Si vous êtes intéressé par la façon dont vous pouvez commencer à apprendre le muay thaï à la maison et à commencer avec la formation muay thaï à la maison, alors ce post vous mettra en place de la meilleure façon possible.
En suivant 8 étapes faciles que vous pouvez commencer aujourd’hui, vous pouvez commencer à apprendre le muay thai à la maison.
Si vous êtes dans une situation comme moi où il n’y a pas de gyms ou d’écoles de muay thai dans mon pays, alors la formation muay thai à la maison est vraiment la seule option.
Ou peut-être vous voulez compléter votre entraînement actuel d’arts martiaux (BJJ, Judo) avec un peu de muay thai à la maison, alors vous pouvez commencer à apprendre le muay thai à la maison relativement facilement par rapport à d’autres arts martiaux.
Ci-après sont 8 étapes pour vous aider à commencer votre voyage avec l’entraînement muay thai à la maison.
Elles peuvent sembler simples mais si vous les mettez en œuvre et êtes cohérent, au fil du temps vous récolterez les bénéfices.
Alors, entrons dans le vif du sujet !
Contenu du post
1. Fixez des objectifs clairs
Si vous voulez apprendre à vous battre et devenir un compétiteur, alors vous devez vraiment rejoindre une salle de sport ou au moins chercher des enseignants qualifiés auprès desquels vous pouvez apprendre.
Mais, si vous voulez apprendre le muay thai à la maison à votre propre rythme alors vous pouvez commencer cela dès maintenant.
Donc vous devez vraiment être clair sur vos objectifs avec le muay thai.
Si vous avez accès à un gymnase de muay thai ou de kickboxing avec des cours réguliers, je vous recommanderais fortement de vous y joindre et d’obtenir un enseignement qualifié.
Cependant, si vous voulez apprendre le muay thai à la maison et étudier à votre propre rythme, alors suivre les étapes décrites dans cet article vous mettra en place de la meilleure façon possible.
Alors commencez simplement par vous-même pendant au moins un mois, vous serez dans une meilleure position lorsque vous serez finalement en mesure de rejoindre une salle de gym plus tard ou de chercher une instruction qualifiée avec la base que vous avez établie par votre propre entraînement à domicile.
Donc, soyez clair sur vos objectifs avec le muay thaï et planifiez comment votre entraînement de muay thaï à domicile peut vous aider à atteindre ces objectifs.
2. Faites un programme d’entraînement hebdomadaire et respectez-le
Ceci est très important si vous voulez progresser.
Si vous ne mettez pas de côté du temps et ne planifiez pas cela dans votre semaine, cela ne va pas se produire ou du moins il y a beaucoup moins de chances que vous progressiez dans votre entraînement de muay thai à domicile.
Je suggérerais de commencer avec 2 sessions par semaine – juste pour commencer.
De cette façon, vous n’avez qu’à bloquer environ 2 heures par semaine pour commencer. Si vous pouvez vous engager à, au moins cela, pendant un mois, alors vous êtes sur la bonne voie pour vous y tenir à long terme.
Les arts martiaux sont un long voyage et être cohérent et construire et maintenir une sorte d’élan et de progrès, aussi petit soit-il, sera payant à long terme.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme pour débutants que je recommanderais pour un entraînement de muay thai à domicile.
Pour un débutant complet ou un nouveau venu, essayez ceci pendant au moins un mois pour commencer.
En faisant le minimum d’entraînement, il est plus facile de consacrer du temps et de l’énergie et de rester cohérent.
Et la cohérence est ce qui rendra vraiment votre entraînement de muay thai à domicile efficace et vous aidera à vous améliorer au fil du temps.
Assurez-vous de commencer par quelque chose que vous pouvez plus facilement coller et être cohérent avec à long terme et 2 sessions par semaine pendant un mois est une excellente façon de commencer l’entraînement muay thai à la maison.
En incluant un échauffement de 10 minutes et un refroidissement de 10 minutes et des étirements, cela prendra environ une heure par session.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
En utilisant mon calculateur de tours d’entraînement gratuit, vous pouvez planifier votre temps d’entraînement en termes de tours et de repos de façon plus précise, ce qui vous aidera à brancher chaque séance d’entraînement dans votre calendrier hebdomadaire.
3. Mettre en place un lieu pour s’entraîner
Cela va de pair avec le fait de mettre du temps de côté.
Votre espace peut dépendre du temps c’est-à-dire que vous avez des enfants et que vous voulez vous entraîner soit avant leur réveil, soit après leur coucher.
Je recommanderais de vous entraîner tôt le matin. C’est seulement deux fois par semaine pour commencer. Vous pouvez le faire.
Donc, c’est à vous de voir vraiment quand vous vous entraînez.
Mais vous avez besoin d’un espace pour vous entraîner afin d’apprendre le muay thai à la maison.
Si vous débutez, je suppose que la plupart des gens ne sont pas assez confiants pour s’entraîner dans un parc ou un autre espace public mais encore une fois, vous pourriez le faire très tôt le matin quand les parcs ne sont pas si pleins.
Autrement, vous devez avoir de l’espace pour bouger et de préférence accrocher un sac lourd.
J’ai installé mon sac lourd dans une chambre d’amis, mais vous pouvez utiliser votre garage, ou même votre cour arrière pour mettre en place votre propre zone d’entraînement muay thai à domicile.
Mais, vous devez disposer d’un espace et s’en occuper tôt est conseillé.
4. Investissez dans certains équipements ou faites simplement les vôtres
Contrairement à certains autres arts martiaux, en particulier les arts du grappin tels que le BJJ et le judo, une grande partie de l’entraînement du muay thai peut être faite à partir de la maison et en solo.
Il y a quelques pièces d’équipement essentielles dont vous aurez besoin.
Notamment un sac lourd pour la frappe et la protection des mains.
Un sac lourd est crucial
Le sac lourd est l’outil d’entraînement le plus utile que vous puissiez avoir pour apprendre le muay thaï à la maison. Avec un sac lourd, vous pouvez pratiquer la majorité des techniques de muay thai ainsi qu’améliorer votre puissance, votre vitesse, votre timing et votre technique.
Vous pouvez en acheter un dans votre magasin d’articles de sport le plus proche ou en ligne.
J’ai obtenu mon sac lourd Fairtex 6ft en ligne et il est juste génial car la longueur supplémentaire me permet de pratiquer les coups de pied bas également.
Je recommanderais le sac de 6ft si vous pouvez vous le permettre car c’est le seul sac lourd qui vous permettra aussi de pratiquer les coups de pied bas.
Vous pourriez aussi fabriquer votre propre sac lourd. J’ai commencé avec un sac rempli de sable et cela a été très utile pour commencer.
Protection des mains
La boxe et le kickboxing pour le fitness sont devenus plus populaires ces dernières années, il y a donc des options bon marché pour les gants disponibles dans les magasins de sport ou des endroits comme Costco.
Vous n’avez pas besoin de quelque chose de trop fantaisiste ou coûteux en ce qui concerne les gants.
Votre magasin de sport local devrait avoir une paire décente de gants de boxe avec laquelle vous pouvez commencer.
C’est à peu près tout.
Ces deux pièces d’équipement seules vous permettront de vous amuser, d’apprendre et de progresser pendant longtemps.
5. Suivez vos rondes
Ayez des objectifs pour le nombre de rondes que vous voulez compléter chaque semaine et essayez d’augmenter le nombre de rondes que vous faites jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs.
Tracer la longueur de vos rondes est important. Cela ne devrait pas être un problème car la plupart des gens peuvent le faire sur leurs appareils mobiles de nos jours.
Définissez des rounds de 3 minutes avec 1,5-2 minutes de repos pour commencer.
Assurez-vous également d’avoir des objectifs pour chaque round.
Un exemple pour un entraînement de 6 rounds peut être :
- Round 1 – Stance & Footwork only
- Round 2 – Defense only
- Round 3 – Boxe
- Round 4 – Hands and Knees
- Round 5 – Teeps and Low Kicks
- Round 6 – All combos and techniques
A titre de suggestion, commencez par 6 rounds de 3 minutes avec 1.5 à 2 min de repos, puis progressez à partir de là vers des rounds de travail de plus en plus nombreux.
Cela revient à environ 30 minutes par séance ce qui est quelque chose de réalisable et plus facile à engager.
Cela signifie une durée totale d’entraînement de 28 minutes (6 x 3mins de rounds de travail ou 18 mins de travail + 5 x 2mins de repos ou 10 mins de repos = TOTAL 28 minutes)
Cela peut sembler court mais nous voulons commencer par quelque chose avec lequel nous sommes plus susceptibles de rester cohérents pour construire un élan et une base et rester cohérents.
Les boxeurs thaïlandais qui participent à des compétitions s’entraîneront deux fois par jour pendant 6 jours par semaine, chaque séance durant au moins 90 minutes et généralement 2 à 3 heures.
Nous ne pouvons pas nous attendre à atteindre ce niveau d’engagement tout de suite.
6. Tenez un journal d’entraînement
Suivez vos séances d’entraînement et ce que vous avez appris ou amélioré ou ce qui nécessite plus de travail. Cela vous aidera à continuer à progresser et à vous améliorer lorsque vous vous entraînez au muay thai à la maison.
Si vous voulez vraiment apprendre le muay thai à la maison, vous n’aurez pas d’entraîneur ou de professeur qui vous pousse ou vous dit ce que vous devez travailler ou vous indique où vous avez fait des erreurs.
C’est le plus grand inconvénient si vous voulez effectivement apprendre le muay thai à la maison.
Donc vous avez vraiment besoin de garder une trace de vos séances d’entraînement. Ceci est également grand quand regarder en arrière et examiner les progrès que vous avez fait au fil du temps.
A côté d’un journal d’entraînement, je suggérerais également de prendre des vidéos de vous-même.
Encore la plupart des gens peuvent le faire sur leur téléphone portable et garder un enregistrement d’assez bonne qualité de leur session ou au moins des techniques individuelles comme les coups de pied ronds pour vérifier leurs erreurs et corriger leurs techniques.
7. Achetez un programme d’entraînement Muay Thai ou faites le vôtre
Spécialement au début de votre voyage pour apprendre le muay thai à la maison, vous ne savez vraiment pas par où commencer.
Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube qui montrent beaucoup de techniques vraiment excellentes, mais pour obtenir un programme structuré et ciblé, vous devrez peut-être payer un peu d’argent.
Ma recommandation n°1 pour l’entraînement à domicile
Un exemple de programme structuré est le Heavy Bag Blueprint de Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
J’ai d’abord ce programme en 2015 et il m’a vraiment aidé à m’améliorer avec juste un sac lourd.
Vous pouvez lire mon examen du Heavy Bag Blueprint 2.0 ICI.
Si vous n’êtes pas intéressé à dépenser de l’argent sur des programmes, encore une fois il y a beaucoup de vidéos d’instruction gratuites sur YouTube ainsi que sur ce site et accéder à des instructions et des conseils gratuits.
8. Apprenez à Shadowboxing
La shadow boxing est une partie de l’entraînement du muay thai qui peut être faite n’importe où, n’importe quand, sans équipement.
Je vous suggère de commencer par apprendre à faire de la shadow boxing efficacement et d’en faire une partie intégrante de votre entraînement de muay thai à la maison.
Consultez mon post sur 8 conseils pour tirer le meilleur parti de votre Shadow Boxing.
Il existe également de nombreux guides et tutoriels gratuits sur la façon de faire de la shadow boxing de la bonne façon.
Mais les bases seraient de travailler votre posture, votre jeu de jambes, votre mouvement défensif et bien sûr toutes vos frappes c’est-à-dire les coups de poing, les genoux, les coups de pied et les coudes.
Faites au moins un tour de shadow boxing pour chaque entraînement que vous faites et ceux-ci peuvent servir d’échauffement pour votre corps.
Comment apprendre le muay thai à la maison : résumé
Ces 8 étapes fournies sont tout ce que vous devez vraiment suivre pour commencer votre entraînement de muay thai à la maison et en apprendre plus sur cet art martial génial depuis chez vous.
Nous obtiendrons plus dans mes recommandations pour les sources d’instruction et les programmes en ligne, mais pour l’instant, lisez à travers et s’engager à une norme minimale que vous pouvez rester cohérent avec pendant au moins un mois ou quatre semaines.
Que ce soit deux fois par semaine ou juste une séance par semaine, une fois que vous commencerez à faire des progrès et à rester cohérent, vos résultats feront boule de neige et vous vous améliorerez.