Il existe de nombreuses méthodes saines pour soulager le stress. Plusieurs méthodes peuvent également être utilisées ensemble ! Cela peut aider les gens à soulager le stress qui les affecte à différents niveaux, comme physiquement et émotionnellement.
Lorsque vous décidez comment gérer votre stress, il est important de vous assurer que votre méthode est saine et qu’elle fonctionnera à long terme. Par exemple, manger des aliments réconfortants peut aider quelqu’un à se sentir mieux à court terme. Mais si manger de la nourriture réconfortante devient une méthode principale pour gérer le stress, sa santé peut être affectée. Cela peut entraîner un autre facteur de stress potentiel, une mauvaise santé physique.
Parler du stress à un thérapeute peut également être un élément clé pour l’aborder et le réduire à long terme. Après avoir appris à vous connaître, un thérapeute peut recommander des stratégies saines pour gérer le stress. Il pourrait les personnaliser pour répondre au mieux à vos besoins.
Plus de 75 % des personnes aux États-Unis déclarent avoir des symptômes physiques de stress, selon une étude de 2014. Ces symptômes comprenaient la fatigue, la tension, les maux de tête et les maux d’estomac. En plus de cela, 43% ont déclaré manger des aliments malsains ou trop manger lorsqu’ils sont stressés. Ces deux habitudes peuvent entraîner de graves problèmes de santé. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à gérer le stress de manière à améliorer, et non à réduire, votre santé et votre longévité.
- Counseling pour la gestion du stress
- Types de thérapie pour soulager le stress
- Conseils pour gérer le stress
- Gestion du stress en thérapie : Exemples de cas
Conseil pour la gestion du stress
Lorsque le stress entraîne une toxicomanie, une maladie ou une douleur chronique, un manque de plaisir ou de détente, ou affecte négativement le bien-être d’une autre manière, rencontrer un professionnel de la santé mentale ou un médecin peut aider. Les professionnels de la santé peuvent travailler avec vous pour traiter vos symptômes de stress et travailler sur les problèmes qui en sont la cause.
La thérapie peut aider à traiter le stress qui survient à la suite d’événements de la vie. Lorsqu’une personne est stressée en raison d’une perte, d’un divorce ou d’un diagnostic médical qui change la vie, la thérapie peut aider à traiter ces préoccupations et les autres effets qu’elles peuvent avoir sur la vie d’une personne. Lorsque des problèmes liés au lieu de travail sont source de stress, par exemple, un thérapeute peut aider une personne à explorer des moyens de résoudre ces problèmes. Si une personne est stressée à cause d’un problème familial ou relationnel, une thérapie de couple ou familiale peut l’aider à résoudre ce problème. Cela peut réduire le stress pour toutes les personnes concernées.
Types de thérapie pour soulager le stress
Les thérapeutes et les conseillers utilisent de nombreux types de traitement pour aider les gens à faire face au stress de manière saine. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent une forme efficace de thérapie pour le stress. La TCC peut aider à modifier les schémas de pensée négatifs qui se développent à cause du stress. Elle est souvent utilisée pour aider les gens à trouver de nouvelles façons de penser aux événements qui causent le stress. Ces nouvelles façons de penser peuvent aider à réduire l’impact du facteur de stress.
Les autres types de thérapie qui peuvent aider à lutter contre le stress sont souvent basés sur la pleine conscience. Cela signifie qu’ils favorisent la pleine conscience comme méthode de réduction du stress. De nombreux types de thérapie intègrent la pleine conscience. En voici quelques-unes : la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Le stress peut également provenir d’autres conditions de santé mentale comme l’anxiété, le SSPT ou les dépendances. Ces conditions peuvent également être traitées par la thérapie. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre santé mentale globale. En fonction de ce qu’il constate, il peut recommander le meilleur plan de traitement pour votre situation.
Parlez à votre thérapeute de tous les facteurs de stress et symptômes personnels. Votre thérapeute peut alors trouver les meilleures stratégies de counseling pour vous.
Conseils pour gérer le stress
Les thérapeutes peuvent également donner des conseils sur les stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer ou soulager le stress par vous-même. Le stress affecte le corps, l’esprit et les émotions. Il s’ensuit qu’une réduction efficace du stress cible le stress tel qu’il se manifeste dans le corps, l’esprit et les émotions. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour réduire le stress dans chacun de ces domaines :
Corps :
- Respiration profonde
- Un bain chaud
- Exercice, comme la course, la danse, la natation, ou le yoga
- Massage ou acupuncture
- Sommeil
- Passer du temps avec un animal domestique
- Promenade dans la nature
- Écouter de la musique apaisante
- Aromathérapie
Ment :
- Tester la réalité des pensées négatives et des pensées catastrophiques
- Planifier et rester organisé
- Faire le point sur les événements positifs de la vie
- Méditer
- Utiliser un discours personnel positif ou des affirmations
Emotions :
- Rire ou pleurer
- Exprimer des émotions stressantes par l’art ou l’écriture
- Parler des événements stressants avec une personne de confiance
- S’adonner à un passe-temps, comme la cuisine, l’artisanat ou le jardinage
Les livres et les séminaires d’auto-assistance qui enseignent des méthodes d’adaptation ou des moyens de réduire le stress peuvent également être efficaces pour certaines personnes.
Gestion du stress en thérapie : Exemples de cas
- Stress dû au perfectionnisme : Ben, 47 ans, a récemment subi une crise cardiaque mineure. Son médecin lui a conseillé de réduire son niveau de stress. Ben dirige sa propre entreprise avec un budget de plus de dix millions de dollars. Bien qu’une bonne partie de ses revenus serve à subvenir aux besoins de sa famille nombreuse, à l’entretien de deux maisons et à quelques vieilles dettes, il n’a aucun besoin financier. Ben dit se sentir en colère et émotionnellement éloigné de sa famille, même s’il sait qu’elle l’aime. Au cours de la thérapie, Ben parle de son désir de réussite et reconnaît volontiers qu’il est un peu perfectionniste. Il révèle également une anxiété intense à l’idée de décevoir son père, dont le sens des affaires a donné à Ben l’impression qu’il aurait dû « conquérir le monde » pour lui plaire. À court terme, le thérapeute enseigne à Ben des techniques de méditation et l’encourage à explorer par lui-même d’autres méthodes de relaxation, comme un sport ou un hobby. Au cours des deux mois suivants, le thérapeute aide Ben à accepter la déception de son père. Après plusieurs séances, Ben commence à remarquer une diminution de la quantité de stress qu’il ressent. Il se sent plus détendu et plus ouvert avec sa famille, même après de longues journées de travail. Ils commencent à se réserver plus de temps pour profiter des loisirs ensemble.
- Stress dû à un avenir incertain : Sonia, 24 ans, se sent surchargée de travail. Elle a peu d’argent. Ce qu’elle a, elle le dépense en alcool, buvant tous les soirs après le travail pour se détendre suffisamment pour dormir. Cependant, elle est souvent encore trop stressée pour dormir. Elle finit par aller à la salle de sport et courir jusqu’à l’épuisement, souvent au milieu de la nuit. Parfois, elle s’effondre au travail, ce qui augmente son niveau de stress et lui fait prendre encore plus de retard. Elle n’est pas heureuse et n’arrive pas à imaginer ce que sera son avenir. En thérapie, elle révèle une sérieuse habitude du café (mesurée en pots, et non en tasses, par jour). Elle parle également de son mécontentement général à l’égard de son travail et de sa vie. En réponse aux questions du thérapeute, elle indique qu’elle a obtenu un baccalauréat en beaux-arts et que ses professeurs la considéraient comme une peintre de talent, mais qu’elle n’a pas réussi à gagner de l’argent ou à trouver un emploi dans son domaine après avoir obtenu son diplôme et qu’elle a donc abandonné l’art. Elle considère la suggestion du thérapeute selon laquelle le fait de ne pas poursuivre ses objectifs ou de ne pas utiliser ses talents peut avoir contribué au stress important qu’elle subit. Sonia admet que cette suggestion peut avoir un certain mérite. Le thérapeute lui montre quelques techniques de relaxation, notamment la respiration profonde et l’imagerie positive, et l’aide à formuler ses objectifs à court et à long terme. Ils commencent ensuite à identifier ensemble les étapes nécessaires pour atteindre ces objectifs. Sonia décide de s’abstenir de consommer de l’alcool et de réduire sa consommation de caféine. Elle parvient à réorganiser son emploi du temps pour pouvoir commencer à suivre des cours d’art de niveau maîtrise. Elle recommence à peindre, ce qui contribue à réduire considérablement son stress.
- Blinder, D. (2009, 20 août). 5 façons de passer du temps avec les animaux aide votre santé. Récupéré de http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Le stress est un problème de santé majeur aux États-Unis, prévient l’APA. (2007, 24 octobre). Association américaine de psychologie. Récupéré de http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
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