heure).
5 : Réduit la dépression
Un masque de sommeil peut faire des merveilles pour votre santé mentale.
Une étude longitudinale, portant sur plus de 800 adultes japonais, a également indiqué que faire ses nuits dans l’obscurité complète réduit la dépression.
Dans le cadre de cette expérience, les personnes qui voyaient plus de cinq lux la nuit (pour mettre cela en contexte, 10 lux, c’est comme regarder une bougie à une distance d’environ 10 pieds) étaient plus susceptibles de développer des symptômes de dépression, contrairement à celles qui dormaient dans l’obscurité complète.
6 : Vous rend plus détendu
Il existe un tas de recherches scientifiques soutenues par la National Sleep Foundation selon lesquelles le pouvoir du toucher peut améliorer la qualité du sommeil.
La science derrière cela est que la stimulation par » pression tactile profonde » favorise la libération de sérotonine, une substance chimique qui régule le sommeil.
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Vous ne vous sentirez pas seulement plus détendu et réduirez les sentiments d’anxiété, mais ces microbilles façonnent doucement votre visage pour une expérience ultime de blocage de la lumière.
7 : Améliore votre peau
Les bons masques de sommeil laisseront la peau jeune en combattant les signes du vieillissement.
Cela vaut la peine de se procurer un masque de sommeil en soie. Ils sont bourrés de protéines naturelles.
Si vous avez une peau sensible, la variété de mûrier (voir l’exemple ci-dessous) est celle à choisir. Elle contient une protéine appelée séricine qui réduit les chances de toute réaction allergique.
La soie ne sera pas seulement douce et lisse contre votre peau, elle aidera également à réguler la température du corps (très nécessaire pour que le sommeil s’installe), et à contrôler l’humidité.
Elle vous laissera une sensation de chaleur en hiver et de froid en été, ce qui en fait une excellente aide au sommeil.
8 : Idéal pour les voyages
Que vous essayiez d’obtenir un sommeil de qualité dans un avion fortement éclairé ou dans une chambre d’hôtel sans rideaux occultants appropriés, la lumière aura un effet néfaste sur votre sommeil.
Un masque de sommeil sera votre grâce salvatrice ! Ils sont portables et assez petits pour se glisser facilement dans votre sac de voyage.
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Selon Condé Nast Traveler, c’est un article indispensable si vous voulez obtenir quarante clins d’œil dans l’avion. Le psychologue clinique du sommeil et professeur associé de médecine à UCLA ne jure que par eux.