Hey Obi, il n’y a rien de plus sexy qu’un dos large et un V-taper, que puis-je faire pour obtenir ce look déchiqueté ?
Réponse courte : Cela demande beaucoup de travail, mais avec la bonne attitude et le bon plan d’entraînement, vous pouvez avoir un dos si large qu’il fera ressembler votre débardeur à un soutien-gorge de sport.
Lorsque j’étais au lycée, j’étais cet enfant maigre. Mon dos était étroit et tout sauf déchiré. Il m’a fallu de nombreuses années d’entraînement constant de mon dos pour qu’il soit là où il est aujourd’hui. Maintenant, c’est l’une de mes meilleures parties du corps.
Je vais partager avec vous quatre exercices qui m’ont aidé à construire un dos impressionnant.
EXERCICE 1 Pull-ups pulvérisateurs
Les pull-ups sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour construire un dos large ; c’est aussi l’un des exercices les plus difficiles. La plupart des gens ont du mal à faire des séries de tractions avec le poids de leur corps. Cependant, plus vous vous entraînerez, plus vous vous améliorerez.
Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous que vos bras sont larges et que vos épaules sont écartées – cela aide à augmenter la largeur de votre dos.
Aussi, assurez-vous de les faire à la main, avec vos mains tournées vers l’extérieur. Essayez de ne pas balancer vos jambes et assurez-vous de respirer.
EXERCICE 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
Ces exercices sont parfaits pour renforcer le dos. Encore une fois, assurez-vous d’utiliser une prise large et au-dessus de la main pour obtenir cette largeur tant désirée.
EXERCICE 3 Levitating Lat Pulldowns
Faites ces exercices derrière votre tête avec – vous l’avez deviné – une prise large. Tirez la barre vers le bas, en gardant vos lats contractés, jusqu’à ce que la barre touche l’arrière de votre cou.
Pas de balancement. Vous devez être un opérateur souple.
EXERCICE 4 Maximiser les rangs de la machine
Asseyez-vous pour faire cet exercice, et assurez-vous de contracter complètement vos lats, rhomboïdes et traps moyens.
Conseils pour la musculature puissante
- Comme pour toute routine d’entraînement, vous devez la mélanger ! Après 4 à 6 semaines, votre corps s’adaptera, et vous cesserez de voir des résultats. Minimisez les plateaux en changeant votre plan de jeu.
- Si vous ne sentez pas vos muscles travailler, cela signifie qu’ils ne le font PAS. Si vous n’avez pas une forme correcte ou si vous utilisez un poids trop léger, vous n’arriverez jamais là où vous voulez être.
- Vos muscles dorsaux sont les muscles les plus grands et les plus complexes de votre torse supérieur. Ce sont aussi les muscles les plus difficiles à ressentir lorsque vous les entraînez.
- En d’autres termes : la forme est la base ! Gardez votre dos légèrement arqué et évitez de vous voûter ou d’arrondir vos épaules. En plus de vous faire ressembler à une petite vieille, une mauvaise forme entravera la croissance musculaire.
- Évitez les poids trop lourds ; soulever trop de poids rend une bonne forme presque impossible. Vous risquez également de vous blesser, notamment dans le bas du dos.
- Porter une ceinture d’haltérophilie. Ce soutien supplémentaire vous aide à prévenir les blessures et les tensions.
N’oubliez pas qu’il faut du temps pour développer votre dos. Vous ne verrez pas de résultats du jour au lendemain. Mais si vous mangez bien et que vous êtes constant dans votre entraînement, vous constaterez que votre dos sera celui que tout le monde regarde !
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